Диск здоровья - Виды и плюсы - Противопоказания и упражнения

Основные модели

Несмотря на одинаковый принцип устройства, диски здоровья подразделяются на несколько видов.

По типу материала

Модели спортивных дисков на рынке представлены в двух вариациях:

металлические (прочные, но шумные);
пластмассовые (более лёгкие и бесшумные);
резиновые (наиболее приятные по тактильным ощущениям);
магнитные (внутри неодимовый магнит).

С учётом дополнительных функций

Классическая модель (диск «Грация») – это прототип советского спортивного снаряда. Более современные модели снабжены эспандерами, массажным покрытием для стоп и датчиками.

Дополнительные функции:

встроенный компьютер, подсчитывающий потраченные калории во время домашнего фитнеса;
воспроизведение аудио;
эспандеры для рук;
разметка для правильного расположения стоп.

Частые вопросы

В этом разделе я собрала краткую полезную информацию для тех, кто задумался о прохождении курса LPG-массажа.

Как часто можно делать процедуру Я рекомендую периодичность 1 раз в неделю для тела и 2 раза в неделю для лица. LPG-массаж усиливает кровообращение и лимфодренаж, поэтому временно увеличивает нагрузку на сердце, почки и печень. Слишком частые сеансы могут привести к обезвоживанию, обморокам и тахикардии.

Чего нельзя делать после процедуры В первые 3 часа нельзя есть и употреблять газированные напитки, чай, кофе. Чистую воду пейте без ограничений. На время курса массажа откажитесь от жирной, острой, сильно солёной пищи. Обязательно исключите алкоголь и курение, чрезмерные физические нагрузки.

LPG или ручной антицеллюлитный массаж что лучше Ручной массаж больше усиливает лимфодренаж, чем аппаратный. Поэтому эффект быстрого похудения при нём заметнее. В то же время ручным способом нельзя так глубоко воздействовать на соединительную ткань, как при LPG-массаже. С подтяжкой кожи и уменьшением проявлений целлюлита лучше справляется аппарат. Имейте в виду, что ручной массаж больнее и травматичнее, чем эндермология.
На мой взгляд, это взаимодополняющие процедуры. Я советую сначала пройти курс LPG-массажа или прессотерапии, а затем справляться с оставшимися жировыми отложениями ручным способом.

Сколько нужно делать Минимальный рекомендуемый курс — 10 процедур по 30—45 минут. В сложных случаях может потребоваться до 30 сеансов. Поддерживающие процедуры проводят раз в 3-4 недели по окончании первого курса, или повторный курс через 6 месяцев.

Можно ли делать при месячных Нет. Механическое воздействие стимулирует кровообращение и усилит менструальные выделения. Есть риск кровотечения.

Почему LPG-массаж нельзя делать кормящим На состав грудного молока вибрации и вакуум никак не повлияют, но они могут ухудшить общее состояние организма в период лактации и привести к воспалительным реакциям. На время беременности и грудного вскармливания безопаснее отказаться от массажных процедур.
У аппаратов LPG Systems есть щадящий режим для кормящих, но без рекомендации врача я его не советую.

Сколько процедур необходимо сделать, чтобы убрать целлюлит LPG-массаж назначают при 1-2 стадиях целлюлита — с 3 и 4 косметологи не работают. Количество сеансов зависит от индивидуальных особенностей пациента и масштабов его проблем. В среднем, требуется 10-15 терапевтических процедур. Но их может быть и 6, и 30.

Чем можно усилить эффект от процедуры LPG-массаж стимулирует расщепление жиров в адипоцитах и отток лишней жидкости. Те выводятся из организма естественным путём, через лимфо- и кровоток. Чтобы помочь этому процессу, пейте как можно больше воды без газа — до 2-2,5 л в сутки, и занимайтесь умеренными физическими нагрузками: зарядка, пешие прогулки. Можете использовать антицеллюлитную косметику и липолитики

ВАЖНО! Татьяна Кузнецова Переедание, курение и алкоголь сведут на «нет» результаты процедуры

Если вы хотите усилить эффект похудения, сочетайте LPG-массаж с другими косметологическими техниками:

ручной антицеллюлитный массаж;
УЗ-кавитация;
криолиполиз;
RF-лифтинг.

