Гребной тренажер - Виды и устройство - Работа и упражнения

Тренировка на гребном тренажёре — техника правильного выполнения комплекса упражнений

Движение на тренажёре состоит из нескольких фаз, каждую из которых мы разберём.

Отрегулируйте сидение так, чтобы вы могли комфортно дотягиваться до ручки

Техника выполнения:

Сначала устанавливаем сопротивление, если это возможно, или вес, если есть блочный элемент.
После этого садимся на сидение таким образом, чтобы ноги в коленях были согнуты, и ступни верхней поверхностью упирались в платформу (сидя).
Наклонитесь вперёд и возьмите рукоять прямым не очень широким хватом.
Старайтесь не округлять спину — если необходимо, сильнее согните ноги.
На вдохе необходимо одновременно выполнить толчок ногами (большая часть веса при этом с носков переносится на пятки), полностью выпрямляя их, и постепенно подтягивая рукоятку к корпусу.
Когда ноги выпрямлены, доводим руки до талии, сводя лопатки вместе.
Можно немного отклониться назад.
С выдохом возвращаемся обратно в таком же порядке, то есть сначала выпрямляем корпус (если отклонялись), разводим лопатки, затем начинаем выпрямлять руки и сгибать ноги.
Финальная точка — это исходное положение.

Важно синхронизировать работу рук и ног, чтобы все мышцы активно работали в упражнение, и никакая группа не перетягивала работу на себя

Не имеет смысла выполнять это упражнение на количество повторений и подходов. Здесь для лучшего результата стоит использовать тренировку по времени. Очень хорошо подойдёт ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг).

Примерный план занятия — как заниматься, чтобы повысить эффективность упражнения

Если использовать интервальную тренировку, можно сократить занятия на гребном тренажёре, что сразу отсекает один из главных его недостатков — скуку, и позволит вам сэкономить время. При этом эффективность от таких занятий будет выше.

Необходимо провести хорошую разминку от 5 до 7 минут, затем приступать к тренировке.

1 минуту гребём медленно в комфортном темпе
20 секунд гребём максимально быстро (технику при этом терять не нужно, сначала доведите движение до автоматизма)
1 минуту гребём в спокойном темпе
в течение 1 минуты выполняем удержание в фазе выпрямления в течении 10 секунд
1 минуту медленный спокойный темп
20 секунд максимально быстро
2 минуты завершаем круг в спокойном темпе

Можно сразу выполнить несколько таких кругов или возвращаться к тренажёру в течение дня, если вы используете его дома.

Если вы предпочитаете заниматься в свободном стиле, начинайте от 10 минут в день. Каждый день заниматься не нужно, давайте организму 48 часов на восстановление.

Эффективные советы

Результативно работать будут все типы мышц только когда будут соблюдены все нюансы в технике, на что требуется обратить ключевое внимание. Позаботьтесь о прохождении консультации у врача или же прочего специалиста, который точно определит, можно ли вам заниматься на этом тренажере или же лучше отказаться от его применения

Рассматривая его методику, посмотрите на то, что в его основе лежит две фазы: тяга и возврат.

Тяга заключается в том, что выпрямляются ноги и происходит отклонение всего туловища назад под углом. В таком положение нагрузка будет направлена на ноги и спину, после чего вытягиваются плечи с дальнейшим сгибанием костей. В этот же момент происходит тяга рукояти непосредственно к самому прессу.

В основе возврата лежит осуществление движений в направлении вперед, которые нужно начинать делать прямо от бедра. Нужно следить за тем, чтобы траектории движений нижнего и верхнего отделов не пересекались между собой.

Нормальным можно считать то занятие, длительность которого будет составлять порядка 50-60 минут, но если в этом деле вы начинающий человек, то нужно позаботиться о том, чтобы произошло привыкание тела, для чего будет достаточно первоначально 20 минут. Есть такие виды гребных тренажеров, на которых можно подобрать специальный уровень подготовки, что будет реализовано с помощью специального бортового компьютера, который может в автоматическом режиме следить за тренировочным процессом. Среди гребков, которые можно делать на этом оборудовании, выделяют длинные и короткие. Какому из них отдать предпочтение, лучше спросить первый раз у тренера.

