Почему стоит попробовать
EMS-тренировки — довольно необычный, тем не менее, эффективный вид фитнеса. Как и любые другие виды физической активности он способствует:
- общему улучшению самочувствия;
- повышению концентрации внимания, работоспособности;
- снижению уровня стресса;
- моделированию фигуры.
В целом люди, регулярно занимающиеся спортом, отмечают повышение уровня энергии: обычные дела выполняются легко, не требуют особых усилий. Но добиться положительного эффекта только тренировками не удастся. Необходимо также изменить пищевые привычки, сделать рацион более полезным и питательным. Все это — длительный и тяжелый труд, пройти который помогут специалисты.
Но для начала разберем основные причины, почему стоит попробовать ЕМС-занятия.
Экономия времени
Современный ритм жизни не позволяет многим людям проводить две-три полноценные тренировки еженедельно. Хороший выход — EMS-training, одно занятие по которому длиться порядка 20-30 минут. Выделить полчаса для улучшения здоровья и самочувствия вполне возможно. Кроме того, можно подыскать зал вблизи дома или работы — это позволит сэкономить дополнительное время, поскольку не придется добираться через весь город.
Проработка мышц, которые обычно сложно прокачать
Еще одно преимущество тренировок по системе электростимуляции — проработка до 90% мышц, даже тех, которые лишь в малой степени задействуются при выполнении силовых упражнений. Это значит, что за занятие сожжется большее калорий, а тело со временем станет более рельефным, упругим, подтянутым.
Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность
Людям, которые не первый год посещают спортивный зал, как правило, приедаются их обычные тренировки. Создается ощущение, что мир фитнеса больше ничего не может предложить — везде одни и те же упражнения и комплексы. Тогда тренировки по системе EMS станут настоящим спасением. Они позволят разнообразить привычные занятия, повысив при этом их эффективность.
Восстановление после травм
Занятия с электрической стимуляцией мышц могут назначаться в рамках физиотерапии при восстановлении после травм. Как уже было сказано, при таких тренировках снижается нагрузка на позвоночник и суставы, что снижает вероятность возникновения травм.
Влияние EMS-тренировки на похудение
Рассмотрим еще одно исследование. Электромиостимуляция всего тела, как средство воздействия на мышечную массу и абдоминальный жир тела у пожилых женщин.
Целью исследования было определение влияния электромиостимуляции всего тела на мышечную массу и аппендикулярную массу живота у лиц, особенно подверженных риску саркопении и абдоминального ожирения, но не способных или не желающих заниматься физическими упражнениями.
Исследования показали уменьшение жира, хоть и незначительное, зато сократительные способности на примере разгибателей ноги были значительно улучшены. Это стало выводом для того, что такие методы положительно влияют не сколько на жировую ткань, а на функции скелетных мышц. Поэтому такие тренировки – хорошая альтернатива для тех, кто совсем не хочет двигаться и прикладывать усилий.
О чем идет речь?
Как бы хорошо не сказывались ems тренировки на внешности и здоровье, надо знать и противопоказания к занятиям в студии. Это временные или частичные ограничения, либо категорический запрет для эмс фитнес занятий, поскольку противопоказания такого типа отмечаются при достаточно серьезных патологиях.
Нельзя посещать эмс тренировки.
- При повышенном давлении и атеросклерозе. Высокие нагрузки могут привести к сердечному удару или спровоцировать иное заболевание сердечно-сосудистой системы.
- Скачкообразная гипертония может вызвать кровоизлияние.
- При гемофилии нарушается кровоток, а во время ems тренировки нагрузки не всегда распределяются равномерно, что приведет к ухудшению самочувствия, поэтому такие жесткие противопоказания.
- При нарушенном кровообращении и капиллярной сетке не воздействовать на пораженные зоны.
- Открытые раны – несомненное противопоказание к любым видам эмс-программ, поскольку мышца испытывает огромную нагрузку, может открыться кровотечение.