Преимущества занятий с диском здоровья

Активные тренировка на тренажере позволит Вам:

Натренировать позвоночный столб
Укрепить суставно-хрящевую систему
Проводить тренировку вестибулярного аппарата
Проработать и укрепить косые мышцы живота, а также мышцы нижнего и верхнего пресса
Проводить различные упражнения, совершенствующие фигуру
Увеличить циркуляцию крови и повысить мышечный тонус
Ускорить процесс метаболизма
Сжечь калории
Скорректировать талию
Избавиться от жировых отложений на боках
Сделать позвоночник более гибким
Укрепить мышцы ног
Провести естественный внутренний массаж кишечника
За счет рельефной поверхности производить массаж стоп, а также улучшить кровообращение в ногах и снять усталость после тяжелого трудового дня.

Недостатки

Не бывает абсолютно идеальных тренажеров. Диск здоровья также имеет не только плюсы, но и минусы:

Достигнуть отличного результата в снижении веса не получится без ограничений в питании, дополнительных физических нагрузок.
Большинство современных моделей не такие надежные. Наличие электронных и иных дополнений добавляет конструкции хрупкости.
Диск здоровья – не панацея от всех «болячек», а вспомогательное средство.
При интенсивных тренировках могут возникать разные побочные эффекты, например, головокружение, тошнота, мушки в глазах и пр.
Результат виден только спустя месяц занятий.

Как правильно выбрать для себя диск здоровья

Выбрать устройство несложно, т.к. оно имеет очень простую конструкцию. Основное требование — диск должен быть устойчивым, удобным для стояния, нескользким, а подшипник — с мягким ходом, без «заедания» и торможения. Для тех, кто хочет задействовать в тренировках все тело, стоит купить диск здоровья с эспандерами. Малышам понравятся яркие и симпатичные «поющие» музыкальные диски.

Это простое устройство отлично поможет всем желающим поддерживать хорошую форму, а тем, кто проявит особое усердие и заинтересованность, практически гарантирует отличный тонус мышц живота, тонкую талию, подтянутые рельефные ягодицы и отсутствие целлюлита на бедрах.

Описание

Диск здоровья — это спортивный напольный тренажёр компактных размеров (диаметром около 25 см), предназначенный для самостоятельных домашних занятий с целью откорректировать проблемные места и похудеть. Представляет собой соединённые осью два круга равного диаметра, между которыми находятся подшипники (один или несколько). Нижний выполняет функцию опоры и является статичным, а второй вращающийся, приводимый в движение ногами (в некоторых вариантах руками) и позволяющий делать различные упражнения, в основном — скручивания корпусом.

Если раньше такой диск-тренажёр выглядел как два металлических блина, то современные технологии позволили усовершенствовать его. Сейчас это спортивный снаряд, изготавливаемый из прочных, но мягких материалов, снабжённый электронными гаджетами и дополнительными приспособлениями (например, эспандерами для одновременной тренировки трицепсов и бицепсов).

Правила использования предельно просты: на крутящийся диск встают обеими ногами (классическая поза) и начинают движения нижней частью туловища в разные стороны. Главное правило при этом — верх тела должен быть неподвижен. Основная нагрузка ложится на мышцы живота и ног.

