Бодифлекс - Техника дыхания и особенности

Бодифлекс для похудения: преимущества

Кислород принимает участие во многих жизненно-важных процессах в твоем организме. Благодаря активному насыщению улучшается метаболизм, усвоение полезных микроэлементов, выводятся токсины, укрепляется иммунная система. Подобная комбинация гарантирует активное кровообращение во всех тканях, усиливает клеточный обмен веществ.

Эффект от тренировок также отражается на внешности. Возвращается естественная эластичность кожи, подтягиваются мышечные волокна. Благодаря этому можно бороться с целлюлитом. Главными преимуществами выделяют:

укрепление сердечной мышцы и нервной системы;
нормализация сна, устранение плохого настроения за счет выработки гормонов счастья;
массажное воздействие на брюшную полость;
активизация эффективных процессов пищеварения.

Бег или бодифлекс для похудения?

Бег – это наиболее эффективная физическая нагрузка, которая приводит к желательному похудению. Однако при наличии избыточного веса быстрое перемещение становится трудной задачей. В первую очередь страдает коленный сустав и позвоночник. Чрезмерная нагрузка на эти области и лишний вес может привести к нежелательным травмам.

Бег очень зависит от условий погоды. Заниматься в дождь или снег не очень приятное занятие. Более того, в условиях постоянной занятости найти время для пробежек становится практически нереальным заданием. Бодифлекс превосходит классический бег по таким пунктам:

Это быстро. Практически каждая программа рассчитана всего на 15 минут в день. Ты свободно можешь заниматься бодифлексом сразу после сна, днем или вечером.
Это удобно. Никаких спортивных залов или дорогих абонементов! В домашних условиях ты найдешь все нужное для тренировки.
Это эффективно. В основе лежит упражнение, которое используют многие бодибилдеры для уменьшения объема талии. Действительно уже через пару занятий ты сможешь заметить результат, если не будешь лениться.

Также нельзя поспорить, что кислород – это прекрасный окислитель жиров. Именно поэтому аэробные упражнения используют для быстрого избавления от лишнего веса. Дыхательная техника призвана заставить твое тело получать больше кислорода, чем обычно. Активные движения помогают создать потребность в энергии в конкретных очагах и направить воздух именно в это место.

Соблюдай осторожность

Подобная методика основана на гипервентиляции легких. Это означает, что ты потребляешь на 40% воздуха больше, чем требуется для поддержания всех внутренних систем. Как это может отразиться на тебе?

Падает уровень углекислого газа в крови. Это один из важнейших компонентов многих жизненных процессов.

Организм паникует. В попытке сохранить остатки СО2 понижается артериальное давление, начинаются спазмы в бронхах. Эффект усиливается за счет дополнительно физической активности.

В результате начинается кислородное голодание.

Бездумное занятие подобными программами может закончиться легким оброком или же отмиранием клеток мозга. Если из носа льется кровь, в голове яростно стучит пульс, темнеет в глазах, то пора заканчивать занятия. Существует большой список противопоказаний:

повышенное давление, беременность, астма;
аллергия, повреждения мозга, дефекты зрения;
температура, хронические болячки, сердечные проблемы.

Даже если нет видимых проблем со здоровьем, лучше посети врача и проверь себя. Лучше все делать с другом на случай, если потребуется помощь.

Выводы

Словно прилежный ученик ты стараешься довести все до совершенства, максимально стараясь в процессе тренировки. В погоне за красивым телом необходимо задумываться о своей безопасности и здоровье

С умом отнесись к новым методам, осторожно пробуй новые движения на себе и в частности бодифлекс для похудения. Всегда надо трезво оценивать свои возможности

Как тогда сбрасывать вес, удерживать его на нужном уровне без риска?

Приятная новость!

