Бег на средние дистанции

История

Менее чем полвека назад считалось, что средние дистанции – это все стадионные забеги от 400 метров до мили. Сейчас ситуация уже другая.

Такие забеги, как полагается, проводились на древних Олимпийских играх, а вновь возродились они в середине 19 века. С 1896 года на всех Олимпийских играх проводится мужской бег на 800 и 1500 метров, но женщин допустили к 800 метрам только в 1928 году – и тут же исключили из-за ложных сообщений о том, что спортсменки теряют сознание на столь «длинных» гонках. Женскую 800-метровку восстановили в 1960 году, а 1500 метров добавили в 1972м.

Стипль-чез берёт начало в Великобритании: атлеты бегали из одного поселения в другое, перепрыгивая через препятствия – ручьи и низкие стены. Забег, похожий на современный стипль-чез, датирован 1879 годом, когда спортсмены бежали 2 мили на чемпионате Англии. На Олимпиаду стипль попал в 1920 году и, естественно, только в мужскую программу. Женские соревнования были введены совсем недавно, в 2008 году.

Рекорды в спринтерском беге

Рекорд на 60 метров среди мужчин принадлежит Коулману Кристиану (США, 2020 года) – 6,34 секунды, среди женщин рекорд держит наша соотечественница Ирина Привалова – 6,92 секунды.

Первый мировой рекорд (официальный) на стометровке установлен на Олимпиаде в Стокгольме 1912 году. Его показал американец Дональд Липпинкотт – 100 метров за 10,6 секунд. Сейчас мировой рекорд на 100 метров принадлежит легендарному Усэйну Болту (Ямайка) – 9,58 секунд. У него же и олимпийский рекорд – 9,63 секунд. Эти рекорды были установлены в 2009 и 2012 году соответственно.

Среди женщин мировой рекорд в беге на 100 метров с 1988 года держит Флоренс Гриффит-Джойнер (США) – 10,49 секунды.

Усэйну Болту также принадлежат мировой и олимпийский рекорды на 200 метров – 19,19 секунд (2009 год) и 19,30 секунд (2008 год). Среди женщин с 1988 года рекорды (мировой и олимпийский) в 21,34 секунды держит также Флоренс Гриффит-Джойнер.

В беге на 400 метров рекорды считаются в крытых и открытых стадионах. Мировой и олимпийский рекорды на открытом стадионе установил бегун Уэйд ван Никерк из ЮАР в 2020 году – 43,03 секунды. В помещении мировой рекорд зафиксирован за американцем Керроном Клементом в 2005 году – 44,57 секунд.

Среди женщин мировой рекорд на открытом стадионе принадлежит бегунье из бывшей ГДР Марите Кох, 1985 год – 47,60 секунд. Олимпийский рекорд у француженки Мари-Жозе Перек, 1996 год – 48,25 секунд. В помещении рекорд держит Ярмила Кратохвилова из бывшей Чехословакии, 1982 год – 49,59 секунд.

Есть среди бегунов на этой дистанции и интересный рекорд – параатлет Оскар Писториус, имеющий на обеих ногах ниже колен протезы, пробежал 400 метров меньше чем за 47 секунд.

Техника бега на средние дистанции

Бег на средние дистанции – это нечто среднее между стайерскими и спринтерскими техниками.

Она включает в себя 4 этапа:

• старт;
• разгон;
• бег по дистанции;
• финиш.

Чтобы научиться менять технику бега во время соревнований, нужно долгое время тренироваться. Неопытные спортсмены часто допускают ошибки во время бега. К нулевой (стартовой) линии толчковую ногу слишком близко располагать нельзя

Важно следить, чтобы плечи не вышли за стартовую черту. До полуприседа конечности сгибать тоже не рекомендуются

Взгляд необходимо сконцентрировать на беговой дорожке, по сторонам лучше не оглядываться. Чтобы шея и плечи меньше уставали, подбородок прижимают к груди. Руки сгибают в локтях и держат их на уровне талии, стараясь не размахивать ими. Перед рывком грудью (на финишной прямой) руки отводят слегка назад.

Старт

Забеги на короткие дистанции обычно начинают с высокого старта. Участники соревнований принимают исходное положение. Толчковую ногу выбрасывают вперед, маховую оставляют позади. Расстояние между стопами должно составлять 25-35 см. Ноги слегка сгибаются в коленях. Спортсменам нужно вес тела полностью перенести на переднюю толчковую ногу.