Общие правила для занятий

Для правильных занятий на тренажёре необходимо соблюдать ряд условий:

регулярность занятий;
постепенность (умеренное увеличение нагрузки от 10 до 40 минут);
надёжность (ровная и нескользящая поверхность под диском);
точность техники (прорабатываются конкретные группы мышц: плечи фиксируются, работает нижняя часть тела);
комфортная, не сковывающая движений одежда, на ногах только носки;
ограничение в резких движениях, скрутках, ускорении (во время активных поворотов стоять необходимо двумя ногами на поверхности);
перед тренировкой: отказ от еды, приём 1,5-2 стаканов тёплой воды;
выполнение большинства упражнений возле опоры, взгляд только вперёд.

Комплексы упражнений

В первых 9 упражнениях в данном комплексе исходное положение – стоя на кругу здоровья, ноги в положении, имитирующем приседание на стул.

Понадобятся два стула, они должны быть повёрнуты друг к другу спинками. Держась за стул, выполнить скручивание вправо с усилием, затем в противоположную сторону. Повторять в течение 1 минуты.
Следующие 5-7 поворотов нужгл выполнить, упираясь руками в стену.
Руки развести в стороны. Выполнить 10 вращательных движений влево и вправо.
Опустить руки. При поворотах они отводятся в противоположную сторону от бёдер. Повторить 8 раз.
Во время вращательных движений влево руки поднимаются вверх, во время движений вправо – руки внизу.
Руки в замке на затылке. Активные повороты по 6 раз в каждую сторону.
Руками обхватить щиколотки ног. Выполнить 3 вращательных движения влево-вправо.
Ноги сомкнуты в коленях. При отведении ног в одну сторону, руки отводятся в противоположную.
Руки скрещены на груди, ладони лежат на плечах, спина ровная. Выполнить 10 медленных поворотов в каждую сторону.

Следующие упражнения на диске немного разнообразят повороты:

Сесть на диск, при этом он лежит на стуле. Руки на коленях. Перекатами с пятки на носок перешагивать ступнями ног в обе стороны. 5 повторений.
Исходное положение прежнее. Руки в замке за спиной. 4 поворота в каждую сторону, отталкиваясь двумя ногами от пола.
Диск положить на пол, сесть на него. Ноги согнуты в коленях, руки на талии. 4 раза перебирать ногами в каждую сторону.
Упражнение выполняется сидя на тренажёре, руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Вытягивать перед собой прямые ноги поочерёдно по 8 раз.
Правая нога на диске, руки на поясе либо на затылке. Через 10 поворотов сменить ногу.
Диск также можно взять в руки и с усилием покрутить в разные стороны.

По завершении упражнений необходимо сделать лёгкую растяжку для мышц, затем 5 глубоких вдохов-выдохов насытят кровь кислородом. Нельзя после упражнений сразу падать на диван, нужно немного проявить активность, к примеру, просто пройтись по квартире.

Упражнения можно выполнять под видео или включить ритмичную музыку.

Как заниматься для похудения

Как уже говорилось ранее, сбросить 10 кг, выполняя упражнения только на диске «Грация», не получится. К вопросу похудения нужно подходить комплексно: скорректировать рацион питания, наладить распорядок дня. С помощью комплекса упражнений, на диске можно разогреть мышцы перед более серьёзной тренировкой. Лучшими упражнениями для похудения на данном тренажёре считаются скручивания в области талии и спины, описанные выше.

Топ упражнений на диске здоровья

Упражнение №1

Первое упражнение, которое также можно использовать в качестве разогрева, вращение туловища с удержанием баланса. Станьте на диск обеими ногами, слегка присядьте и начинайте вращать тазом таким образом, чтобы колени вращались в одну сторону, а руки с корпусом – в противоположную. Динамично выполняйте вращения, удерживая равновесие.

Упражнение №2

Поставьте перед собой стул на расстоянии корпуса с вытянутыми руками. Стоя двумя ногами на диске, держитесь за спинку стула, образуя прямой угол в наклоне. Немного подкрутите таз, слегка округлив спину, начинайте вращение тазом на прямых ногах, сокращая косые мышцы живота при каждом повороте. Словно подтягиваете ребра к подвздошным костям. Выполняйте скручивания динамично, но концентрируйтесь на работе мышц живота.