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Внимание дыханию при упражнениях бодифлекс

Технику дыхания необходимо обязательно полностью освоить до того, как вы приступите к выполнению упражнений. Освоение дыхания по системе бодифлекс начинается в соответствующей, начальной позе:

в положении стоя расставить ноги на расстояние 30-35см,
опереться ладонями на 3 см выше коленей, будто вы собираетесь присесть,
голова удерживается в прямом положении, подбородок расположен горизонтально полу, взгляд направлен вперед.

Глубокое диафрагмальное дыхание состоит из пяти этапов.

1 этап диафрагмального дыхания. Выдох через рот – не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его до конца, чтобы опустошить легкие

округлите губы и немного вытяните их вперед, будто собираетесь свистеть,
спокойно и медленно выпускайте воздух через рот,
когда понимаете, что больше не можете выдавить из себя ни капли, прекратите и сомкните губы.

2 этап диафрагмального дыхания. Быстрый вдох носом

резкий вдох через нос, как можно полнее и резче, подобно пылесосу,
легкие должны заполниться кислородом до отказа,
обязателен шумовой эффект – чем громче издаваемый звук, тем лучше,
тянуть воздух носом нужно изо всех сил, это по определению не может происходить бесшумно,
после того, как вы больше не сможете вдыхать воздух, остановитесь,
губы плотно сомкнуты и не выпускают воздух,
голова немного приподнята, нос не функционирует, весь воздух удерживаем в себе.

3 этап диафрагмального дыхания. Резкий выдох ртом из диафрагмы – вытолкнуть весь втянутый воздух через рот, не просто выдохнуть, а напрячь живот, выбивая воздух из легких именно мышцами живота

откройте широко рот,
резко сожмите мышцы диафрагмы и живота,
должен случиться свистящий звук,
даже если мышцы живота слабые, диафрагма все равно быстро вытолкнет воздух.

4 этап диафрагмального дыхания. Задержка дыхания – самая сложная часть дыхательного упражнения

сомкните губы как можно плотнее,
не пытайтесь втянуть воздух носом,
немного наклоните голову к груди,
внимание на живот – медленно считайте в уме и постепенно подтягивайте живот, он должен уйти внутрь и превратиться в плоскую доску,
желудок, кишечник и другие органы начинают уходить под ребра – желудок будто уходит вверх и тянет за собой кишечник,
в процессе выполнения данного этапа живот с плоского превращается в вогнутого, похожего на впадину, возникает ощущение, что брюшина прикасается к позвоночнику, живот нужно втягивать медленно, считая при этом до восьми.

С первого раза не получается удерживать дыхание все восемь тактов – обычно начинают с трех-четырех, а уже процессе тренировок достигается и максимально необходимый результат. Когда подготовительный этап освоен можно приступать к выполнению всех упражнений.

5 этап диафрагмального дыхания. Вдох через нос

после того, как вы досчитали до восьми, можно выдыхать,
нужно просто расслабить все мышцы и позволить воздуху наполнить легкие,
это сопровождается звуком, похожим на всхлип.

Как это работает?

Есть два условия для получения максимального эффекта: делать упражнения на голодный желудок, либо спустя 4 часа после последнего приема пищи. Занятия не должны превышать 1 часа, поскольку это может вызвать обратный эффект – головокружение и усталость. Дыхательная гимнастика для похудения идеально подходит для раннего утра.

Попробуйте сделать базовое упражнение бодифлекса прямо сейчас:

Во-первых, начните дышать равномерно и добейтесь спокойного состояния.
Далее плавно вдыхайте воздух ртом, при этом губы держите сомкнутыми в трубочку. Ваша цель – сделать так, чтобы живот прилип к позвоночнику.
Сделайте резкий вдох носом, сомкнув губы.
Затем попытайтесь вдохнуть таким образом, чтобы живот наоборот надулся.
Пришла очередь выдоха. Сделайте его резко ртом, с характерным звуком «пах», добейтесь ощущения, будто у вас внутри не осталось ни капли воздуха. Живот должен снова прилипнуть к спине.
Задержите в таком положении дыхание на 5-8 секунд, спина должна быть ровной. Затем повторите упражнение снова.

