Этапы обучения
Методика обучения барьерному бегу состоит из 4 последовательных шагов.
1) Ознакомление с основами, показ
На первом занятии нужно подробно разобрать все этапы дистанции, наглядно показать, как выполнять подбегание и бросок через барьер, ритмично двигаться между препятствиями.
2) Подготовка
Бег с барьерами требует хорошей физической подготовки, выносливости и гибкости. Необходимо делать упражнения, улучшающие эластичность и подвижность мышц тазобедренного сустава, задней поверхности бедра и голеней.
Также на этом этапе атлеты учатся брать препятствия, работать толчковой и маховой ногой.
3) Обучение ритму
Чтобы закрепить технику преодоления препятствий и научиться поддерживать ритм на дистанции, нужно много раз отрабатывать прыжки, постепенно увеличивая количество преград и расстояние между ними.
4) Обучение старту и разгону
Спортсмен должен тренироваться как с низкого, так и с высокого старта и отдельно освоить технику стартового разгона.
5) Закрепление и совершенствование навыков
Тренировки следует проводить регулярно и работать над улучшением прыгучести, гибкости и скоростными показателями. Рекомендуется давать разную нагрузку: отрабатывать бег с низкого и высокого старта, соревноваться группой на время и без проведения хронометража, изменять количество барьеров и длину дистанции.
Барьерный бег – сложная дисциплина, решающую роль в которой играет способность спортсмена быстро реагировать и набирать скорость сразу после взятия препятствия.
Особенности правил
Необходимость преодолевать специфические искусственные препятствия в ходе забега, внесла коррективы в правила организации соревнований. Самое коварное испытание – прыжок через яму с водой (366х366см, глубина от 76 см сходит к 0 в конце ямы) вынесено на отдельный участок на вираже. Барьеры, (высота 0,914м для мужчин и 0,762 м для женщин) весом от 80 до 100 кг, закреплены жестко (в отличие от спринта), что дает возможность атаковать их с опорой (метод «напрыгивания»).
Ширина не менее 3,96 м «закрывает» 3 дорожки внутреннего радиуса, чтобы минимизировать риски столкновений, хотя незначительные соприкосновения допускаются правилами. Всего по кругу устанавливается 5 равноудаленных препятствий, причем 4-ое, перед ямой с водой.
Разрешается наступать в воду, но обязательно над условной горизонтальной проекцией вершины барьеров, в противном случае участнику грозит дисквалификация. Общее количество барьерных препятствий – 28, ям с водой -7 ( на 3000 м, на 2000 м- соответственно 18 и 5).
Точка старта в стипль-чез отлична от старта в гладком беге на 3000 м, т.к. учитывается забегание на дорожку, где оборудована яма с водой (старт производится на стороне, противоположной финишу). Стартовые позиции определяются жеребьевкой или с учетом места, которое занял спортсмен на предыдущих этапах соревнований.
В отличие от спринтерских стартов с колодок из низкой стойки, стипль-чез начинают из высокой стойки с быстрейшим занятием позиции у внутреннего радиуса. Финиш фиксируется стандартно, по положению туловища. Фальстарты встречаются редко, особенно после строгих нововведений ИААФ (международная федерация легкой атлетики).
В отличие от спринтерских стартов с колодок из низкой стойки, стипль-чез начинают из высокой стойки с быстрейшим занятием позиции у внутреннего радиуса. Финиш фиксируется стандартно, по положению туловища. Фальстарты встречаются редко, особенно после строгих нововведений ИААФ (международная федерация легкой атлетики).
Дистанции соревнований
В соревнованиях спортсмены должны преодолеть такие дистанции барьерного бега:
- 60 метров вместе с барьерами (проводится в манежах);
- 100 метров – дли женщин, и 110 метров – для мужчин;
- 400 метров с барьерами (проводится на открытых стадионах).
Когда проводятся забеги на 400 метров для мужчин, расстояние между барьерами составляет 35 метров, а высота одного барьера – 0,914 метра, для женщин расстояние такое же, а высота – 0,762 метра.
Барьерный бег с маленькой дистанцией проводится на прямых треках, а с расстоянием в 400 метров – по круговому треку. Каждый атлет бежит по своей дорожке, не пересекая ее границы. Преграды располагаются на одинаковом расстоянии так, чтобы опоры направлялись в сторону линии старта. Снести барьер можно с нагрузкой массой в 4 килограмма.
Написать сочинение про лёгкую атлетику.