Упражнение №3

Поставьте колени на диск по ширине таза, а ладони на небольшом расстоянии перед диском, размещая под плечевыми суставами. Начинайте вращение тазом, так же скручиваясь по сторонам, напрягая косые мышцы живота. При вращении подтягивайте ребра к тазу.

Упражнение №4

Сидя на диске, поставьте ладони на пол за спиной, а ноги, согнутые в коленях, держите навесу. Напрягая мышцы живота, скручивайте туловище, опуская стопы на пол в одну сторону, а корпусом отклоняйтесь в противоположную. Так же и в обратную сторону, словно переносите ноги через стороны над воображаемым крупным предметом.

Упражнение №5

Встаньте перед диском, стопы на полу. Сделайте наклон и расположите ладони на тренажере. Начинайте скручиваться туловищем, сохраняя ноги неподвижными. С помощью рук вращайте диск со стороны в сторону, сокращая мышцы живота. Если вариант вниз головой неудобен, его можно заменить упором на колени. При этом ладони так же расположены под плечами на диске, а скручивание контролируется торсом, без вовлечения таза.

Достоинства

Главная задача диска здоровья – всеобщее оздоровление организма, укрепление мускулатуры, восстановление вестибулярного аппарата. Этот тренажер по-настоящему незаменим для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Среди всех его достоинств, колоссальной пользы стоит отметить:

Стабилизация веса человека, активное жиросжигание – успешное похудение без возврата скинутых килограммов.
Коррекция фигуры, приобретение красивых, аппетитных форм.
Укрепление суставов, позвоночник «становится на место».
Улучшение кровообращения.
Восстановление обмена веществ.
Развитие гибкости.
Эффективный массаж внутренних органов во время выполнения упражнений.
Простота эксплуатации.
Минимальный риск получения травм.
Никаких возрастных ограничений.
Огромный выбор моделей на любой вкус.
Не требуется начальная физическая подготовка.

Какие упражнения для диска здоровье принесут максимум пользы?

Нередко можно услышать, что упражнения на диске для похудения не подходят. Необходимо понимать, что резкое сжигание жира без диеты невозможно. Превратив занятия на диске здоровье в простое вращение на нем, можно привести в тонус косые мышцы живота и бедер, но на восстановление обмена веществ и на снижение веса рассчитывать не приходится.

Многочисленные отзывы свидетельствуют, что если нужна серьезная коррекция проблемных зон, то тренировки на диске здоровья необходимо совмещать с силовыми упражнениями на пресс.

Максимальную пользу диски здоровья могут принести, если во время тренировки соблюдаются определенные правила:

до начала вращения нужно провести разминку, это могут быть махи руками, легкие вращения бедер и вращение полусогнутыми коленями;
при вращении на диске не нужно расслаблять пресс и опускать плечи, это поможет избежать растяжений позвоночника и травм поясницы;
заниматься лучше на полусогнутых ногах;
выполнять упражнения на диске здоровья для талии нужно применять силу косых мышц, при этом руки и плечи нужно двигать в противоположенном от скручивания направлении.

Правильная поза для занятий на диске здоровья

Этот нехитрый диск может стать прекрасным домашним тренажером, если не злоупотреблять занятиями на нем. Пожилым людям выполнять упражнения на диске здоровья нужно не резко, это может вызвать головокружения. Людям в возрасте лучше поставить рядом с диском предметы, на которые при необходимости они смогут опереться. Во избежание травмоопасных ситуаций, диск должен быть установлен на ровной поверхности.

Видео упражнения на диске здоровья помогут правильно строить тренировки

Как и любой тренажер, диск здоровье оказывает на организм человека определенное влияние

К упражнениям на нем нужно относиться осторожно, людям в возрасте и с нарушениями координации движений предварительно стоит проконсультироваться с врачом

Если врач разрешил, то круг здоровья можно использовать для занятий. Нелишне будет предварительно посмотреть видео для начинающих. Это поможет правильно выполнять упражнения и построить начальный комплекс упражнений.