Преимущества

Учитывая то, что ныне существует огромное разнообразие приспособлений для занятий активными видами спорта, у гребного тренажера выделяют такие неоспоримые достоинства:

вероятность получения травмы находится на максимально низком показателе;
уровень воздействия является универсальным, что позволяет тренироваться, как опытным профессионалам, так и начинающим спортсменам;
при желании наработать выносливость, есть вероятность тренироваться на повышенных показателях пульса или же для поддержания сердечного тонуса с несущественной нагрузкой;
неплохие показатели сжигания лишнего веса, так как за одну минуту можно избавиться от 8-ми калорий при работе со средними показателями интенсивности;
при отсутствии возможности заниматься спортом длительный промежуток времени, можно реализовывать короткие, но достаточно интенсивные занятия.

Он подойдет для любого человека независимо от его физической формы. С его помощью можно развивать совершенно все, укреплять суставы и весь скелет человеческого организма. Для того чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть на людей, занимающихся этим видом спорта, так как их форма действительно поражает красотой.

Советы по использованию

Купив его и проконсультировавшись со специалистами, следует уделить внимание и некоторым правилам, которых нужно придерживаться при работе на них. К таким правилам относят:

вначале проводится разминка, состоящая из наиболее простых упражнений для разогрева всего тела. Это способствует тому, что у человека нет возможности получить растяжение. Первоначально деяния должны быть небольшими с постепенным наращиванием темпа. Все деяния выполняются плавно и равномерно;
следите за тем, чтобы ваша спина была не только максимально ровной, но и существенно отклонялась назад

Для равномерного распределения угол наклона к полу должен составлять около 45 градусов;
важно делать все не на скорость, а на количество, так как это вырабатывает выносливость;
не стоит сильно нагружать колени, для чего нужно следить за постепенным переносом их со спины на бедро и наоборот.

Чтобы добиться результата, позаботьтесь о соблюдении правильного рациона питания, от которого зависит более половины успеха. А также делайте небольшие паузы, в которых можно приседать, отжиматься или же качать пресс. Не игнорируйте запретов со стороны лечащих врачей и тренеров, чтобы не навредить собственному здоровью.

Как выбрать гребной тренажер?

Вообще все гребные тренажеры по принципу работы можно разделить на три большие группы – механические, магнитные и аэродинамические. Первый приводится в действие телодвижениями занимающегося человека, а нагрузка передается за счет поршневой системы или же с помощью ремней. Вторая разновидность оснащается мощным магнитом, создающим приличное поле сопротивления. В него помещается вращающийся маховик, который равномерно будет передавать нагрузку на все рабочие элементы. Аэродинамические модели оборудованы специальным вентилятором. Он во время работы будет нагнетать воздух и создавать выбранную пользователем нагрузку.

При выборе подобного оборудования обязательно учитывают максимальную массу пользователя. В зависимости от этого параметра и следует приобретать тренажер. Его вес должен быть равен фактическому весу человека плюс 15-20 кг. При подобном подходе тренажер будет эффективно работать со всеми группами мышц и при этом практически не станет изнашиваться. Наиболее современные модели оборудованы большим количеством разнообразных программ, у них предусмотрены сенсорные датчики, контролирующие состояние человека.

Желательно, чтобы агрегат оснащался дисплеем. На экране будет видна динамика тренировочного процесса. Пользователь сам сможет увидеть, какого прогресса ему удалось достичь во время занятий. В продаже сегодня можно найти и складные виды тренажеров. Ими очень удобно пользоваться в условиях недостатка свободного пространства в квартире, так как в сложенном состоянии они занимают минимальное количество места

Обязательно обращают внимание на эргономику изделия. Положение сиденья должно регулироваться, чтобы занятие проходило в максимально комфортных условиях

Особенности выполнения упражнений

Начнем с основ. Прилагая более значительную силу при занятиях на гребном тренажере, акцентируя толкающий момент, вы обретаете усиленное сопротивление механизма.

Должна присутствовать фаза восстановления, ее временной интервал логично увеличен для новичков, и в разы меньший – для тех, кто занимается на тренажёре не первый месяц.

Интервальная тренировка – залог того, что вы не заскучаете, плюс и общее затраченное время изрядно экономится. Оптимальный расклад для опытных: 60-120 секунд в режиме работы с повышенной активностью, и далее – сброс темпа на 30-50 секунд до медленного или среднего.

Приобретя гребной тренажер, и задумавшись как выполнить правильно стандартные упражнения на нем, стоит для начала освоить технику движения, чётко в соответствии с фазами. Начиная от толчковой части и дополняя «дотягиванием» руками.

Говоря о продолжительности занятий, можно утверждать, что стандарт для опытных пользователей гребного тренажёра – 40-60 мин. Новичок может остановиться на 15-20. Кстати! Некоторые модели (а именно – их бортовой компьютер), ориентируясь на ваш изначально заданный уровень подготовки, могут сами предложить оптимальный временной интервал тренировки.

