Эргометры – Виды и применение – Плюсы и минусы – Как выбрать

Плюсы и минусы тренажера

Плюсы

• Укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают циркуляцию крови и поглощение кислорода.
• Снижают вес путем подбора индивидуальной нагрузки в зоне жиросжигания.
• Предупреждают превышение нагрузки на сердце, подстраивают сопротивление и скорость при увеличении пульса за критичный уровень.
• Формируют форму ног, укрепляя мышцы передней и задней поверхности бедер, ягодиц и голени в динамике. Также статической нагрузке подвергают мышцы спины и живота.
• Способны разнообразить тренировки, меняя интервальную тренировку на неизменную нагрузку.
• Горизонтальные варианты в особенности способны снизить переутомление мышц спины и позвоночника, а также обеспечить эффективную нагрузку даже при наличии травм в процессе реабилитации.

Минусы

Единственным минусом можно отметить нагрузку на нижнюю часть тела, при которой не задействованы мышцы плечевого пояса.

Выбираем тренажеры в зону кардио: обзор эллиптических эргометров

В кардиозоне спортсмены тренируются на беговых дорожках, велотренажерах и эллипсоидах.

Разнообразит занятия эргометр, гибрид беговой дорожки и степпера. Рассказываем, какие бывают эллиптические эргометры и чем они различаются.

Параметры и разновидности и эллиптических эргометров

Эллиптический эргометр – разновидность эллипсоида. Как и орбитрек, тренажер прокачивает мышцы, не нагружая колени и голеностоп. Эргометр точнее следит за нагрузкой и равномерно распределяет ее во время тренировки. Из-за специфики занятий и дороговизны оборудование устанавливают в фитнес-клубах и центрах реабилитации. При выборе эргометра учитывают длину шага, массу маховика, тип привода, программы и максимальный вес пользователя.

Расстояние между педалями, или Q-фактор

Фото с сайта body-bar.ru

Длина шага отвечает за проработку мышц. Чем длиннее шаг – тем больше прокачается мускулов. Есть предположение, что эргометр выбирают по росту спортсмена. Например, для человека с ростом 160 см подойдет тренажер с длиной шага от 400 мм, с ростом 175 см – 450 мм, с ростом от 185 см – от 500 мм. На деле, это не совсем верно. Для двух человек с одинаковыми ростом и весом может не подойти одна и та же модель. Разная ширина плеч и длина ног могут повлиять на комфорт тренировок. Поэтому перед покупкой желательно позаниматься на эргометре. А в зал приобрести хотя бы две модели с разной длиной шага.

Масса маховика. Чем тяжелее металлический диск – тем ровнее движения и удобнее заниматься. Некоторые производители указывают инерционный вес – масса диска + параметры ремня, длина шага, наклон педалей и другое. В домашних тренажерах масса маховика без инерционного веса начинается от 5 кг, в профессиональных – от 10 кг.

Расстояние между педалями или Q-фактор. Движения при тренировках естественнее при минимальном расстоянии между педалями.

Привод. Эргометры с диском спереди называют переднеприводными. Траектория маховика напоминает лыжную ходьбу. Считается, что Q-фактор меньше у переднеприводных тренажеров. Занятия на заднеприводных тренажерах схожи с ездой на велосипеде. У этой техники выше педали и больше расстояние между ними.

Максимальный вес пользователя. Выбирают тренажер так: ваш вес + 20 кг «для запаса». Эти «запасные» килограммы помогут тренажеру прослужить дольше.

Рассмотрим подробнее особенности домашних, полупрофессиональных и профессиональных эргометров.

Что это такое?

Такое название прибор получил из-за сходства траектории вращения венчика с движением планет вокруг своей оси. Благодаря такой технике планетарное устройство куда эффективнее взбивает ингредиенты, чем ручное. К тому же, с процессом вымешивания агрегат справляется самостоятельно, не требуя физических усилий, что очень удобно. Пока ваш тестомес готовит мусс или пюре, вы можете выполнять другие задачи.