Техника дыхания бодифлекс

Исходное положение, в котором новичкам легче осваивать диафрагмальное дыхание, стоя с распрямленной спиной, ноги на ширине плеч, присогнуты, ладони лежат расслабленно над коленями.

Смотреть нужно прямо, не задирая и не опуская голову. И спина, и грудная клетка не должны двигаться, задействована в дыхании диафрагма.

Диафрагмальное дыхание выполняется в пять этапов:

Этап
Описание
Выдох
Рот приоткрыт, губы сложены трубочкой. Начинайте притягивать живот к спине — воздух должен выходить через рот под давлением диафрагмы. Чтобы эффективнее воздействовать на пресс и добиться тонкой талии, старайтесь втягивать живот снизу вверх, работая прессом.
Вдох
Выдохнув в пункте 1, сожмите губы, опустите голову и плавно поднимайте её, неторопливо глубоко вдыхая через нос. В лёгкие должен попасть максимально возможный объём воздуха. Если вы выполняете вдох правильно, то живот будет надуваться. Для этого грудная клетка и плечи должны быть неподвижны, а голова не закидываться назад — это очень вредно для шейного отдела позвоночника!
Резкий выдох
Вдохнув носом, нужно выдохнуть абсолютно весь воздух через рот. Крепко сжатый в предыдущем пункте рот, сейчас раскройте как можно шире. Затем резко выдохните, сжимая пресс и диафрагму, выталкивая воздух из легких. Раздастся резкий свистящий звук «ПАХ!» или «ПЫ-ЫХ!»

Выдыхать нужно до конца, даже если этот звук прекратится — вытолкнуть из легких нужно абсолютно весь воздух.
Задержка дыхания
Все упражнения выполняются во время этой, самой важной и сложной части. После выдоха, крепко закройте рот, не вдыхая! Немного наклонитесь вниз, приклонив голову к груди

Медленно, растянув на восемь счетов, втяните живот под ребра, он должен стать плоским, даже вогнутым. Скорее всего, втягивать живот все восемь тактов сначала не будет получаться, но если справитесь с этим, то освоите и весь подготовительный этап!
Вдох
Досчитав до восьми, можно вдыхать. Делать это надо носом, отпустив мышцы живота, — воздух сам ворвется лёгкие, а живот — надуется. Если вдыхать на пятом этапе не хочется — значит где-то в цикле была совершена ошибка.

Освоить и натренировать необходимо каждый из этих пяти этапов. Старательно повторите каждый из этапов перед зеркалом, внимательно анализируя свои действия и положения живота, который должен втягиваться и надуваться последовательно.

Польза или вред?

Бодифлекс (противопоказания к занятиям есть, как и у любой гимнастики) может проявить положительный или отрицательный эффект в зависимости от состояния организма. Система имеет как сторонников, так и не согласных с методикой. В любом случае перед выполнением гимнастики нужно проконсультироваться с терапевтом и пройти обследование, чтобы не навредить собственному самочувствию.

Положительное влияние упражнений на организм:

повышенное питание тканей кислородом;
увеличивается лимфоток;
улучшается дыхание, исчезает одышка;
укрепляются брюшные мышцы;
ускоряется метаболизм;
уменьшается объем талии;
улучшается работа внутренних органов;
нормализуется пищеварение;
активизируется энергия, возникает чувство бодрости;
улучшается эластичность кожи.

Терапевты советуют выполнять упражнения бодифлекса в следующих случаях:

в целях очищения дыхательных путей – упражнения выполняются с распылением в воздухе эфирных масел;
если имеются суставные заболевания – с целью укрепления мышечного слоя без нагрузки на суставы;
после перенесенного инсульта можно выполнять упражнения лежа, без перенапряжения;
после родов для укрепления мышц передней брюшной стенки.