На вводной стадии уместно:

Провести подготавливающие упражнения, включающие, в том числе, комплекс занятий на растяжку спинной мускулатуры (а также мышц бедра).
Отрегулировать высотные параметры ножки тренажера под размер вашей стопы. Главный критерий – фиксирующая лямка находится на месторасположении основания пальцев, при этом передняя часть спортивной обуви выступает за платформу тренажера на 1-2 см.
При захвате рукояти тренажера не стоит отчаянно сжимать ее. Хват пальцами и основанием ладони должен быть мягким, кошачьим, но стабильным.

Общие советы по процессу тренировки:

Начиная движение, не стоит первым делом отклонять корпус назад и вытягивать рукоятку руками. Техника работы на гребном тренажере подразумевает отталкивающее движение ногами (не пальцами, так как в этом случае эффекта не будет, да и травмировать ахиллово сухожилие легче легкого) в первой фазе гребка, с последующей передачей усилия на мышцы плечевого пояса, а также спину.

Во избежание травмы спины, не стоит ее прогибать. Она должна находиться в нейтральном положении. И повторимся, не рекомендуется сильное сжатие рукоятки тренажера руками, результатом станет тяговое движение на старте, в то время как необходимо толчковое.

Только законченная фаза восстановления гарантирует то, что следующий подход станет успешным, и вам удастся развить необходимое усилие. Чередуя активную фазу тренинга с моментами отдыха, получится выполнить план работы на тренажере, в противном случае вы выдохнитесь очень скоро. А риск травмирования увеличится в разы.

И еще несколько моментов. При упражнении на гребном тренажере ваш взгляд должен быть направлен строго вперед, а положение головы – приподнятое. Это способствует сохранению ритма дыхания и стабильному поступлению кислорода в легкие. Во избежание чрезмерной перегрузки суставов кисти рук должны находиться на одной линии с предплечьем, без подгибания их.

???? Как система нагружения влияет на выбор гребного тренажера

Система нагружения также называется системой торможения или типом сопротивления. Ее задача — регулировать уровень нагрузки. На стоимость она не влияет, потому что в каждом ценовом сегменте представлены все перечисленные ниже виды. Разница будет в качестве комплектующих.

В гребных тренажерах выделено несколько видов, которые различаются по мощности и по тому, насколько тренировка приближена к реальной гребле.

Магнитная система нагружения. Система нагружения та же, что и на эллипсоидах. Сопротивление создают магниты, расположенные напротив друг друга на одном уровне. Их расположение регулируется механически, специальной шайбой: чем они ближе друг к другу, тем больше нагрузка. Чаще встречается в недорогих моделях.

Электромагнитный тип сопротивления. От магнитного отличается тем, что в тренажере есть электропривод, то есть расположение магнитов меняет сервопривод. Чтобы изменить нагрузку, надо просто нажать кнопку на пульте управления.

По функционалу электромагнитный тип самый лучший для начинающих спортсменов. В нем есть встроенные программы и простое управление. На дисплее достаточно задать тренировку, тренажер сам будет менять нагрузку и интервал.

Аэродинамическая или воздушная система нагружения. Сопротивление создает воздух. Объем поступающего к лопастям воздуха регулируется заслонкой: чем больше она открыта, тем больше поступает воздуха и тем выше сопротивление.

Аэромагнитный тип нагружения. В нем совмещена воздушная и магнитная система. Вместе они повышают нагрузку и плавность хода.

Водная система. Стала самой популярной, потому что очень точно имитирует нагрузку спортсменов в лодке. Сопротивление создается с помощью воды в специальном баке. В недорогих моделях увеличить нагрузку можно, если долить в бак воды. В тех, что представлены в среднем и высоком ценовом сегменте, установлен сдвоенный бак и переключатель. Вы меняете мощность на переключателе, и из одного бака в другой автоматически переливается нужное количество воды.

Премиальные водные кардиотренажеры сделаны не только из металла, есть представленные из благородных сортов дерева. Износостойкость деревянных тренажеров очень высокая, а в местах трения на раме установлены защитные накладки.

Механический тренажер для гребли. В нем, в отличие от остальных типов, не одна, а две отдельные механические рукоятки с гидроупорами. Непопулярный тип, дает большую нагрузку, но у него плохая плавность хода и есть провалы движения. Заниматься на нем сложнее.