- Простудные недуги, повышенная температура — также кратковременные противопоказания к любым тренировкам.
- Болезни ЦНС также ограничивают возможности для посещений ems фитнес залов, а для серьезных патологий — твердые противопоказания. Обязательна врачебная консультация.
- Туберкулез и иные заболевания органов дыхания. Напряженность эмс тренировки требует большого поступления кислорода в кровь, а при легочных патологиях дыхание затрудняется, кислород в требуемом объеме не поступает, потому противопоказания носят постоянный характер.
- Онкология. Нужно отказаться от этого способа оздоровления.
- Тромбоз. Тренировка исключается, поскольку есть риск отрыва тромба со всеми вытекающими, противопоказания вполне оправданны.
Вред и польза
Не существует физической нагрузки, которая бы не оказывала на организм человека как положительного, так и негативного влияния.
В случае с EMS-тренировками польза будет следующей:
- Мышцы укрепляются и прорабатываются в буквальном смысле изнутри. Подобный тип занятий спортом благодаря электростимуляции позволяет тонизировать около 90% всех мышечных тканей организма.
Принцип действия ЕМС тренировки
- Во время тренировки работают только мышцы, нагрузка же на суставы не осуществляется. Благодаря этому, такой спорт прекрасно подойдёт тем людям, которые проходят период реабилитации после травм.
- Скорость, с которой можно достичь результата, увеличивается буквально в несколько раз. При этом время, затраченное на пребывание в спортивном зале, сокращается более чем вдвое.
EMS (ЭМС) тренировки – это, прежде всего, спорт, который имеет также и свои недостатки:
- В период менструации или беременности тренировки запрещены – электрические импульсы могут спровоцировать непроизвольное сокращение матки, что приведёт к нежелательным осложнениям.
- При наличии каких – либо кожных высыпаний или псориаза существует риск развития заболеваний эпидермиса и обильного акне.
- Заниматься предстоит в туго обтягивающем костюме, который может доставлять некоторым людям дискомфорт. В процессе тело человека начинает активно потеть, и к общему неудобству добавится ещё и чувство того, что костюм влажный от выделений.
Нужны ли тренировки EMS для похудения или можно обойтись без них?
При большой массе тела сложно заниматься на общих условиях в тренажерном или фитнес-зале. Сильные нагрузки на суставы и связочно-сухожильный аппарат могут стать причиной серьезных травм. Таким пациентам рекомендуются щадящие занятия ЛФК с постоянным контролем состояния здоровья, проверкой работоспособности сердца, показателей артериального давления.
Тренировки по системе ЕМС аналогичны лечебной физкультуре и не наносят большого урона суставам. Для снижения лишнего веса их недостаточно – со временем человек должен добавить в свое расписание стандартные силовые нагрузки. Организм не способен мгновенно адаптироваться под новые для него условия и требует поэтапного усложнения кардиотренировок.
Для похудения не обязательно заниматься на ЕМС-тренажерах. Упорная работа над собой в тренажерном зале, изменение привычного образа жизни, подсчет потраченных и полученных калорий даст надежный результат, но потребует больших затрат по времени. Большинство врачей-терапевтов не доверяют миостимуляторам и считают, что сведения об их эффективности – рекламный трюк.
ЕМС разрабатывалось для реабилитации больных с атрофией мышечных тканей. Использовать ее в качестве основы для похудения невозможно из-за минимального расхода калорий. Регулярные силовые тренировки и изменения в привычном рационе дадут больший эффект, чем получасовая миостимуляция.
Оформление статьи: Лозинский Олег
Когда и для чего были придуманы EMS-тренировки?
Данная технология появилась в 50-х годах ХХ века. Она была разработана советскими учеными и медиками, перед которыми стояла задача решить проблему с атрофированием мышц у космонавтов, длительное время пребывающих в невесомости.