Бегун опускает голову, смотря на беговую дорожку. Кисти для удобства можно собрать в кулак. Руки слегка согнуты в локтях и полностью расслаблены

После расстановки спортсменов на беговой дорожке судья или стартер отдает команду «Внимание!», спустя несколько секунд он произносит «На старт!». При команде «Марш» спортсмены делают мощный толчок с места

Разгон

При забегах на средние дистанции спортсмен должен постараться разогнаться до максимума первые 20-40 сек. Спустя некоторое время скорость снизится, что позволит бегуну рационально расходовать энергию. Обычно скорость при старте намного выше дистанционной: спортсмены стараются вырваться вперед именно в самом начале забега.

Когда участник преодолеет первые 100 м дистанции, то он должен понемногу сбавить темп

Важно удержать позиции и постараться держаться подальше от соперников. Это не позволит последним получить возможность заблокировать лидера, оттеснив его к левому краю беговой дорожки

Бег по дистанции

Соблюдение техники бега позволяет атлету достичь финиша быстрее соперников. Спортсмен должен совершать до 5 шагов в секунду (каждый длиной около 1,5-2 м). Туловище при беге слегка наклонено вперед (не более чем на 3-5 °).

Руки, согнутые в локтях, двигаются в разнобой с ногами. На скорость перемещения может повлиять интенсивность маха руками: чем сильнее спортсмен двигает верхними конечностями во время бега, тем быстрее он преодолеет дистанцию. Верхняя часть туловища должна быть максимально расслабленной.

Финиш

К финишированию спортсмен начинает готовиться заранее. За 350-300 м до финишной линии спортсмен атлет должен увеличить частоту шагов. Туловище при этом наклоняется вперед сильнее, человек двигается по инерции. Хорошие результаты показывают финишное ускорение или спрут. Техники требуют мощного рывка. Ленту бегун разрывает плечом или грудью.

Бег с передней части стопы

Эта техника является сложной, для ее освоения может понадобиться несколько месяцев. Но именно такой стиль бега считается эталоном не только среди любителей, но и среди профессионалов. Часто его называют техникой естественного бега.

Попробуйте пробежаться босиком, без кроссовок. Автоматически вы начнете приземляться на переднюю часть стопы, а потом уже будет осуществляться перекат на остальную часть. Запомните это ощущение и при беге постарайтесь снова его поймать.

Такая техника является сложной для новичков, потому что основная часть нагрузки ложится на мышцы голени и связки голеностопного сустава, которые у многих не развиты.

Эстафетные дисциплины

Эстафетный бег бывает разным: официальным, то есть регламентируемым Международной ассоциацией легкоатлетических федераций, и любительским с незакреплёнными дистанциями.

Поскольку во втором случае вариантов дистанций масса, мы не будем на нём останавливаться. А вот среди регламентируемых эстафетных дисциплин, содержащих средние дистанции, есть только две:

• 4 по 800 метров
• 4 по 1500 метров

Эти забеги не представлены в олимпийской программе, они уступили место спринтерским эстафетам.

Мировые рекорды в эстафетном беге

4 по 800 м

• 7:02,43 (2006) – мужчины (Кения)
• 7:50,17 (1984) – женщины (СССР)

4 по 1500 м

• 14:22,22 (2014) – мужчины (Кения)
• 16:33,58 (2014) – женщины (Кения)

Читайте далее: Бег на 3000 метров: характеристика, нормативы и рекорды

Как начинать занятия?

Занятие начинается с разминки, продолжительностью в среднем 20-30 минут. Во время разминки:

• разогреваются и становятся эластичнее мышцы и связки;
• происходит дополнительный приток крови к мышцам, обеспечивает их кислородом.

Разминка необходима для подготовки организма к нагрузке, Подготовка поможет избежать травм, таких как растяжения и разрывы связок.

Разминка начинается с бега в лёгком темпе 5-10 минут. Сюда же могут входить

• захлёсты голени назад, пятками касаться ягодиц;

• бег с высоким подниманием бедра;
• семенящий бег фронтально, правым и левым боком;
• выпрыгивания из седа;
• прыжки с места.