Данный прибор отличается от ручного миксера не только по принципу работы, но и по внешнему виду. Планетарный миксер является достаточно массивной конструкцией, требующей определенного места на кухне. Он состоит из трех основных частей – корпуса, чаши и насадки. Корпус, изготовленный из металла или пластика, весит от 5 до 10 кг. Его верхнюю часть с прикрепленной насадкой можно отклонять под необходимым градусом. Чаша, так называемая дежа миксера объемом от 3 до 5 л располагается на основании корпуса.

Раньше крупногабаритное устройство с планетарной системой смешивания использовалось только в ресторанах и кафе, где нужно было смешать большое количество продуктов за раз. Сейчас все более широкое распространение приобретают компактные планетарные миксеры для дома, пользующиеся спросом у любителей десертов и выпечки.

Виды

Бытовые

Более компактные, усовершенствованные модели относятся к бытовым. Такие приборы выполнены максимально удобно и эргономично для того, чтобы ими мог пользоваться любой кулинар. Устройство вполне может поместиться на кухне среди прочей бытовой техники, объем дежи не превышает 6 л. Разнообразие насадок позволяет не только смешивать, но также измельчать продукты. Благодаря постоянному совершенствованию, домашний планетарный миксер стал красивым, многофункциональным прибором.

Каким планетарным миксером пользуетесь Вы?

ПолупрофессиональныйБытовой

Промышленные

Крупногабаритные модели используются в промышленности, на хлебозаводах и масштабных предприятиях по изготовлению выпечки. Объем чаш в агрегатах такого типа доходит до 150 л. Сами устройства носят, как правило, напольный характер

В быту промышленный миксер использовать невозможно, так что заострять внимание на нем не следует

Полупрофессиональные

Используются повсеместно в кафе, ресторанах, булочных, где требуется поставлять одинаковую выпечку небольшими партиями. Объем чаши в полупрофессиональном миксере доходит до 10 л. С помощью него можно получить любое тесто за каких-то полчаса. Но стоит учитывать, что это достаточно массивное устройство, потребляющее большое количество электроэнергии.

Основные ошибки:

Большинство тренеров делают это. Если ноги возвращаются первыми, то когда мы заканчиваем всю последовательность, мы все еще склоняемся вперед. В этой ситуации мы начинаем следующее перетаскивание, но не можем начать работать с верхней частью тела, потому что спина еще не очень хорошо расположена. Из-за этой ошибки ноги перемещаются в первой фазе движения без сопротивления. В такой ситуации мы практически не используем их для работы, теряя большую часть преимуществ от этой формы активности. Без правильного использования ног мы выработаем низкую мощность, что означает, что мы теряем эффективность и сжигаем мало калорий.

2. Установка диафрагмы на 10.

Затвор расположен сбоку от корпуса эргометра. Мы можем двигаться вверх и вниз. От его настройки зависит, сколько воздуха пойдет на барабан и какое сопротивление мы почувствуем. Установить можно сопротивление от 1 до 10.

Многие тренеры ставят 10. В конце концов, зачем же нужно меньшее сопротивление? Правда состоит в том, что каждый будет делать шаг на 10, но это не главное. Мощность, отображаемая в центре экрана, важна. Иногда это представляется как средняя скорость 500 метров. Что, если мы установим 10, генерируемая мощность мала, а сопротивление не очень динамично? В этой ситуации мы выполняем меньше работы, мы сжигаем меньше калорий и т. д. Кроме того, когда это слишком сложно, мы часто выполняем перетаскивание без применения силы, что приводит к абсолютному отсутствию эффектов. Дело в том, что на более высокой диафрагме легче генерировать больше энергии, но это происходит только тогда, когда мы сохраняем динамику движения. Другое дело, что если вы идете на 10 с такой же скоростью, у вас не останется сил продолжать движение.

Я рекомендую устанавливать апертуру между 6 и 8. Грамотные тренеры устанавливают ее еще ниже, потому что динамика движения для них очень важна.

3. Относитесь к этому оборудованию как к силовым тренировкам.

Выполнение 10 повторений на эргометре действительно ничего не дает. Это оборудование для тренировки на выносливость, и усилия должны длиться так долго, как только возможно. Мы не будем наращивать мышцы здесь. Сопротивление просто слишком мало.