Ранее EMS-тренировки применялись только в особом случае — для подготовки космонавтов, профессиональных спортсменов, реабилитации после травм и психотерапии. Однако в последние годы, благодаря стараниям немецких ученых, подобные методы доступны всем желающим и постепенно приходят на замену классическому фитнесу.
EMS фитнес называют фитнесом для ленивых, но это не совсем так. Да, тренировка как правило длится не час, а минут 20, но попотеть всё же придется. Под присмотром инструктора в специальном костюме с электродами выполняется комплекс физических упражнений.
Принцип EMS-тренировки очень прост: профессиональный тренер составляет программу упражнений на основе предпочтений клиента и наиболее проблемных зон на теле. Клиент надевает костюм со встроенными электродами, передающими импульсы непосредственно к мышцам.
Особенность EMS-тренировки в том, что уже через двадцать минут занятий активируется более 90 процентов мышц тела.
Секрет методики – это биометрические импульсы, усиливающие мышечные сокращения в процессе выполнения упражнений. Они делают тренировку в 18 раз более эффективной, в отличие от обычного занятия в спортивном зале. Для EMS-тренировки достаточно 20 минут, а обычный фитнес предполагает занятия по 1,5-2 часа.
Результаты можно увидеть практически сразу, при этом, они будут действительно потрясающими. Уже через 6-7 занятий большинство людей отмечают:
- увеличение мышечной массы;
- исчезновение лишнего веса;
- избавление от болей в спине и суставах;
- общее улучшение самочувствия.
Что такое тренировки ЕМС?
EMS – одна из разновидностей миостимуляции. Процедура проводится параллельно выполнению определенных спортивных упражнений. Мускулатура спортсмена сокращается под действием особых электрических импульсов. Даже стандартная тренировка из категории ЕМС (EMS) обеспечивает максимально интенсивное сжатие мышц, что ведет к быстрому наращиванию массы.
Использование данной технологии в спорте позволяет в десятки раз повысить нагрузку на тело и, соответственно, эффективность тренинга. В процессе одного занятия задействуется более 90% мышц. Происходит не только проработка/прокачка, но и дополнительное укрепление. Выбирая между классическими и EMS тренировками, стоит попробовать именно второй вариант.
EMS тренировки и рост силы.
По поводу роста силы все не так однозначно, у нас есть разные исследования с разными выводами и один метаанализ:
Так во время исследования в Висконсине группа испытуемых за 2 месяца (по 3 EMS тренировки в неделю) не смогла увеличить силовые показатели и не добавила мышечной массы.
«J. P. Porcari et al., Effects of Electrical Muscle Stimulation on Body Composition, Muscle Strength, and Physical Appearance»
В другом исследовании одна группа новичков тренировалась 2 раза в неделю в классическом стиле (высокоинтенсивный тренинг), вторая группа 3 раза в неделю проводила EMS тренировки. По итогу в первой группе прибавки в размере мышц +1.25%, силы +12.7%, во второй размер мышц +0.93% и силы +7.3%. Как было отмечено, прибавки во второй группе были достигнуты также за счет того, что испытуемые в целом получали физическую нагрузку, а не только из-за стимуляции EMS. Как вывод — классический тренинг значительно превосходит EMS.
«M. Teschler et al., Effects of Whole-Body Electromyostimulation versus High-Intensity Resistance Exercise on Body Composition and Strength»
В метаанализе преимущественно изучали тренированных спортсменов. EMS тренинг позволил достигнуть значительного роста в максимальной силе и силовой скорости. Так одни спортсмены за 8 недель смогли увеличить высоту прыжка на 25%. Другие смогли сократить время спринтерского забега на 4.8%
Здесь важно отметить, что таких показателей спортсмены смогли достигнуть комбинируя EMS и свои классические тренировки. Так испытуемые без комбинации не смогли увеличить свои спортивные показатели, а в некоторых случаях даже потеряли в производительности
EMS действительно работает для улучшения показателей, если применять ее во время или перед привычной тренировкой. Но современные EMS фитнес центры предлагают лишь короткие тренировки низкой интенсивности, что не позволит вам получить желаемого прогресса, если вы профессиональный спортсмен. Но развитие этого направления в будущем имеет хорошие перспективы.