история развития легкой атлетики Легкая атлетика – один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул – Королева спорта. История легкой атлетики начала свой отсчёт еще с Олимпийских игр в Древней Греции. Их программа состояла тогда восновном из легкоатлетических видов. На самых первых олимпиадах соревновались только в беге на длину стадиона (192,27 м). Позже в программе появился диаулос – бег в две стадии (туда и обратно). После чего появился бег на выносливость – долиходромос. В 708 г. до н.э. атлеты уже мерились силами в пентатлоне (пятиборье), а позже в лампадериомасе – эстафетном беге, участники которого передавали друг другу горящий факел. Считается, что легкая атлетика пользовалась большой популярностью на Британских островах. С XII в. там стали проходить соревнования в беге на различные дистанции, прыжки в длину, в высоту и с шестом, метание тяжестей. Эти состязания и легли в основу большинства видов современной легкой атлетики. Второе рождение легкая атлетика получила в 1859 г., когда греки попытались возродить Олимпийские игры. В программе первых общенациональных соревнований основное место заняла лёгкая атлетика. В 1866 г. прошёл первый лекгоатлетический чемпионат Великобритании, а через 10 лет подобное соревнование прошло в США. В России легкая атлетика появилась в 1888 г.
Дисциплины легкой атлетики Королева спорта включает в свой состав большое число дисциплин: бег на различные дистанции, спортивная ходьба, прыжки в длину и в высоту, метание различных снарядов (копья, диска, молота и ядра). Рассмотрим некоторые из дисциплин легкой атлетики подробнее
Спортивная ходьба Данная дисциплина отличается от бега, тем что в ней чтобы добиться победы надо не просто показать самый быстрый результат на дистанции, но здесь очень важно соблюдение техники ходьбы. Скороходу запрещено переходить на бег, уму не разрешается терять контакт с землей, т.е
запрещена фаза полета, характерная для бега. На очередном шаге нога спортсмена должна быть выпрямлена в колене. За нарушения правил спортсмена могут дисквалифицировать. Соревнования в спортивной ходьбе бывают драматичными, так как на высокой скорости или из-за усталости бывает сложно не переходить на медленный бег. Случалось, что спортсменов лидирующих по ходу гонки дисквалифицировали из-за этого, бывало что это происходило уже на финишной прямой или даже уже после соревнования. Скороходы соревнуются на дистанциях 5-50 км. В программу крупнейших соревнований (Олимпиада, чемпионаты и Кубки мира и Европы) включены следующие дистанции: 20 км. (у женщин и мужчин), 50 км. (у мужчин). Гладкий спринт К этому виду спринта относятся дистанции 50, 60, 100, 200 и 400 м, включаемые в программу крупных соревнований. Крупные турниры проходят на аренах, имеющих восемь беговых дорожек. Столько же и спортсменов принимает участие в забеге
Перед началом забега судья произносит команды спортсменом: «На старт», «внимание» и выстрел вверх из сигнального револьвера, после которого спортсмены и начинают гонку. В случае преждевременного старта, гонку останавливают, а спортсмену допустившему эту провинность засчитывают фальстарт и выносят предупреждение, за два предупреждения бегуна дисквалифицируют
Барьерный спринт От гладкого отличается тем, что бегуны на дистанции преодолевают препятствия – барьеры. Барьеристы соревнуются на дистанциях 110 и 400 м (у мужчин), 100 и 200 м. (у женщин). Спортсмены бегут по отдельным дорожкам на каждой из которых стоит по 10 барьеров. Участникам этих забегов неумышленно сбивать барьеры можно, но если барьер сбит специально, спортсмена сделавшего это ждала дисквалификация. В программу международных соревнований включены спринтерские эстафеты на 4 х 100м и 4 х 400 м., как у мужчин так и у женщин. Бег на средние дистанции Является одним из самых увлекательных и динамичных соревнований легкой атлетики, полным неожиданностей, которые связаны не только со скоростью спортсменов, но ещё более важным фактором этого состязания является тактика избранная бегунами. В эту группу бега включены дистанции 800, 1000, 1500, 1609 и 2000 м. Все они включены в программу международных соревнований. Длинными являются дистанции 3000, 5000, 10000 и 20000 м.
Известные европейские события
Ледяной водяной покров в отеле Getting Tough – The Race
Грубый бегун
Rough Runner, запущенный в Великобритании в 2015 году как реакция на сложный имидж, созданный множеством жестких соревнований с препятствиями в военном стиле, представил мероприятие с несколькими вариантами дистанции, чтобы удовлетворить более широкий спектр уровней физической подготовки с дистанцией 5 км. , Дистанция 10 км и 15 км на выбор. Чтобы усилить идею доступности, препятствия Rough Runner вдохновлены забавными, но сложными телеиграми, такими как Gladiators, Total Wipeout и Ninja Warrior, где на каждом мероприятии The Travelator выступает в качестве препятствия на финишной прямой.