Бодифлекс имеет свои особенности, которые стоит учитывать перед выбором методики похудения:

основа гимнастики – гипервентиляция легких, поэтому перед выполнением упражнений следует проветрить комнату в течение минимум 20 мин.;
для людей с нормальным индексом массы тела занятия не будут эффективными, поскольку им не требуется общая коррекция веса. В некоторых случаях отзывы говорят о том, что людям удается скорректировать внешний вид отдельных проблемных зон тела;
если у человека недостаточно знаний о методике, стоит попробовать выполнять упражнения под контролем тренера. В ином случае возрастает риск осложнений.

Вредное влияние этого вида домашнего фитнеса можно рассматривать с 3 сторон:

Сейчас читают

медицина;
физиология;
практическое исполнение.

Версия №1: медицинская

С медицинской точки зрения бодифлекс – методика, основанная на чрезмерной вентиляции легких, что приводит к максимальному снабжению крови кислородом. В этом случае длительная задержка дыхания замедляет процесс высвобождения углекислого газа и, как следствие, происходит окисление крови.

Такой процесс приводит к нехватке кислорода, что может негативно сказаться на работоспособности организма и вызвать такие последствия:

появление аритмии;
снижение работоспособности мозга;
ослабление иммунитета;
скачки давления;
возрастание риска появления раковой опухоли.

Версия №2: физиологическая

Физиологическая версия исключает нехватку кислорода для мозга. Это объясняется тем, что человек при вдохе максимально наполняет легкие и диафрагму кислородом, что компенсирует нехватку газа во время задержки дыхания. Бодифлекс – эффективная методика, которая требует освоения правильной техники дыхания. Перед началом тренировок человеку стоит взять уроки у инструктора, чтобы не навредить своему организму.

Версия №3: практическая

Мнения людей, попробовавших бодифлекс, разделились: первая группа считает методику достаточно эффективной, а вторая говорит о том, что дыхательные упражнения не помогают сбросить лишний вес.

Приверженцы бодифлекса остаются довольны результатом, поскольку методика гимнастики помогла им убрать локальные жировые отложения, что было трудно сделать с помощью активных физических упражнений. Многие из тех, кто недоволен бодифлексом, имеют такие особенности фигуры, которые тяжело скорректировать любым видом упражнений, либо выполняют неправильно технику дыхания или сами движения.

Противопоказания к использованию

При всем положительном воздействии упражнений бодифлекс на организм, есть ряд состояний, при которых выполнение тренировок для похудения и оздоровления может пойти и во вред.

Прежде всего, следует обратить внимание на правильность выполнения упражнений бодифлекс. Любые неточности могут привести к результату обратному от ожидаемого

А риск совершения этих неточностей возрастает в случае самостоятельного обучения бодифлексу. В связи с задержкой дыхания для организма не исключается стресс и последующее снижение иммунитета. Нарушение мозгового кровообращения приводит к головокружению и стуку в височной области. Последствия могут привести к различным заболеваниям.

Но есть и перечень явных противопоказаний для увлечения бодифлексом. Другие способы похудения и поддержания здорового духа будут рекомендованы лицам со следующими диагнозами, состояниями:

тяжелые сердечнососудистые патологии (сердечная недостаточность, легочная гипертензия, аневризма аорты);
повышение внутричерепного давления, аневризмы сосудов мозга;
установка имплантатов в позвоночник;
в течение года после перенесенных операций на позвоночнике;
временное ограничение в случае острых воспалительных и инфекционных заболеваний;
обострение (рецидив) хронических заболеваний;
онкологические заболевания;
кровотечения любой локализации;
беременность.

Что такое “Бодифлекс”?

Лучший способ
уменьшить талию и похудеть одновременно – заняться «Бодифлекс». Программа
разработана американкой Григ Чайлдерс. Грир Чайлдерс, женщина пятидесяти
трех лет, мать троих детей, занимаясь по своей системе «Бодифлекс» перешла
с 56-го размера на 44-й.