«Kleinöder H. et al., Effects of Different Electromyostimulation Methods on Selected Strength Parameters in Elite Athletes»
⠀
Вывод.
Правильное применение EMS может помочь в росте силы, т.к. стимуляция помогает быстрее активировать волокна и вовлекать их большее число (а если точнее — все) с самого начала движения, то есть мышцы учатся работать более эффективно. Что касается мышечной массы, то результаты печальны. При EMS нет внешней нагрузки, что означает отсутствие внешней перегрузки, помимо этого отсутствует диапазон движения. EMS сопоставима с изометрическими тренировками, которые значительно уступают в росте мышечной массы концентрическим и эксцентрическим движениям.
⠀
Преимущества
ЕМС тренировки для укрепления мускулатуры или похудения обладают следующими преимуществами:
- В 15-18 раз эффективнее, чем классические программы тренировок в тренажерном зале. В работе задействуется 90% мышц. Сокращения происходят целенаправленно. Их сила и частота в несколько раз выше, чем во время обычных занятий. Предусмотрено усиленное воздействие на проблемные участки тела.
- Продолжительность одного занятия – 30 минут. Изменения в организме начинаются уже через 20 минут. По силе они соизмеримы с 2-3 часами обычной высокоинтенсивной тренировки, в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена. Чтобы получить определенный эффект, не нужно тратить много времени.
- Похудение, даже если вы статичны. При воздействии ЕМС обмен веществ также усиливается в несколько раз. Мускулатура работает еще в течение 48 часов после окончания 30-минутной тренировки.
- Безопасность. Получить травму на такой тренировке невозможно. Нагрузок на суставы, позвоночник и вены нет. Процесс восстановления организма после занятия проходит намного быстрее.
- Экономия не только времени, но и нервов. Во время занятия можно забыть об очередях на тренажеры или постоянном смущении от посторонних взглядов.
ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Показания:
- заболевания опорно-двигательной системы (артрозы и артриты, последствия травм, подготовка к протезированию конечностей после ампутации, остеопороз, остеохондропатия, миастения, болезнь Бехтерева, прогрессирующая мышечная дистрофия, устранение рубцов и спаек, рассасывание инфильтратов после пластических операций и др.);
- заболевания центральной и периферической нервной системы (неврозы; болевые синдромы при невралгии, невритах, миозитах и остеохондрозе позвоночника; полинейропатия; спастические и периферические парезы и параличи, в том числе у онкологических больных, получивших радикальное лечение; детский церебральный паралич; последствия полиомиелита и др.);
- заболевания сердечно-сосудистой системы (нейроциркуляторная дистония; гипо- и гипертоническая болезнь I–IIА степени; ишемическая болезнь сердца функционального класса I–IIA; атеросклероз сосудов нижних конечностей, в том числе в пред- и послеоперационном периоде; начальная стадия болезни Рейно; ранний церебральный атеросклероз; лимфедема и др.); • заболевания органов дыхания (остаточные явления после острых пневмоний; хронические бронхиты и хронические пневмонии, бронхиальная астма и др.);
- заболевания органов пищеварения (атония желудка, кишечника, желчного пузыря; хронический гастрит и хронический колит; язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки и др.);
- з аболевания мочеполовой системы (хронический простатит, хронический сальпингоофорит, импотенция, в том числе в пожилом возрасте, изгнание камней из нижней трети мочеточника, нарушение менструальной функции, бесплодие, климатерические синдромы и др.);
- з аболевания обмена веществ и эндокринных желез (ожирение и целлюлит, сахарный диабет, гипотериоз и др.).