Рейтинг лучших производителей домашних велоэргометров

1. HORIZON COMFORT 3 – горизонтальный велоэргометр для домашних тренировок. Вес маховика 7 кг. Выдерживает вес пользователя до 136 кг. Стоимость 47 490 руб.

CARBON U704 – вертикальный велоэргометр. Вес маховика 5 кг. Максимальная нагрузка 120 кг. Цена: 15 890 руб.

VISION – серия вертикальных и горизонтальных велоэргометров для дома.

• U20 CLASSIC — вертикальный велоэргометр для дома. Вес маховика 10.5 кг. Выдерживает максимальную нагрузку до 135 кг. Цена — 69 890 руб.

U40 CLASSIC – вертикальный модернизованный велоэргометр. Вес маховика 11 кг. Максимальный вес нагрузки – 148 кг. Цена: 99 890 руб.

R20 CLASSIC – горизонтальный велоэргометр. Вес маховика 10.5 кг. Выдерживает нагрузку до 135 кг. Цена: 99 890 руб.

R20 ELEGANT – горизонтальный велоэргометр. Вес маховика 10.5 кг. Выдерживает до 135 кг. Стоимость: 134 890 руб.

Магнитный или электромагнитный эллипсоид что лучше

При выборе конкретного вида эллиптического тренажёра следует ответить на следующие вопросы:

• Для каких целей Вы планируете его использовать?
• В каком месте Вы хотите его расположить?
• Какой бюджет Вы готовы выделить на данный тренажёр?

Магнитный тренажёр с ручной системой управления подойдёт, если Вы хотите поддерживать мышцы и суставы в тонусе, периодически проводя простые тренировки. Такой тренажёр займёт своё скромное место в квартире и будет поддерживать Ваше физическое здоровье. Хорошо подходит для новичков. Также данный вид эллипсоидов представлен на рынке по весьма демократичным ценам, что делает его доступным для Вашего кошелька.

Однако, если Вы хотите заниматься серьёзнее и эффективнее, то следует обратить внимание на магнитные эллиптические тренажёры с электронной системой. Данный вид позволит устанавливать удобные программы тренировок в зависимости от целей

А вариативность уровней нагрузки позволит прогрессировать гораздо быстрее и заниматься с гораздо большей отдачей. При этом он такой же компактный и не заставит Вас испытывать неудобство, поэтому его смело можно разместить в квартире для личного и семейного пользования

Данный вид позволит устанавливать удобные программы тренировок в зависимости от целей. А вариативность уровней нагрузки позволит прогрессировать гораздо быстрее и заниматься с гораздо большей отдачей. При этом он такой же компактный и не заставит Вас испытывать неудобство, поэтому его смело можно разместить в квартире для личного и семейного пользования.

Максимальная точность при изменении уровней сопротивления делает эти тренажёры идеальными для тех, кто реабилитируется после какой-либо травмы, поэтому врачи очень часто прописывают своим пациентам занятия именно на таких тренажёрах. Да и к тому же, при занятиях на электромагнитных тренажёрах суставы не будут получать ломающую нагрузку, ведь ход движения здесь максимально плавный.

Рекомендуем посмотреть:

Однако чаще всего не имеет смысла приобретать такой тренажёр для домашнего использования, ведь он имеет весьма крупные габариты. И далеко не каждый может позволить себе тратиться на такой тренажёр, а стоит он весьма крупных денег.

Устройство, принцип действия

Принцип действия приборов основан на измерении излучаемой человеком тепловой энергии. Они получили название лазерные или инфракрасных (ИКТ).

Термометры этого типа калибруют под стандартную температуру 36.6 градусов по Цельсию. Основным элементом их конструкции являются датчики с высокой степенью чувствительности к колебаниям интенсивности теплового излучения.

Направляемый на человека из прибора лазерный луч реагирует на отклонения температуры тела от стандартного показателя. Результат измерений, с помощью специальной программы, преобразуется в показатель температуры тела и выводится на дисплей прибора. С помощью ИКТ можно измерять температуру тела на любом его участке.