Люди, использующие диск здоровья для похудения, отзывы оставляют неоднозначные. Это лишний раз свидетельствует о том, что к занятиям необходимо отнестись серьезно, придерживаться советов и правил, и только тогда круг для похудения поможет избавиться от лишних килограммов. Для этого нужно регулярно использовать диск здоровья и упражнения на нем выполнять регулярно. Диск может стать прекрасным тренажером для похудения, если параллельно с занятиями пересмотреть рацион и не включать в него нездоровые и жирные продукты.

Противопоказания занятий на диске здоровья

В настоящий момент появляется все больше приверженцев диска здоровья, регулярные упражнения для талии позволяют укрепить мышцы и приобрести вожделенные формы. Однако отзывы врачей о диске здоровья предупреждают, что тренировки на нем не рекомендованы людям со сколиозом, нарушениями мозгового кровообращения, страдающим радикулитом, атеросклерозом и с поврежденным позвоночником.

Даже здоровым людям нужно крайне осторожно использовать круг здоровья, упражнения повышают подвижность позвоночника, что может привести к вывиху позвонков. Поэтому во время занятий необходимо избегать резких движений

Правила занятий на тренажере

Перед началом тренировки выпейте 250-300 мл воды. Это заметно ускорит процессы обмена и поможет быстрее сжечь калории.

Важно! Чтобы похудеть занимайтесь дважды в день по 30 минут, а для поддержания хорошей формы достаточно потратить 10 минут. Для комфорта и результативности тренировок, помните:

Для комфорта и результативности тренировок, помните:

Установить прибор нужно та такой поверхности, которая не будет скользить.
Нужно, чтобы в процессе занятий работали нужные группы мышц, но суставы при этом болеть не должны.

Спортивная одежда не должна быть сковывающей, но и не очень свободной. Не надевайте слишком длинные свободные брюки. А на ноги лучше надеть тонкие носки или вовсе заниматься босиком.
Перед началом тренинга следует проветрить помещение.

Виды и стоимость

В специализированных магазинах можно приобрести диски здоровья нескольких видов:

Обычные, изготовленные из металла или пластика, бывают разной расцветки. Средняя стоимость обычно составляет от 300 до 400 рублей.
С рельефной поверхностью, благодаря которой делается точечный массаж ступней. Цена варьируется от 500 рублей.
С рельефом и магнитами, помимо массажа такой диск ещё и способствует повышению результативности тренировок. Цена идёт от 600 рублей.
С эспандерами для рук. Особенно подходит для людей, желающих выполнять упражнения также на мышцы рук и плеч. Цены в среднем от 800 рублей.
Оснащённые датчиком подсчёта калорий и электронными весами. Такой тренажёр самый дорогостоящий, цена начинается от 1 000 рублей.

Вариантов много, все зависит от личных предпочтений и финансовых возможностей.

Выбор вращающегося диска для снижения веса

При выборе вращающегося диска, чтобы похудеть, вы должны учитывать, каких резульатов вам нужно достичь. Для детей достаточно выбрать пластиковый тренажер, небольшой вес которого позволит ребенку легко перемещать его в любое место комнаты.

Современные модели выполняют в разных оттенках цвета, потому что дети могут выбрать любой вариант, который им больше придется по душе. Если вы планируете похудеть и активно использовать диск, то лучше отдать предпочтение железным конструкциям, так как они имеют длительный срок службы и способны выдерживать большие хорошие нагрузки.

При выборе симулятора важно учитывать следующие нюансы:

вес модели;
сопоставление диаметра диска с характеристиками возраста;
материал изготовления;
надежность конструкции;
репутация производителя;
удобство использования;
легкость вращения кругов;
наличие дополнительных многофункциональных возможностей.