Противопоказания:
- тяжелое состояние больного; истощение в результате соматических или психических заболеваний;
- декомпенсация в работе систем организма: сердечная недостаточность III–IV степени, легочная недостаточность III–IV степени, почечная недостаточность III–IV степени, декомпенсация сахарного диабета;
- тяжелые нарушения ритма сердца (полная поперечная блокада сердца; политопная экстрасистолия);
- артериальная гипертензия III–IVA степени;
- активная форма ревматизма;
- склонность к кровотечению и кровоточивость;
- о бширные трофические язвы;
- острые воспалительные процессы, лихорадка, инфекционные заболевания;
- состояние после сшивания мышц, нервов и сухожилий (в течение 1 мес);
- п одозрения на злокачественные опухоли;
- н аличие у пациента имплантированных токопроводящих элементов;
- повышенная электровозбудимость мышц;
- с одружественные патологические сокращения мышц;
- патологические сокращения мышц;
- ранние признаки контрактуры, анкилозы суставов;
- переломы костей до их консолидации;
- наличие внутриматочной спирали;
- рассеянный склероз;
- беременность;
- эпилепсия;
- туберкулез;
- тяжелые психические заболевания;
- хронические заболевания в стадии декомпенсации.
Возможные осложнения ЭМС: усиление менструаций, особенно если процедура проводится в первые дни месячных, поэтому в период менструации рекомендуется отказаться от лечения; тошнота, нарушение пищеварения (возможны, если процедура в области живота проводилась сразу после еды).
Рекомендации
Все необходимые рекомендации для эффективного проведения EMS занятий даёт тренер
Для себя важно учесть следующие моменты:
- при ухудшении самочувствия об этом сразу следует говорить тренеру — возможно, потребуется корректировка программы;
- необходимо научиться правильно закрывать углеводно-белковые окна;
- после занятий необходимо 2-3 часа полноценного отдыха;
- другие физические нагрузки (плавание, велоспорт, пробежки) не рекомендуются во время прохождения ЭМС-программы;
- необходимо правильно, сбалансированно питаться, делая упор на белковые продукты, — никакие диеты, даже преследуя своей целью похудение, соблюдать нельзя;
- необходимо ежедневно выпивать 1,5 л воды, а в дни занятий — до 2 л.
EMS тренировки вызывают много споров по поводу их воздействия на организм. Среди медиков, спортсменов и тренеров мнения о таком способе стимуляции мышц не однозначны. Единственное, что можно сказать наверняка: если уж и появилось желание испытать данную методику на себе, во-первых, нужно иметь отличное здоровье, а во-вторых, делать это под наблюдением профильных специалистов. Избегайте сомнительных фитнес-«подвалов», предлагающих такую услугу, — ничем хорошим это не закончится.
Результаты некоторых исследований в области EMS
Узнаем, что говорит исследовательская практика по поводу электростимуляции мышц. Рассмотрим влияние ems тренировок на конкретные результаты.
Сжигание калорий
По этому направлению трудились тайваньские учёные, которые провели эксперимент с 40 участниками, ведущими сидячий образ жизни. Электроды накладывали поверх целевых мышц, на которых действовала 30-минутная стимуляция (с разными уровнями интенсивности), а добровольцы ничего не делали. Результат оказался неожиданным. При таком воздействии калории сжигаются меньше, чем при обыкновенной ходьбе.
Но, обратите внимание, исследования производились для людей, которые ведут пассивный образ жизни. А стимуляцию нельзя назвать активной, так как добровольцы на протяжении «тренировок» ничего не делали
Мы же пытаемся узнать эффективность ЭМС тренировок, на протяжении которых клиенты все 20 минут активно двигается.
При активном участии в процессе стимуляции эффективность сжигания калорий наблюдается (согласно другому исследованию, результаты которого были размещены на страницах журнала The Journal of Strength & Conditioning Research), хотя она не настолько значительна, как хотелось бы.
Рост силовых показателей и ЭМС
Исследования университета Висконсина показали, что EMS никак не влияет на повышение силовых показателей или снижение жира. А вот результаты из Германии противоречат вышеуказанным. Их исследования проводились в 2016 году, и они показали прямое влияние ЭМС на прирост сухой мышечной массы и силу мышц разгибателей голени.