Дальше на месте. Суставная разминка идёт сверху вниз. Сначала шея – наклоны в стороны и круговые движения. Затем верхний плечевой пояс и руки. После рук наклоны и круговые движения туловищем. Тазобедренные суставы – махи ногами вперёд, в сторону, назад. Подтягивания колена к плечу и к груди поочерёдно. Круговые движения в коленях, стопы.

Основные принципы техники правильного бега

1. Бегите с ровной спиной

Когда речь заходит о правильной технике бега, фраза «беги с прямой спиной» должна стать девизом. Мы, люди, – прямоходящие существа, и поэтому хорошо бегаем.

Бег с прямой спиной поможет укрепить мышцы спины, что в свою очередь скажется на эффективности тренировок и снизит риск травм. А впоследствии также добавит уверенности в себе, и вы почувствуете себя непобедимым.

Как бегать с прямой осанкой

Встаньте прямо, держите спину и позвоночник ровно, расправьте плечи, взгляд направьте перед собой. Представьте, будто кто-то держит вас сверху за волосы.

Ни при каких условиях не сгибайтесь в области талии, не смотрите себе под ноги во время бега, особенно когда усталость начнёт брать своё. Представьте, что своей головой удерживаете колонну.

2. Расслабьтесь во время бега

Бег и расслабление могут показаться несовместимыми для большинства бегунов на длинные дистанции, но расслабиться во время бега действительно возможно. На самом деле бежать в расслабленном состоянии легче. И наоборот, напряжение забирает энергию, что в результате приносит дискомфорт и усталость.

Бег в состоянии напряжения можно сравнить с ездой на автомобиле с постоянно работающим тормозом. Это заставляет трудиться больше, чем надо, а в результате вы бежите ещё медленнее.

Как расслабиться во время бега

Избегайте напряжения в таких частях тела, как плечи, челюсть, шея и руки.

Отведите плечи назад и держите их в расслабленном состоянии. Если вы чувствуете усталость в плечах, то просто встряхните руками.

Разожмите челюсти. Вместо этого дайте им расслабиться, опустите и расслабьте брови. О лицевых мышцах во время бега особо не думают, но они также вносят свой вклад в общий уровень усталости в теле.

Разожмите кулаки. Представьте, что держите в руках хрупкое яйцо, которое не хотите разбить. Кроме того, мышцы рук прямо не задействованы в процессе бега, но напряжение в таких частях тела может повысить уровень усталости и привести к неправильной технике бега.

Дышите глубоко. Вместо того, чтобы дышать одной грудной клеткой, привлеките к работе диафрагмы ваш живот, чтобы сделать вдохи и выдохи более глубокими.

3. Темп бега

Темп бега, также известный как скорость движения ног, – это технический термин, обозначающий количество соприкосновений стопы с землёй во время бега. По существу, это количество шагов в минуту.

Беговой темп – важнейшая часть правильной техники бега. Правильный темп не только уменьшает нагрузку на ноги, колени, стопы, увеличивая эффективность бега, но и уменьшает риск получения травмы, улучшает беговые качества.

Какой же темп считается идеальным?

Как говорят специалисты, оптимальным для большинства людей является темп в 170-180 шагов в минуту.

Измерение темпа бега

Посчитав количество соприкосновений стоп с землёй в минуту, можно узнать темп бега.

Для начала оцените свой беговой темп. Если темп достигает 180 шагов или выше, то вы делаете всё правильно.

Если темп меньше 180, то постепенно увеличивайте количество шагов, делая их меньше и чаще. Для удобства можно использовать метроном. Например, достигнув 170 шагов в минуту, установите на метрономе величину ударов, равную 85, и пытайтесь работать руками в такт с метрономом.

4. Найдите свой стиль бега

Несмотря на всё сказанное, у каждого своя собственная техника бега.

Описанное является лишь наиболее важным в создании правильных привычек при беге. С другой стороны, вы будете дополнять эти советы, находя подходящую для себя технику, исходя из особенностей своего тела.

Мы рекомендуем вам определить свой стиль бега, в том числе, применяя советы, описанные выше, для достижения лучшего эффекта.

Поэтому мы и говорим, что вам нужно бегать настолько естественно, насколько это возможно.

Другими словами, пусть правильная техника бега на длинные дистанции соответствует вашей физиологии. Стиль бега должен отражать индивидуальные характеристики человека. И никак иначе.