«Бодифлекс» – практичная, легкая в применении и эффективная программа для сбрасывания
веса и подтягивания дряблых мышц. Она занимает всего 15 минут в день,
так что вполне возможно включить ее в свой режим дня.

Все упражнения Бодифлекс
разбиты на три группы

Изометрические
— это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц.
Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.

Изотонические
— когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели
ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы
обеих рук.

Растягивающие
— это упражнения на эластичность мышц

Мало накачать мышцы,
важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами
мышцы не клинило. Наверно, видели, как сократившаяся мышца не может
расслабиться

Это называется судорогой.

Сочетание
растяжки и дыхательных упражнений в Бодифлексе очень эффективно. Дыхательные упражнения
прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко
всем частям тела. Большинство людей дышит очень неглубоко, и это играет
свою роль в развитии различных заболеваний. «Бодифекс» также укрепляет
мышцы живота и массирует органы, находящиеся в брюшной полости, что
помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.

Дыхательные
упражнения и растяжка – наиболее простой подход к решения проблем целлюлита

Но по-настоящему важно то, что этот метод положительно сказывается на
общем самочувствии

Почему «Бодифлекс» способствует обогащению организма кислородом? Если задержать дыхание
на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует
расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному
усвоению кислорода. Дело в том, что добавочный кислород помогает справиться
с многими проблемами – лишним весом, недостатком энергии и плохим самочувствием.

Занимаясь
«Бодифлексом» вы вводите в тело своего рода излишки кислорода, и организму
приходится как-то его использовать, то есть создаются новые артерии,
вены и капилляры.

Ключевые принципы дыхательной гимнастики

Суть метода дыхательного снижения веса заключена в балансе поступления кислорода и выработке углекислого газа в организме человека, за счет которого повышается давление, увеличивается уровень потовых выделений и происходят химические реакции, способствующие расщеплению молекул жира. При этом питание, поза и другие сопутствующие факторы, которые могут повлиять на продуктивность похудения, абсолютно не важны. Вы можете заниматься дома, убирать комнаты или готовить еду, но при этом правильно дышать по следующей системе:

Приведите свое дыхание в спокойное состояние, чтобы пульс был на отметке 60-70 ударов в минуту. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполнились кислородом.
Начинайте плавно выдыхать ртом, чтобы губы при этом были сложены трубочкой. Одновременно втягивайте живот, чтобы передняя брюшная стенка прикоснулась к позвоночному столбу.
Сделайте резкий вдох носом, держа при этом губы сомкнутыми. Необходимо вдохнуть так, чтобы животик максимально надулся и выпятился вперед.
Теперь нужно начинать выдыхать ртом, произнося «пах», чтобы в легких вообще не осталось кислорода. При этом живот должен «прилипнуть» к внутренней стенке позвоночника.
Задержите дыхание на 8 — 10 секунд, чтобы мышца живота и поясница соединились. Спина при этом ровная.
Начинайте вдыхать воздух и повторите упражнение заново.

Чтобы дыхательная тренировка была эффективной, необходимо научиться дышать размеренно, контролируя интенсивность выдоха и вдоха

Марина Корпан рекомендует уделять внимание моменту с выдохом «пах», стараясь делать его в расслабленном состоянии не напрягать мышечную систему. Тогда живот будет максимально «заходить» за ребра, образовывая при этом полую «чашу»

Подробнее о дыхании смотрите в видео от тренера:

Что происходит с организмом

Тренера утверждают, что самое благоприятное время, чтобы начинать занятие — утренний период. Это может быть легкая зарядка, получасовая гимнастика или правильное дыхание, которое можно выполнять не вставая с кровати.