Модели с расширителями в настоящее время находятся на рынке спортивных товаров, что может повысить эффективность занятий и обеспечить постепенное увеличение рабочих нагрузок.

На поверхности круга есть диски для здоровья с зернами, которые обеспечивают эффект массажа при работе с симулятором. Некоторые гимнастические устройства вооружены музыкальным сопровождением с возможностью выбора мелодии. В то же время он может варьироваться в зависимости от интенсивности выполнения вращательных движений.

Вращающиеся диски упрощают процесс похудения и являются отличным тренажером, который позволяет вам легко и весело избавиться от лишних килограммов.

До новых встреч!

Читайте далее:

Упражнения с помощью палки для спины и для похудения

Комплекс упражнений со стулом в лечебных целях на рабочем месте

Комплекс упражнений для укрепления внутренних мышц бедра

Правила школьной зарядки для детей и советы родителям

Видео домашних упражнений для похудения по лучшим фитнес-програмамм

Описание и особенности

Усовершенствованная конструкция этого устройства имеет еще одно название — круг здоровья. Он представляет собой диск, состоящий из двух круглых пластин из металла или пластика, которые соединены между собой шайбой. Внутри инерционный механизм оснащен стальными подшипниками, что обеспечивает высокую эффективность вращения изделия на 360 градусов. Диаметр круга варьируется от 25 до 40 см в зависимости от конкретной модели, а высота пластин не превышает 4 см. Напольный тренажер отличается малыми габаритами и не требует дополнительного места для хранения. Его легко можно разместить под мебелью и удобно брать с собой в путешествие на машине.

Для чего нужен диск здоровья, и какой ждать эффект после его использования — подобные вопросы нередко возникают у начинающих. Регулярные упражнения приносят организму в целом неоценимую пользу:

развиваются чувство равновесия, четкая координация движений;
нормализуется кровообращение в тканях и органах;
укрепляются мышцы живота, бедер, ягодиц;
активизируется работа кишечника;
повышается гибкость, развивается пластика;
улучшается подвижность позвоночника;
снижается мышечная напряженность;
формируется линия талии;
улучшается настроение.

Польза и вред от занятий зависят не только от грамотного подбора техники, но и от состояния здоровья человека. Следует учесть, что упражнения на диске, как и любые тренировки в различных видах спорта, имеют противопоказания, поэтому заниматься следует после консультации с врачом

Проявлять осторожность рекомендуется тем, кто:

страдает хроническими заболеваниями;
имеет нарушенную циркуляцию крови;
пережил травму позвоночника;
подвержен заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Также лучше воздержаться от выполнения упражнений для похудения на диске здоровья женщинам при гинекологических заболеваниях. Отказаться от нагрузок на область живота придется будущим матерям. Постепенно тренироваться можно будет начать после родов, когда организм полностью окрепнет. Упражнения на диске могут быть небезопасными в преклонном возрасте.

Способствует похудениюПомогает укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц

Дополнительные рекомендации: как правильно пользоваться диском

Чтобы тренировки на диске здоровья приносили больший результат, следует выполнять ряд условий, так как правильное применение тренажера является гарантом хорошего эффекта:

Диск требуется установить очень надёжно. Хорошо поставить его на прорезиненный коврик или на иную нескользящую поверхность, чтобы он не «поехал» во время интенсивной тренировки.
Поначалу, чтобы голова не закружилась, нужно все время смотреть непосредственно перед собой. А на случай если головокружение все же возникает, первое время лучше заниматься возле стены или стола, о которые можно опереться.
При занятиях на диске здоровья важен ритм. Темп выполнения должен быть постоянен независимо от того, сколько продолжается тренировка – полчаса или три минуты. Нет необходимости упражняться на предельной скорости, следует просто сохранять единый темп. Так получится дать нагрузку на сердце, и получится кардио тренировка.
Если за полчаса до занятий медленно выпить 1,5 стакана слегка подогретой воды, тренировка получится более результативной.
Одежда для занятий должна быть эргономичной, без обуви можно, вообще, обойтись.
Делая упражнения на круге здоровья, нельзя подряд выполнять несколько вариаций скруток, так как это создаст слишком большую нагрузку на позвоночник.