Как правильно выбрать гребной тренажер?

Размеры оборудования. Несмотря на расхожее мнение о больших габаритах гребных тренажеров, домашние модели зачастую оказываются самыми компактными среди всего спортивного оборудования. Причем некоторые из них даже можно хранить в вертикальном положении, что крайне удобно при дефиците свободного места в помещении. Складные модели имеют более высокую стоимость, а цельным для установки требуется около двух квадратных метров площади. Если вы хотите знать, как выбрать гребной тренажер, то обязательно учитывайте параметры всех людей, которые будут на нем работать.

Регулировка. От этого во многом зависит комфортность занятия. Модели, обладающие возможность регулировать высоту сиденья, а также положение гребных рычагов и упоров для ног, значительно удобнее в эксплуатации

Если вы собираетесь тренироваться в одиночку, то вполне можно выбрать тренажер без возможности регулировки, обратив при этом внимание на упоры для ног, габариты которых должны соответствовать размерам стоп. В противном случае лучше приобрести оборудование с регулируемыми педалями.

Рама

Если ваше помещение имеет достаточную площадь, рекомендуем обратить внимание на тренажеры с цельной рамой, изготовленной из металла. Во время покупки оборудования обязательно садитесь на него. Чтобы убедиться в прочности конструкции.

Трансмиссия. Отдавайте предпочтение моделям, оснащенным цепями и тросами. Способными создать комфортные ощущения. Во время тренинга они не должны работать без лишнего растяжения либо слабой отдачи при ускорении.

Качество движений. Обязательно проверьте качество движений на тренажере. Они должны быть мягкими и без резкого падения сопротивления.

Регулирование нагрузки. Все гребные тренажеры по способу изменения нагрузки можно разделить на бесступенчатые и ступенчатые. Первый вид спортивного оборудования также предполагает возможность контроля за частотой сердечных сокращений.

Консоль. Большинство современных гребных тренажеров оснащаются встроенной консолью. Это предоставляет вам возможность не только оптимизировать тренировочный процесс и получать информацию о текущем положении дел, но также сохранить результаты тренинга для дальнейшего детального изучения. Среди получаемой информации выделим затраченное время на занятие, пройденную дистанцию, количество гребков, а также сожженные калории.

Измерение частоты сердечных сокращений. Чтобы все занятия были максимально эффективными, необходимо следить за своим пульсом на протяжении всей тренировки. В некоторых тренажерах датчики встроены в рукоятки, но наиболее точную информацию предоставляют нагрудные беспроводные передатчики. Также некоторые модели имеют датчики-клипсы на мочку уха, но их показания не совсем точные.

Сиденье. Вы должны чувствовать себя комфортно во время тренинга и большая заслуга в этом принадлежит сиденью. При выборе оборудования обязательно проверьте, чтобы сиденье свободно перемещалось в любом направлении.

Электропитание. Если вы хотите приобрести механический тренажер, то смело пропускайте этот пункт. В противном случае проверьте длину шнура и необходимо напряжение электросети.

Техника выполнения упражнений на гребном тренажере

Безошибочная техника выполнения упражнений на гребном тренажере должна обеспечивать активную работу как верхней так и нижней частей тела. Например, при беге или езде на велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела. А при тренировке на гребном тренажере работает практически все тело.

Данная инструкция из 4 этапов подскажет, как правильно заниматься на гребном тренажере:

Восстановительная фаза

На данном этапе упражнения все тело спортсмена стремится вперед, скользя к ногам. Все тело должно быть в расслабленном состоянии, а мышцы не напряжены. Такое состояние позволяет тренажеру без труда привести тело в следующее положение: колени согнуты, а руки прямые.

Для перехода к этапу захвата тело нужно подготовить. Корпус слегка наклоняется вперед «на один час». Угол наклона должен составлять не более 30 градусов. Теперь тело напряжено, а движение идет от бедра. Стопы плотно упираются в тренажер, равномерно распределяя нагрузку. Верхняя поверхность бедер соприкасается с корпусом.

Захват

Точное выполнение этой фазы напрямую связано с продуктивностью всего упражнения

Поэтому важно еще раз проверить положения тела:

руки прямые;
плечи расправлены и находятся на одной вертикальной линии с бедрами;
голова направлена строго вперед;
практически весь вес тела переносится на ступни (должно быть ощущение парения над сидением).

В пиковом моменте захвата должны наблюдаться такие ощущения:

нижняя часть тела, как будто, приклеена к рукояти тренажера;
после «взмаха веслом» ощущается противодействие рукояти весла в момент ее замедления;
активизируются мышцы спины и трапециевидные мышцы.