Польза для критически больных
В 2013 году проводились исследования в Швейцарии, где EMS тренировка рассматривалась в качестве возможности предотвращения атрофии мышц у критически больных пациентов. Результаты 6 из 8 показали эффективность, остальные 2 – ничего.
Вывод. Одни исследования говорят в пользу этого метода, другие – против. Однозначного мнения нет.
Схема тренировки
В разных фитнес-центрах могут предлагать разные схемы тренингов с электромиостимуляцией. Однако есть общерекомендованная структура, которой придерживается большинство тренеров.
I этап — разминка
Основная цель — подготовить тело, организм и прежде всего — сердечно-сосудистую систему к предстоящим нагрузкам. На тело занимающегося надевается экзокостюм. Устанавливается его связь с основным прибором — источником электрических импульсов.
- Длительность — не более 7 минут.
- Тип нагрузки — кардио.
- Упражнения — работа на степпере.
II этап — тренировка
Основная цель — прокачать мышцы на максимальную глубину.
- Длительность — 20 минут.
- Тип нагрузки — силовая.
Примерный комплекс упражнений:
- Приседания с отягощением (вес подбирается индивидуально). 15 повторов.
- Выпады на месте. 12 повторов для каждой ноги.
- Становая тяга с отягощением. 10 повторов.
- Горизонтальная тяга с TRX (локти прижаты). 15 повторов.
- Горизонтальная тяга с TRX (локти разведены в стороны). 15 повторов.
- Отжимания от пола. 12 повторов.
- Разведение рук с TRX. 10 повторов.
- Динамическая планка с TRX. 15 повторов.
- Махи гантелями. 12 повторов.
- Подтягивание коленей к груди. 10 повторов.
Каждое упражнение выполняется в 2 подхода. Некоторые фитнес-инструкторы предлагают интервальные EMS тренировки (5 секунд отдыха — 5 секунд нагрузки).
III этап — релаксация
- Основная цель — снять напряжение, минимизировать стрессовую нагрузку на организм.
- Длительность — 15 минут.
Процедура — лимфодренажный массаж, выполняемый профессионалом. А также поверхностный медицинский осмотр во избежание перетренированности.
Программа тренировок составляется индивидуально для каждого клиента. Ежедневно заниматься не нужно. Обычно выбирается схема через день с 2 выходными днями на неделе.
EMS-тренировки: противопоказания и отрицательные моменты
ЭМС-фитнес не является спасением для тех, кто хочет достигнуть результатов, ничего не делая. Люди, которые ждут, что мышцы будут расти сами, вряд ли получат хороший результат и будут говорить, что EMS-тренировки – это развод.
Кроме того, есть несколько отрицательных моментов, касающихся EMS-тренировок. Это:
Цена. За оборудование и костюм придется заплатить достаточную сумму. В среднем, одно занятие стоит в пределах 3 тысяч рублей.
Вероятность получить некачественные услуги
Важно найти профессионального тренера, хорошо понимающего в EMS-тренировках. В противном случае есть риск напрасно потратить деньги
Подобная практика не значит, что нужно отказаться от правильного питания, режима дня и ЗОЖ.
В некоторых случаях люди отмечают ощущения произвольного сокращения мышц, к которому нужно привыкнуть.
В списке противопоказаний для EMS-тренировок:
- Заболевания сердца и использование кардиостимуляторов.
- Онкологические заболевания.
- Беременность.
- Периоды после операций.
- Эпилепсия.
- Грыжа.
- Сахарный диабет.
- Хронические заболевания в запущенных стадиях.
Вместо вывода
Таким образом, перед записью на EMS-тренировки рекомендуется обязательно посетить врача и убедиться, что угрозы для здоровья отсутствуют.
Также следует сходить на пробную тренировку, чтобы узнать больше о процедуре и ее эффективности в конкретном случае.