ИКТ используют не только для измерения температуры у детей, но и у животных, а также окружающей среды или различных предметов. Например, нагрева подшипников. Устройства работают от батареек, удобны в эксплуатации, надёжны в работе.

Главный элемент конструкции – линза. С её помощью происходит фокусирование излучения, создаваемого прибором. Расположена она в детекторе, выполняющем роль преобразователя излучаемого телом человека тепла в электрический сигнал.

Чем велоэргометр отличается от велотренажера?

• Вертикальные и горизонтальные велоэргометры являются электромагнитными тренажерами, в то время как обычные велотренажеры – просто магнитные или ременные.
• Благодаря первому отличию велоэргометры являются «умными» тренажерами, их программы способны адаптироваться под пользователя, обеспечив индивидуальную нагрузку.

Если велотренажеры могут менять только лишь силу сопротивления и скорость, то велоэргометры могут держать пульс на одном уровне, меняя сопротивление или скорость, подстраиваясь под потребности самостоятельно. Либо наоборот, добавлять нагрузку в зависимости от выбранных программ. Таким образом, тренажер и пользователь становятся единым организмом.

Велоэргометры содержат датчики пульса, мониторы, клипсы или нагрудные накладки для измерения пульса. Также есть возможность пройти фитнес-тестирование, для этого необходимо ввести личные данные – пол, возраст, вес. Программы способны подсчитывать количество сжигаемых калорий, потерю жира и общее его количество в организме.

Чем полезно микрообучение

Развитию микрообучения предшествовала теория о кривой забывания Эббингауза. Немецкий учёный Герман Эббингауз в течение многих лет проводил эксперименты над собственной памятью — например, заучивал бессмысленные наборы звуков. А в 1880-х годах он в результате исследований пришёл к выводу, что больше 50% новой информации ученики забывают спустя 20 минут после окончания урока. Через девять часов в памяти остаётся не больше 40% выученного, а через месяц этот показатель сокращается до 24%, если ученик не повторяет информацию. Результаты своих наблюдений Эббингауз зафиксировал на графике, который и получил название «кривая забывания». В 1991 году эксперимент Эббингауза удалось повторить учёным из Германии. А в 2015-м кривую забывания смогли воспроизвести исследователи из Нидерландов.

Справиться с забыванием помогает повторение информации через определённые промежутки времени. Такие интервальные повторения как раз и лежат в основе микрообучения.

Облегчают возвращение к ранее изученному материалу мобильные приложения и онлайн-курсы, в которых применяется этот подход. Кроме того, они позволяют учащемуся двигаться в собственном темпе и пересматривать уже изученные материалы. В результате повторений в мозге ученика укрепляются нейронные связи, в которых сохранилась новая информация, и со временем эти знания переходят из кратковременной памяти в долговременную.

Польза обучения в микрорежиме подкреплена некоторыми современными исследованиями. Например, учёные из Дрезденского технического университета выяснили: испытуемые, которым задавали по одному вопросу после прочтения каждой главы текста, отвечали на 28% быстрее, чем те, кому задавали восемь вопросов после прочтения восьми глав.

Рейтинг бюджетных аппаратов

Kitfort KT-1348

Лучший бюджетный вариант, к тому же самый частый выбор покупателей. Минималистичный дизайн, большое количество скоростей, плавное взбивание и еще многие другие достоинства данного миксера выделяют его на фоне прочих моделей.

Цена ~ 9 200 р.

Характеристики:

• Вес – 6,8 кг.
• Мощность – 1200 Вт.
• Объем/материал чаши – 6 л/нержавеющая сталь.
• Материал корпуса – пластик.

Плюсы:

• 8 скоростей;
• отсутствие шума;
• наличие импульсного режима;
• надежность и компактность.

Минусы:

не обнаружено.

Kitfort KT-1330

Цена ~ 7 400 р.

Красивое эргономичное устройство, способное взбить самые разные ингредиенты. Порадует любую хозяйку малым энергопотреблением и широким набором функций.