Во время выполнения схемы «вдох-выдох-задержка» происходит:

активизация обменных и метаболических процессов;
устранение симптомов хронической усталости путем улучшения кровообращения, возвращается жизненный тонус, делая человека энергичным, бодрым и жизнерадостным;
укрепляется иммунитет и сводится к минимуму вероятность появления простудных заболеваний в демисезонный и зимний период года.
расслабление центральной нервной системы и локализация последствий стресса;
усиление потовых выделений, посредством которых из организма выводятся шлаки;
внутренний жир, обволакивающий жизненно важные органы, распадается и выводится посредством потовых желез;
ключевые артерии расширяются, а вследствие этого клетки приготавливаются к максимальному усвоению кислорода, за счет чего имеющийся воздух в организме «утилизируется», что и приводит к распаду жировых отложений;
подтягивается мышечный корсет, делая очертания талии более утонченными и выраженными;
все это помогает справиться с тягой к курению, ускоряя обменные процессы и способствуя быстрому выводу продуктов распада никотина и смол из крови.

Плюсы «Бодифлекса»

Метод не требует специальной подготовки, снарядов и тренажеров. В системе специально для новичков разработаны обучающие занятия.
Позволяет быстро похудеть за короткое время, без особых усилий и диет. Упражнения не отнимают столько времени, сколько тренировка в спортзале или в бассейне. Нет необходимости куда-то ехать. Всего 15 минут занятий в день обещают подтянуть фигуру и улучшить здоровье.
Правильное дыхание – это основа здоровья и долголетия. В результате организм максимально обогащается кислородом, улучшается вентиляция легких.
Улучшается работа пищеварительной системы, при дыхании животом происходит массаж внутренних органов.
Активизируется процесс обмена веществ, при этом жиры сжигаются именно там, где нужно.
Большое значение для женщин имеет улучшение состояния кожи, цвета лица, разглаживание морщин в результате упражнений.
Благодаря растяжке тренируется гибкость, становятся подвижными суставы.
Система помогает укрепить мышцы, подтянуть фигуру, придает энергию и улучшает настроение.
«Бодифлекс» подходит тем, у кого нет возможности или желания посещать спортзал, и тем, у кого мало свободного времени

Преимущества системы подтверждены результатами самой Г.Чайлдерс, а также ее многочисленных последователей. Однако не утихают споры относительно того, является ли эта методика действительно эффективной, и, самое главное, не наносит ли она вред здоровью. Противники «Бодифлекса» утверждают, что задержки дыхания, которые практикуются в системе, вызывая кислородное голодание, крайне негативно влияют на организм человека, особенно при долгой практике.

Гипервентиляция легких опасна для здоровья?

Суть занятий бодифлексом, как пишет Грир Чайлдерс, заключается в том, что занятия по этой системе позволяют повысить насыщение тканей организма кислородом и, соответственно, ускорить обмен веществ в них. Терапевтический эффект от занятий бодифлексом по ее словам сравним с аэробикой.

Будьте внимательны — гипервентиляция легких может нанести вред вашему здоровью. Прежде чем приступать к занятиям — ознакомьтесь с противопоказаниями.

Во время занятий аэробикой активное движение заставляет вас потреблять больше кислорода, который необходим организму для расщепления углеводов и жиров и выработки энергии.

Во время занятий бодифлексом за счет специального способа дыхания вы заставляете организм получать больше кислорода, чем он получает в обычных условиях, вынуждая его этот кислород использовать.

Таким образом, Грир Чайлдерс утверждает, что целенаправленно насыщая свой организм кислородом, можно существенно ускорить обмен веществ и запустить механизм жиросжигания. А если одновременно выполнять упражнения для различных групп мышц, создавая повышенную потребность в энергии в определенных зонах, можно направить этот кислород именно туда, к тем проблемным местам, где сжигание жира особенно необходимо. Именно за счет улучшения снабжения тканей кислородом и ускоряется обмен веществ будут уходить лишние объемы.