Распространённые ошибки

Ошибочно думать, что с помощью диска здоровья можно значительно похудеть. Тренировки на крутящемся диске служат только дополнением к комплексу упражнений. Занятия раз в неделю по несколько минут не могут дать желаемого результата. Как и в любой физической нагрузке, важна регулярность и целеустремлённость.

Принцип действия

Диском здоровья называется приспособление из двух круглых пластин диаметром 25-40 см. Между ними расположен инерционный механизм со стальными подшипниками, которые обеспечивают плавное вращение. Вращательные движения во время занятий активизируют работу мышц пресса и бедер. Упражнения на крутящемся снаряде благотворно сказываются на внешнем виде талии и на общем самочувствии человека, поэтому тренажёр по праву может считаться диском для талии.

Плюсы и минусы использования

Секрет популярности диска здоровья кроется в его преимуществах:

бюджетная цена – от 400р;
удобство и простота в использовании;
компактность (занимает мало места дома, можно взять с собой в отпуск или командировку);
независимость от электрической сети (не нуждается в зарядке);
отсутствие требований по специальной подготовке перед занятиями;
возможность совмещения занятий с просмотром сериала, документального фильма (заниматься можно у окна, любуясь природой);
доступность всем членам семьи (дети должны выполнять упражнения под присмотром родителей).

Благотворное воздействие на здоровье:

тренировка мышц брюшного пресса;
улучшение работы кровеносной системы;
укрепление позвоночника;
тренировка координации движений;
ускорение метаболизма за счёт массажа внутренних органов;
положительное влияние на подвижность суставов;
снижение веса;
профилактика стресса.

Недостатки тренажёра:

металлические гимнастические диски в работе очень шумные;
у большинства моделей не задействована верхняя часть тела во время занятий;
упражнения для похудения только на напольном диске не дадут большого результата.

Кому показан

Диск здоровья – находка для офисных работников, водителей и тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Крутящийся механизм способен заменить более активные виды спорта, если сильные физические нагрузки противопоказаны. С помощью диска здоровья можно скорректировать фигуру тем, кто желает избавиться от лишних килограммов. Заниматься на диске полезно людям со слаборазвитым вестибулярным аппаратом, так как во время вращений происходит тренировка координации движений. Этот тренажёр нужен школьникам и студентам после долгого сидения за партой.

Противопоказания для занятий

Несмотря на элементарность упражнений и очевидную пользу, как и у любого спортивного снаряда у диска здоровья есть противопоказания.

Только после консультации с врачом можно грамотно распределить нагрузку.

Вращения на круге противопоказаны в следующих случаях:

нарушение работы суставов (артрит, артроз);
болезни сердечно-сосудистой системы (гипертония, кардионевроз);
хронические заболевания в период обострения;
заболевания опорно-двигательного аппарата (радикулит, сколиоз);
II-III семестр беременности;
возраст старше 50 лет.

Каких результатов ожидать

Тренажер помогает похудеть на 1-2 кг в неделю, при условии регулярного применения и соблюдения правильной техники выполнения.

Подтяжка бедер и живота начинает проявляться с третьей недели занятий, поэтому ни в коем случае не стоит прекращать работу с диском из-за долгого ожидания.

Следует помнить, что достижение целей значительно отдалится, если заниматься исключительно с диском, без привлечения других снарядов и упражнений.

А вот улучшения в работе кишечника можно заметить уже спустя 3-4 занятия, после 7 дня пользователи отмечают значительное увеличение пластики и гибкости.

Диск здоровья – Виды и плюсы – Противопоказания и упражнения