Характеристики:

• Вес – 4,3 кг.
• Мощность – 800 Вт.
• Объем/материал чаши – 4,5 л/нержавеющая сталь.
• Материал корпуса – пластик.

Плюсы:

• 7 скоростей;
• отсутствие шума;
• надежность и компактность.

Минусы:

не обнаружено.

Gemlux GL-SM5.2

Цена ~ 6 900 р.

Многофункциональный прибор с разными режимами и насадками. Пожалуй, лучший вариант в своей ценовой категории, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы владельцев.

Характеристики:

• Мощность – 1000 Вт.
• Объем/материал чаши – 5 л/нержавеющая сталь.
• Материал корпуса – пластик.

Плюсы:

• 6 скоростей;
• наличие импульсного режима;
• отсутствие шума;
• надежность и компактность.

Минусы:

не обнаружено.

STARWIND SPM5183

Цена ~ 4 600 р.

Более дешевого планетарного миксера с таким набором функций вы не найдете. Помимо полной укомплектованности устройство отличается проверенными качеством и прочностью.

Характеристики:

• Мощность – 1000 Вт.
• Объем/материал чаши – 5,5 л/нержавеющая сталь.
• Материал корпуса – металл.

Плюсы:

• 6 скоростей;
• наличие импульсного режима;
• отсутствие шума;
• надежность и компактность.

Минусы:

не обнаружено.

Каким микрообучение не должно быть

Пытаясь применить микрообучение, многие допускают ошибки, а потом удивляются, что формат оказался бесполезным.

Специалист по инновационным стратегиям в области обучения Сумедх Касаре даёт несколько рекомендаций о том, как избежать типичных недостатков при организации обучения в микроформате.

1. Недостаточно просто дробить контент без переработки

Если просто разбить большой учебный материал на мелкие блоки (например, нарезать длинную лекцию на эпизоды по десять минут), это ещё не будет микрообучением. Надо сделать так, чтобы у каждого фрагмента была одна чёткая идея. Сосредоточьтесь на результате, которого студенты должны добиться при изучении конкретного микроблока информации.

2. Не ограничивайтесь одним форматом

Пусть ваши ученики знакомятся с новым материалом разными способами. Используйте не только видео, но и текст, предлагайте разные активности. Например, посылайте учащимся письма с короткими практическими советами, раз в неделю отправляйте обучающие видео и раз в две недели устраивайте тестирования, в которых будут призовые места.

3. Не зацикливайтесь на микрообучении

Очевидно, что не любую образовательную задачу можно решить с помощью микроформата. Иногда микрообучение стоит использовать только как дополнение к занятиям в классе, учебникам и длительным онлайн-курсам.

4. Не затягивайте с выпуском новых микроблоков

В отличие от традиционных длинных курсов или учебников, на разработку материалов для микрообучения не требуется слишком много времени. Поэтому лучше давать ученикам новые микрозадания чаще, как только подготовите их. Затем можно будет собрать обратную связь, чтобы доработать материалы.

5. Не забывайте измерять эффективность обучения

Насколько сильно обучение меняет ваших учеников? Улучшились ли их знания, повысилась ли продуктивность, появились ли новые полезные привычки? Важно оценивать эффективность микроуроков и улучшать их

Противозачаточные таблетки: плюсы и минусы применения

Противозачаточные таблетки (комбинированные оральные контрацептивы — сокращенно КОК) на сегодняшний день считаются одним из самых надежных методов предохранения от беременности. Это значит, что при правильном применении и соблюдении инструкции, возможность беременности практически исключается. 

Все гормональные контрацептивы работают по одному и тому же принципу – подавляют овуляцию (то есть препятствуют созреванию и выходу яйцеклетки в маточную трубу) и не дают яйцеклетке прикрепиться к слизистой матки. Однако, пропуск таблетки может стать причиной наступления беременности. Поэтому прием гормональных противозачаточных таблеток требует внимательности и организованности.