EMS-тренировки проводятся во многих фитнес-центрах Москвы, например:
- SLIMPARK м. Тропарево;
- «ТОНУС-КЛУБ» м. Перово;
- EMS FIT EXPRESS м. Сухаревская;
- Body Forming м. Свиблово;
- Центр экстремального похудения «БАМБУК» м. Аэропорт;
- JustFit Exclusive Club м. Курская;
- Fit&Smile м. Тропарево;
- JustFit Exclusive Club м. Менделеевская;
- школа АЙКИДО для детей и взрослых на пр. Вернадского и т. д.
EMS-Trainer пояс-миостимулятор – как пользоваться?
Процесс применения тренажера для пресса ЕМС-Трейнер выглядит следующим образом:
1) Сначала определяется область прорабатываемых мышц.
2) Для подготовки участка крепления стимулятора кожа обезжиривается тщательным образом.
3) Прибор фиксируется на месте использования и происходит проверка его плотного прилегания к телу.
4) Устройство включается и на нем устанавливается нужный вариант интенсивности нагрузки.
5) При работе стимулятора будут наблюдаться не только внутренние ощущения, что мускулы сокращаются под воздействием импульсов, но это будет видно и визуально.
6) В конце тренировки прибор отключается, пояс снимается, а кожа обрабатывается антисептиком.
Производители определяют оптимальную длительность тренировки как 15-25 минут. Сегодня в сети не составляет труда найти подробные видео- и фото-инструкции использования прибора.
В отношении же отдельных частей тела изготовители дают такие рекомендации:
- При работе с руками в качестве места воздействия для стимулятора выбирается внешняя или внутренняя сторона конечности – трицепс или бицепс.
- Максимальная нагрузка на живот будет оказана при размещении устройства поочередно в верхней и нижней доли брюшного пресса.
- При воздействии на ноги аппарат крепится на передней или задней поверхности бедра, с особым акцентом на проработку ягодиц.
При ежедневном использовании в ходе одной тренировки советуется поочередно использовать четыре уровня воздействия на мышцы:
- Сначала мышечная масса получается мягкое воздействие – участок тела разогревается и подготавливается к жиросжигающим процессам.
- Далее идет начальная стадия тренировки – воздействие увеличивается, и жировые клетки начинают уничтожаться.
- Затем наступает очередь наиболее интенсивной подачи импульсов – мускулатура испытает многократное сокращение, что и приводит к накачке мышц.
- В конце оказывается релаксирующее воздействие – мышцы мягко расслабляются, что не дает возникнуть на следующий день болевым ощущениям.
Таким образом, для потребителя основу применения аппарата составляет правильное прикрепление гипоаллергенных листов-лепестков, которые полностью повторяют рельеф тела человека, и внутри которых находятся электроды, передающие импульсы на обработанную гелем поверхность.
При этом листы отличаются высокой практичностью, они долговечны, и их назначением является равномерное распределение энергии на отдельном участке тела.
В свою очередь, в тренажере для пресса ЕМС-Трейнер используется «умная технология», позволяющая регулировать нагрузку на определенную часть тела и с помощью программ обеспечивать разную интенсивность тренировок и их продолжительность.
Также весь процесс происходит с использованием специального геля, целью которого выступает беспрепятственное проведение импульсов на кожу человека. Кроме того, в комплект входит и специальный пояс, гарантирующий наиболее полное прилегание аппарата к телу.
Почему стоит попробовать
1. Экономия времени
В наши дни свободного времени катастрофически не хватает, и уделять на обычные тренировки в фитнес-центрах по 2–3 часа иногда просто нет возможности. С EMS-стимуляцией время тренинга сокращается до 20 минут. Этого достаточно, чтобы добиться успеха в работе над своей фигурой.
2. Проработка мышц, которые обычно сложно прокачать
EMS-тренировка активизирует 90% всех мышц тела одновременно на протяжении всей тренировки, прорабатывая даже самые труднодоступные участки. В отличие от обычных тренировок, мышцы укрепляются изнутри Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. The Effects of Electrical Muscle Stimulation towards Male Skeletal Muscle Mass .
3. Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность
Профессиональные спортсмены прибегают к таким тренингам, чтобы получить максимальный эффект, увеличив скорость и силу. Личные тренеры в фитнес-центрах включают в программу EMS, чтобы ускорить обмен веществ, способствовать скорейшему похудению и развитию мышц.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Science & Medicine, после 3–6 недель EMS-тренировок спортсменами были достигнуты значительные успехи в увеличении силы, скорости и мощности. Развитие этих параметров позволило повысить вертикальную высоту прыжка на 25% и сократить время спринта почти на 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. Electromyostimulation-a systematic review of the effects of different electromyostimulation methods on selected strength parameters in trained and elite athletes .
Тестирование подростков показало, что использование высокочастотной электростимуляции в учебной программе два дня в неделю в течение двух месяцев также значительно улучшило показатели прыжков в высоту Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. Effects of Electrostimulation and Plyometric Training Program Combination on Jump Height in Teenage Athletes .
4. Восстановление после травм
EMS-технология широко используется в медицине и профессиональном спорте. Терапевты применяют щадящий режим стимуляции, чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм. Во время электростимуляции отсутствует нагрузка на суставы, работают только мышцы Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. The Effects of Electrical Muscle Stimulation towards Male Skeletal Muscle Mass .
Противопоказания
ЕМС тренировки для похудения и восстановления травмированных тканей запрещены при определенных показателях.
ЕМС тренировки для похудения нельзя проводить при наличии кардиостимулятора.
| Противопоказания представлены | Предварительная консультация терапевта и его одобрение требуется пациентам, имеющим |
|
|
Занятия на ЕМС-тренажере не рекомендуются беременным женщинам. Аппаратура вызывает дополнительное напряжение мышц в области малого таза, брюшной полости, может стать источником повышенного тонуса матки. Особый вред наносит обтягивающий пояс и тепло, вырабатывающееся в ходе тренировок.
Усиленная циркуляция кровотока в верхних и нижних конечностях приводит к снижению поступающей в брюшную полость крови. Пациенты пожилого возраста также не допускаются к занятиям из-за высокого риска проблем с функциональностью внутренних систем и органов, нарушения ритмичности сокращений сердца (аритмий).
Достоинства и недостатки
Любой тип спортивной активности подбирается, исходя из личностных особенностей организма каждого спортсмена. Но при этом на комплекс упражнений всегда есть база положительных и отрицательных характеристик.
Тренировки EMS – не исключение. Основные качества ЭМС это:
| Достоинства | Недостатки |
| Быстрое достижение результатов. EMS методика, благодаря совершенно новому взгляду на выполнение упражнений, смогла сократить сроки достижения идеальной проработки мышц в несколько раз. | Высокая стоимость. Используемое оборудование разработано согласно последним образцам технического искусства, и цена на него соответствующая. Также придётся раскошелиться на услуги профессионального тренера. |
| Время подобной тренировки в два раза меньше, чем необходимо будет потратить человеку в спортивном зале на выполнение классических силовых и кардио упражнений. Большая экономия времени очень выгодна людям, чей плотный рабочий график не позволяет каждый день проводить на тренировке по несколько часов. | Недоступность для глубинки. Подобные технологии только начинают внедряться на восточный рынок и не успели целиком занять предназначенную для них нишу. Помимо этого, такое дорогостоящее оборудование способен позволить себе далеко не каждый фитнес-центр, поэтому большинство из них предпочитают остановить свой выбор на предоставлении стандартных услуг по работе над своим телом. |
| Не требуется носить с собой спортивный костюм. Все предметы, необходимые для выполнения упражнений, будут предоставлены на месте. | Очень быстрая утомляемость организма. Подобные занятия спортом точно не для слабых духом, поскольку нагрузка на мышцы будет оказываться в двойном, а иногда и в тройном объёме. |