Говоря медицинским языком, теория бодифлекса выстроена на эффекте гипервентиляции легких. Чередуя интенсивные глубокие вдохи и периоды задержки дыхания, человек получает на 30-40 процентов большее количество кислорода, чем он потребляет в обычной жизни.

Вопреки обещанному положительному эффекту, это явление может иметь весьма опасные для организма последствия. Гипервентиляция легких приводит к тому, что в крови снижается количество углекислого газа (СО2), который является необходимым компонентом для протекания многих обменных процессов. Пытаясь сохранить количество СО2 в крови, организм пытается защититься. Возникают спазмы сосудов и бронхов, снижается артериальное давление, снижается проницаемость клеточных мембран.

В свою очередь, все это затрудняет не только потерю СО2, но и поступление кислорода в организм. Возникает обратный эффект – кислородное голодание, которое имеет массу негативных последствий. Вплоть до смерти клеток мозга, если процесс становится неконтролируемым.

Исходя из всего вышеизложенного, фанатично и бездумно бросаться в омут занятий бодифлексом не стоит. Как, впрочем, и любой другой практикой.

В каких случаях нужно прекратить занятия бодифлексом? Упражнения насыщают ткани кислородом и ускоряют кровообращение, что не всегда положительно сказывается на самочувствии. Такие симптомы как кровь из носа, головокружение, нарушение сна и головные боли являются безусловной причиной для прекращения тренировок.

Прежде, чем начать занятия, необходимо соблюсти ряд мер предосторожности

Убедитесь в отсутствии у себя следующих заболеваний и состояний: проблемы с артериальным давлением (высокой, низкое – не важно);
заболевания дыхательной системы, в том числе астма, аллергические явления;
сердечно-сосудистые заболевания;
травмы головы, внутричерепное давление;
проблемы со зрением;
высокая температура, кровотечение, обострение хронических заболеваний;
беременность.

Начинайте занятия только в присутствии другого человека, который сможет вам помочь в случае потери сознания.
Даже если вы абсолютно здоровы или не нашли свою болезнь в списке противопоказаний, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Для того чтобы избежать ненужных разочарований помните, что бодифлекс упражнения рассчитаны на людей с избыточной массой тела и изначально замедленным обменом веществ. Терапевтический эффект этих занятий основан на идее ускорения обмена веществ у полных и малоподвижных людей, что заставляет массу тела прийти таким образом к биологической норме. Однако эту норму определяете не вы, а ваш организм. И ниже биологической нормы ваш вес не опустится, даже если вам будет казаться, что вы все еще полноваты.

Любите свое тело и следите за самочувствием! Удачи!

Если же у вас нет лишних килограммов и вы ведете активный образ жизни, бодифлекс вам не поможет, так как ваш обмен веществ и так находится на должном уровне. Надеюсь, что эта статья оказалась для вас познавательной и полезной. Успехов и удачи на спортивном поприще!

В статье использованы иллюстрации из книги Г. Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день!».

Заключение

Бодифлекс – это отличная дыхательная гимнастика в сочетании с упражнениями, которые позволяют женщинам похудеть. Но для этого у них должны быть достаточно значительные жировые отложения и практически полное отсутствие фитнес-навыков.

Более тренированным людям методика принесёт бодрость, хорошую разминку и отличное настроение, но никак не повлияет на их вес.

Категорически не рекомендуется заниматься бодифлексом людям, страдающим хроническими заболеваниями, а также будущим мамам.

Техника бодифлекс лучше всего изучается в специальных группах под руководством тренера или по видео-урокам, книги и статьи не смогут наглядно показать правильное дыхание.

Совет для особо ленивых. Никакая диета не поможет похудеть так, как физические нагрузки. Любая гимнастика окажет только положительное воздействие на фигуру. Обязательно начинайте заниматься, будьте здоровы и худейте с умом!

Бодифлекс – Техника дыхания и особенности – Плюсы и минусы