Противозачаточные таблетки содержат синтетические половые гормоны, которые по своему составу и свойствам очень близки к гормонам, вырабатываемым в женском организме – эстрогену и гестагену. Современные оральные контрацептивы могут содержать либо один вид гормонов (прогестерон), либо два (прогестерон и эстроген). Бывают они двух видов:  мини-пили, которые содержат только синтетический гестаген и комбинированные оральные контрацептивы (КОК), которые содержат оба вида гормонов. Кроме того, различают монофазные и многофазные препараты. Монофазные препараты состоят из набора таблеток, которые необходимо принимать в течение 21 дня и содержат одинаковое количество эстрогенов и прогестагенов. В многофазных препаратах состав таблеток меняется два три раза в течение цикла (обычно они отличаются по цвету). Таблетки мини-пили  бывают только многофазными.

Оральные контрацептивы может правильно подобрать и выписать только гинеколог или гинеколог-эндокринолог. Для этого проводится обследование женщины и сдаются анализы, по результатам которых врач определяет возможность применения этого метода контрацепции. 

Преимущества метода

Помимо высокого противозачаточного эффекта, противозачаточные таблетки применяются и в лечебных целях. Оральные гормональные контрацептивы назначают при:

• лечении эндометриоза (внутреннего и внешнего);
• лечении гормональной дисфункции (кожа становится сияющей, улучшается самочувствие и настроение, снижается риск остеопороза);
• лечении кисты яичников;
• снижении объема кровопотери при обильной менструации;
• нормализации нерегулярного менструального цикла;
• лечении бесплодия.

Кроме того, гормональные таблетки могут назначаться в качестве лечебного средства девушкам, не живущим половой жизнью. Обычно для терапии себореи, акне и других заболеваний, вызванных дисбалансом гормонального фона. 

Учеными доказано, что прием контрацептивов снижает риск развития злокачественных опухолей в гинекологической сфере. Женщины, использующие гормональные контрацептивы, реже страдают от воспаления матки или придатков, у них реже наблюдается мастопатия (патология молочных желез). КОК значительно снижают риск внематочной беременности (мини-пили этот риск повышают).

Недостатки метода 

• Таблетки следует принимать строго по инструкции – ежедневно, в одно и то же время. Пропуск таблетки может стать причиной наступления беременности. 
• Гормональные контрацептивы не способны защитить от заболеваний передающихся половым путем.
• Прием гормональных контрацептивов может быть не совместим с некоторыми лекарствами. Эффективность КОК нейтрализуется и может наступить беременность. Поэтому, при назначении препарата, необходимо сообщить врачу о приеме дополнительных лекарственных средств. 
• Существуют противопоказания для приема гормональной контрацепции. Самый распространенный побочный эффект гормональной контрацепции — повышение свёртываемости крови, что может привести к образованию тромбов. В зону риска попадают курильщицы. Препарат нежелательно использовать женщинам с тромбофлебитом, тяжелыми заболеваниями печени, эндометриозе и раке молочных желез.

Если вы заботитесь о своем здоровье и ищете надежное и удобное противозачаточное средство, приходите на
в Санкт-Петербурге. Вам помогут
подобрать необходимые оральные контрацептивы, которые максимально подойдут вашему организму. 

Последнее обновление: 30.03.2021

Назад

Заключение

Итак, если вы любите самостоятельно готовить выпечку, но не хотите тратить время и силы на замешивание теста, то планетарный миксер – ваш идеальный помощник в этом нелегком деле. Он с радостью сделает за вас любой крем, мусс, соус или пюре, стоит только нажать на кнопку. А если речь идет о крутом пельменном тесте, то тут ему буквально нет равных. Так что стоит задуматься о том, чтобы перейти с устаревшего ручного миксера на ультрасовременный планетарный.

• Как выбрать лучший погружной блендер: виды, характеристики, критерии подбора, обзор 7 популярных моделей, их плюсы и минусы
• Рейтинг лучших мультиварок: ТОП-5 и обзор популярных моделей среди классических моделей и скороварок, их плюсы и минусы
• Как правильно выбрать лучший аэрогриль: характеристики, функциональность, принцип работы, обзор и рейтинг популярных
• Электрошашлычница — как выбрать: виды и характеристики, обзор лучших моделей от бюджетных до премиальных