Дыхание совмещается с ритмом гребли. Рекомендуется делать один вдох на один «взмах веслом». Выдыхать следует медленно в течение оставшейся части упражнения. В процессе активной гребли можно делать вдох-выдох на этапе восстановления. Обязательно нужно подобрать подходящий ритм дыхания для конкретного спортсмена.

Проталкивание лодки

Начало:

В исходной позиции стопы по-прежнему упираются в тренажер, а руки выпрямлены. Далее подключаются квадрицепсы, с помощью которых нужно сильно оттолкнуться от платформы. Теперь задействуется бицепс бедра. На 1/3 гребка, в момент нахождения рукояти рядом с коленями, корпус отклоняется примерно на «11 часов»

При прохождении этой части упражнения важно помнить, что в гребле важно не тянуть, а толкать. Сила толчка задает темп всему процессу упражнения

Окончание:

Теперь локти сгибаются, а к работе подключаются бицепсы, плечелучевые и дельтовидны мышцы спины. Локти подтягиваются к телу на уровне нижних ребер

При этом важно не сгибать запястья, чтобы не оказывать на суставы лишнюю нагрузку. Сила «проталкивания» достигается за счет активного включения плеч в работу

Они мягко отводятся назад, не приподнимаясь. Все мышцы тела активизируются по восходящей – от более слабых к сильным. Это обеспечивает максимальную мощность. Сначала включаются квадрицепсы и ягодичные мышцы, затем нижняя часть спины, а в заключении – бицепсы, трапеция, плечелучевые, задние дельтовидные, латеральные, ромбовидные мышцы.

Окончание гребка

Последний этап начинается в момент полного выпрямления коленных суставов. Теперь нужно вновь мысленно проконтролировать положение тела:

прекращена тяга;
руки прямые, а рукоять весла находится в районе солнечного сплетения;
туловище – с наклоном «11часов»;
мышцы кора в напряжении;
шея и плечи расслаблены;
взгляд прямой;
локти опущены и отведены назад;
запястья кистей выпрямлены и расслаблены;
грудь слегка приподнята.

Еще два важных принципа о том, как правильно заниматься греблей на тренажере:

Соотношение движения и отдыха должно приравниваться как 1:2. Лучше выдерживать фазу восстановления и не спешить переходить к следующей. Очень часто спортсмены пренебрегают этим правилом. Не нужно торопиться!
Хват рукояти – мягкий и гибкий. Не нужно сильно сжимать кисть руки, чтобы удерживать рукоять: достаточно придерживать ее только пальцами.

Видео техники гребли на гребном тренажере, короткий вариант с понятным объяснением:

Подробное видео о правильном выполнении упражнения на гребном тренажере для начинающих:

Рецепты для здорового питания

Салат из помидоров и редиски

2.36
6.24
17.04
133

20-27 мин

Другие рецепты

Программы тренировок

Варианты программы тренировок представлены в таблице.

Первый вариант	1. Работа на тренажере в течение 5 минут. 2. Выполнение скручиваний. Необходимое количество – 20-30 раз. 3. Выполнение упражнений для растяжки мышц. Общая продолжительность тренировки – 30-40 минут.
Второй вариант	1. Выполнение гребли в течение 7 минут (количество гребков в минуту – 20-25 раз). 2. Упражнение скручивание корпуса. Время для выполнения – 1 минута. 3. Прыжки со скакалкой в течение 2 минут. Второй и третий цикл аналогичен тому, что следует выполнять в предыдущем цикле.
Третий вариант	1. Работа на тренажере в течение 2 минут. 2. Выполнение отжиманий от поверхности пола (60 секунд). 3. Проведение скручиваний туловища (необходимое время – 1 минута). 4. Выполнение приседаний (60 секунд). Весь комплекс выполняется на протяжении 40 минут. Завершение тренировки – проведение тренировки для растягивания мышц.
Четвертый вариант	Выполнение тренировки на силу по 20 гребков. Необходимо выполнить 2 подхода по 8 повторений в каждом. Требуемая скорость – 20 – 25 гребков в минуту. Перерыв между подходами – не более 6 минут. Цель проведения занятия – достижения минимального отрезка времени для каждого повтора. Необходимо использовать гребки с минимальной интенсивностью (для принятия правильного положения тела, восстановления амплитуды движений).