Ядерные гонки
Nuclear Races работают со своего постоянного места в Брентвуде, Эссекс, и быстро становятся самым популярным и посещаемым мероприятием в Великобритании. Они проводят разные мероприятия в апреле, сентябре и ноябре. Среди множества препятствий – подпись «Death Slide» и самые длинные в мире постоянные обезьяны. Nuclear Races будут хозяевами чемпионата мира по бегу с препятствиями (OCRWC) 2018.
Крутой парень
Впервые проведенный в 1987 году, « Крутой парень» утверждает, что это первая официальная и самая сложная гонка с препятствиями в мире. Он проводится в последнее воскресенье января в Пертоне , Стаффордшир, Великобритания. Забег проводится дважды в год зимой и летом. Зимние соревнования требуют, чтобы участники соревновались при температуре, близкой к отрицательной, и боролись со льдом и снегом. В 2013 году победу одержал Кнут Хёлер .
Сильный викинг
Strong Viking – это серия соревнований, базирующаяся в Голландии, с 32 гонками через Голландию, Бельгию, Данию и Германию.
Командир болота
Bog Commander сочетает бег по холму с полосой препятствий и бег по грязи. Провозглашен, возможно, самым сложным внедорожным мероприятием в Великобритании. Этот курс, расположенный на действующей ферме на холме в живописном районе Пик-Дистрикт, был охарактеризован его участниками как «экстремальный» и «жестокий». Рельеф варьируется от 1200 футов до 1500 футов и включает естественные болота, речные русла, массивные холмы и пересеченную местность. Созданные человеком препятствия завершают задачу.
Легион Бег
Legion Run, основанная на Кипре в 2013 году, является единственной полосой препятствий в Юго-Восточной Европе. Под девизом «Мы – Легион, мы – одни из многих, мы – это вы», это неконкурентное мероприятие подчеркивает командную работу и преодоление личных проблем. Legion Run провела успешные мероприятия на Кипре, в Болгарии, Греции, Венгрии, Польше, Румынии, Украине, Литве, Израиле, Словакии и быстро зарекомендовала себя в качестве фаворита в регионе, особенно среди членов сообществ CrossFit и спортивных единоборств. а также корпорации, вооруженные силы и другие организованные группы.
Legion Run включает в себя 5-километровую дистанцию с не менее чем 15 препятствиями, а также параллельный дневной фестиваль для участников и зрителей. Каждый участник, пересекающий финишную черту, награждается эксклюзивной футболкой «I Am Legion» и заслуженным пивом. В соответствии с командным духом мероприятия, здесь нет индивидуальных призов или отличий, хотя многие участники сами выбирают время.
Гонка с препятствиями на пути к страданиям
Гонка с препятствиями на страданиях была основана в 2012 году. Это мероприятие предлагает гонки с препятствиями на дистанции от 5 км, 10 км, 10 миль и 20 миль. Гонка прекратила свое существование в 2017 году, в результате чего многие участники остались без средств и денег.
Становясь жестче – гонка
С 2011 года каждый год в первую субботу декабря проводится в Рудольштадте, Германия. Эта гонка, отмеченная как «Самая сложная гонка с препятствиями в Европе» и признанная «Лучшей гонкой с препятствиями в Германии», является частью полноценного мероприятия выходного дня, включая «Ночной спринт» в пятницу и грандиозную вечеринку после гонки в субботу. 24 км, набор высоты на 1000 метров, 180 препятствий и большая ледяная вода приводят к тому, что большинство бегунов страдают от переохлаждения на финише. В частности, последние 3 км «Поля смерти» заполнены препятствиями и завершены «Аллеей славы», парком препятствий протяженностью 1 км.
Соревнования
Соревнования по бегу по пересеченной местности в мире проводятся регулярно. Это одна из олимпийских дисциплин легкой атлетики, очень популярный сегодня вид спорта среди любителей. Кстати, он не имеет жестких требований к трассе. Чаще всего атлеты бегают в лесу, в поле по траве, в горной местности, по земле. Время для соревнований по забегам на пересеченной местности обычно стартует после завершения основного легкоатлетического сезона, и, чаще всего приходится на летние месяцы.
Кстати, родиной трейлраннинга считается Англия, именно там бег по пересеченной местности считается национальным видом спорта.
Если вам надоела беговая дорожка в зале или наскучил городской парк, смело выезжайте за город, прямо в поле, и начинайте бегать там. Познакомитесь со степной фауной – разбудите хорьков и ящериц. Если вы живете в горной местности – еще лучше! Устраивайте себе экстремальные тренировки с частыми перепадами высот – вашей физической форме будет завидовать даже самый мощный качок в тренажерке! Только не перегибайте палку – начинайте с маленькой нагрузки и оценивайте свои силы адекватно.