Важно тренироваться 3-4 раза в неделю

Гребной тренажёр

Выглядеть этот тренажёр может по-разному, но функционально представляет собой всегда одно и то же, хотя он может входить в более сложный комплекс, например, кроссовер.

А вот стоимость разнится весьма сильно. Так, можно приобрести гребной тренажёр за 15 тысяч рублей, а можно и за 150 тысяч.

Цена обусловлена принципом действия тренажёра и особенностями системы нагружения.

Тренажёр может быть:

механическим
магнитным
аэродинамическим

Механический гребной тренажёр недорогой, поскольку имеет очень простой принцип действия, при этом отсутствует плавность движения. Его можно использовать в домашних условиях.

Дешёвый и удобный вариант для домашних тренеровок

Магнитный тренажёр абсолютно бесшумен и создаёт очень плавный ход. К тому же, можно выбирать уровни нагрузки, у тренажёра имеется панель управления.

Чем тяжелее маховик, тем более плавный ход

Воздушный тренажёр, как можно понять из названия, работает за счёт аэродинамического сопротивления. Он довольно шумный, поэтому использовать его дома не очень комфортно.

Обычно хороший аэродинамический тренажёр стоит дорого — от 60 000 рублей

Аэродинамическая система

В этом случае не требуется электричество, нагрузка обеспечивается за счёт специальных воздушных клапанов, поэтому располагать тренажёр можно где угодно. Его необходимо регулярно смазывать и заменять резинки.

Магнитная система

Нагрузка осуществляется при помощи магнитов, которые создают напряжение. Уровень нагружения можно изменять по своему желанию. Такой тренажёр также используется без электричества.

Магнитно-воздушная система

Здесь предполагается смешение двух предыдущих вариантов в один. Для установки сопротивления используют магнит и пневмопружину. Тренировка на таком тренажёре тяжела, даже рукоятка имеет сопротивления, однако нагрузка наиболее близка к реальной, а эффективность занятий высока.

Водяная система — водяная тяга

Есть сходство с аэродинамической системой нагружения, но здесь в качестве силы сопротивления применяется водяная тяга.

Сжимание воды в специальной камере создаёт противодействие

Использование данного тренажёра не требует подключения к сети.

Электромагнитная система

Нагружение также происходит за счёт магнитного притяжения, но работает данный агрегат уже от сети. Такой вид тренажёра предлагает максимально широкий диапазон нагрузки.

Как проводить тренировку дома начинающим

Прежде чем приступать к занятиям на самом гребном аппарате для похудения, необходимо подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Для этого нужно сделать разминку, которая включает в себя выполнение следующих упражнений:

тренировка правильного дыхания;
наклоны и вращение головы в разные стороны;
поочередные махи руками;
вращение кистей, локтей, плеч вперед и назад;
наклоны в разные стороны;
вращение корпуса по кругу;
30 приседаний;
выпады на правую и левую ногу по 15 раз;
вращение ступней и ног в коленях.

После тщательной разминки можно приступать к самому гребному тренажеру. Занятия на нем не представляют собой ничего сложного и необычного. Необходимо лишь правильно настроить сиденье и ручки и приступить к тренировке.

Мнение экспертаЮлия МихайловаЭксперт по диетологииСпециалисты рекомендуют начать занятия для похудения не с самого быстрого темпа. Если без достаточного уровня физической подготовки начать слишком интенсивно упражняться на гребном тренажере, можно заработать травмы опорно-двигательного аппарата. Также если появилось резкое чувство слабости или головокружение, нужно прервать занятие.

Поскольку данный тренажер предполагает кардионагрузку, необходимо следить за частотой сердечных сокращений. Пульс должен быть больше 120 ударов в минуту. Новичкам в спорте рекомендуется заниматься не более 20 минут. А тем, кто обладает достаточным уровнем физической подготовки, тренировку следует продлить до часа.

Также важно отметить, что занятие не должно быть непрерывным. Оптимальным вариантом является разбиение тренировки на несколько подходов по 10 минут

Что касается регулярности упражнений, пользоваться аппаратом следует не менее трех раз в неделю.

Похудеть с помощью гребного тренажера можно только в том случае, если следить за техникой выполнения упражнения. Научиться делать его правильно нетрудно. В первую очередь необходимо принять удобное положение, выполнить захват и согнуть ноги в коленях. Далее их следует выпрямить, а плечи привести в расслабленное состояние, отклонить корпус назад. После вернуться в начальное положение.

Выполнять движения следует плавно, не совершая рывков

Также важно следить за тем, чтобы весла находились на уровне живота. Завершается тренировка выполнением растяжки