Внешние ссылки [ править ]
| Викискладе есть медиафайлы по теме с . |
| vтеЛегкая атлетика события | |||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| |||||||||||||
| Отслеживать |
| ||||||||||||
| Поле |
| ||||||||||||
| Комбинированный |
| ||||||||||||
| Дорога |
| ||||||||||||
| Другой |
| ||||||||||||
| Современные , показанные на курсиве |
| vтеГонки | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Бег |
| |||||||||
| Спортивное ориентирование |
| |||||||||
| Велосипедные гонки |
| |||||||||
| Гонки на животных |
| |||||||||
| Плавание |
| |||||||||
| Альпинизм | ||||||||||
| Мотогонки |
| |||||||||
| Настольные гонки |
| |||||||||
| Зимние гонки |
| |||||||||
| Мультиспортивные гонки |
| |||||||||
| Авторитетный контроль |
|
|---|
Бег с барьерами
Барьерный бег имеет длину дистанции, которая попадает под раздел спринта. Разница между видами бега заключается в присутствии дополнительных препятствий, которые должны преодолеть спортсмены.
Олимпийская программа включает следующие дистанции:
- Женщины – 100 м, мужчины – 110 м
- 400 метров
Количество барьеров независимо от дистанции и пола остается неизменным – 10 штук. Изменениям поддается лишь расстояние между барьерами и высота препятствия.
Мировой рекорд у мужчин в беге с барьерами на 110 метров установил Арис Мерритт – 12,80 с., женщины 100 метровка Йорданка Донкова – 12,21 с.
Правила [ править | править код ]
Правила барьерного бега соответствуют правилам легкоатлетического спринта. Атлеты на дистанции барьерного бега бегут каждый по своей дорожке. L-образные (если смотреть сбоку) барьеры расположены через равные интервалы так, чтобы ножки барьера смотрели в направлении старта (чтобы барьер, задетый бегуном, падал вперёд, а не травмировал бегуна). Для опрокидывания барьера должна быть приложена сила не менее 3.6 Н.
- проносить ногу сбоку барьера
- намеренно сбивать барьер ногой или рукой.
Характеристики барьеров и расстановки отражены в таблице :
| Мужчины | Женщины | |||||||
| дистанция (м) | 50 | 60 | 110 | 400 | 50 | 60 | 100 | 400 |
| Кол-во барьеров | 4 | 5 | 10 | 10 | 4 | 5 | 10 | 10 |
| Высота барьеров (м) | 1.067 | 1.067 | 1.067 | 0.914 | 0.84 | 0.84 | 0.84 | 0.762 |
| расстояние от старта до первого барьера (м) | 13.72 | 13.72 | 13.72 | 45 | 13 | 13 | 13 | 45 |
| Расстояние между барьерами (м) | 9.14 | 9.14 | 9.14 | 35 | 8.5 | 8.5 | 8.5 | 35 |
| расстояние от последнего барьера до финиша (м) | 8.86 | 9.72 | 14.02 | 40 | 11.5 | 13 | 10.5 | 40 |
История возникновения
Первый официальный забег состоялся в колледже Итона в 1837 году. С тех пор барьерный бег постепенно развивался и попал в программу первых Олимпийских игр 1896 года. Это были соревнования среди мужчин, дистанция составила 110 метров.
Первые соревнования по бегу с барьерами среди женщин относятся к 1920 году. Тогда это была дистанция на 80 метров. На Олимпиаде впервые женский барьерный бег появился в 1972 году. Тогда этот была классическая дистанция на 100 метров. А на Олимпийских играх 1984 впервые был добавлен бег на 400 метров.
Что касается барьеров, то они также прошли долгий путь. Сначала эта были загоны для овец, потом примитивные конструкции, а затем травмоопасные Т-образные барьеры. В 1935 году были придуманы усовершенствованные барьеры в виде буквы L, которые снизили риски получения травм среди спортсменов.
История вида спорта
Барьерный бег имеет длинную историю, ведь уже в 1896 году состоялся дебют этой дисциплины на Олимпийских играх. Тогда спортсмены соревновались на дистанции 110 м.
Что касается первых упоминаний об официальных стартах, то пионером в 1837 году стал английский колледж Итон. До 1920 года барьерным спринтом занимались исключительно мужчины, но после 20-х годов в этот беговой вид пришли и женщины, однако исторически они соревновались на 80-метровой дистанции, которой сейчас нет в барьерном беге.
На классической дистанции 100 метров женщины стали оспаривать первенство на Олимпиаде с 1972 года, а на 400 метров они вышли только в 1984 году, в то время как в мужской программе круг стадиона с барьерами присутствовал еще в 1900 году.
Сейчас повсеместно используются L-образные барьеры, если смотреть сбоку. Но так было не всегда. Почти век в ходу были Т-образные конструкции, и лишь в 1935 году они были заменены на менее травмоопасные L-барьеры.
Как выглядит бег с барьерами со стороны
https://youtube.com/watch?v=72xfu__2sKQ