Чтобы улучшить беговую технику, бегайте в группе более опытных людей

В подобных беговых клубах обычно принимают участие люди с самым разнообразным спортивным прошлым и уровнем спортивного развития, и некоторые из них могут помочь вам улучшить как саму технику, так и подход к её улучшению.

Вам просто нужно быть открытым к честной критике. Вам может не понравиться то, что вы услышите, но это лишь часть процесса обучения.

Каждый бегун является уникальным, обладает своим неповторимым стилем бега. И это прекрасно. Просто откройтесь учебному процессу, сосредоточьтесь на удовольствии от себя и тренировочного процесса, и всё получится.

Чем больше вы будете бегать, тем техника правильного бега на длинные дистанции будет у вас совершенствоваться. Бегите и будьте здоровыми!

Питание

Итак, мы дали развернутую характеристику бегу на средние дистанции, разобрали технику, фазы, этапы тренировок. В заключение, поговорим о питании, которое, как уже упоминалось выше, должно быть направлено на накопление достаточного количества гликогена в печени.

Рацион спортсмена должен быть сбалансированным и упорядоченным. Употребление жирной и жареной пищи следует ограничить, восполнив их недостаток овощами и фруктами.

Для укрепления и роста мышц, а также для их восстановления после изнурительных тренировок и сложных соревнований, важно есть продукты с высоким содержанием белка. Если кратко, то диета легкоатлета, практикующегося на средних расстояниях, выглядит так:

Если кратко, то диета легкоатлета, практикующегося на средних расстояниях, выглядит так:

• 20% ежедневного рациона – белок;
• 20% — правильные жиры (мясо, молочные продукты, оливковое масло);
• 60% — сложные углеводы (которые расходуются медленно, являются своеобразным топливом атлета). В их категорию относят крупы, хлеб, картофель, сухофрукты, йогурты.

Ну что же, теперь вы знаете, что такое бег на средние дистанции, сколько это метров и каковы особенности данной дисциплины. Осталось только научиться применять знания на практике. Желаем вашей звезде обязательно засиять на спортивном небосводе!

Нормативы бега на 100 метров для женщин

• мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 11,34 секунды
• МС – 11,6 секунды на ручном хронометраже, 11,84 на авто
• КМС – 12,2 секунд на ручном, 12,44 секунд на авто
• 1 разряд – 12,8 секунды на ручном, 13,04 секунд на авто
• 2 разряд – 13,6 секунды на ручном, 13,84 секунд на авто
• 3 разряд – 14,7 секунды на ручном, 14,94 секунд на авто
• 1 юношеский – 15,3 секунд на ручном, 15,54 секунд на авто
• 2 юношеский – 16 секунды на ручном, 16,24 секунды на авто
• 3 юношеский – 17 секунд на ручном, 17,24 секунд на авто

Смотрите более подробно: Таблица разрядов и нормативов по бегу
Вам также может пригодиться: Как получить разряд по бегу в теории и на практике

Что необходимо для бега?

Для тренировок и соревнований нужна специальная экипировка. Одежда должна быть максимально легка, комфортная, не стеснять движений. Для теплого времени года – это майка и спортивные трусы. Зимой на открытом воздухе под них надеваются рейтузы и спортивный джемпер. Особого внимания требует обувь для бега. Спортсмены-любители часто используют обычные беговые кроссовки. Но для серьезных регулярных тренировок и при желании достичь конкретных спортивных результатов, такое решение неприемлемо.

Для беговых занятий существует специальная обувь – шиповки (на фото). Они отличаются наличием выпуклых шипов по всей подошве. Качественные шиповки обеспечивают хорошее сцепление с дорожкой, нужную амортизацию и жесткость при отталкивании, фиксацию стопы, защиту голеностопного сустава от травм – растяжений и вывихов. Существует несколько серий шиповок – для разных видов бега и прыжков, метательных видов, ходьбы и ориентирования. Спринтерские шиповки имеют отличительную особенность: у них очень тонкая и жесткая подошва со специальной пластиной, утонченные (часто металлические) шипы. Это обеспечивает самое высокое сцепление с дорожкой, спортсмен бежит практически на пальцах с высокой скоростью. Но, из-за этого такая обувь почти не амортизирует, что неблагоприятно сказывается на здоровье составов. Поэтому, спринтерские шиповки применяются только на соревнованиях, а для тренировок надо выбрать шиповки для стайерского бега, у которых амортизация и конструкция шнуровки хорошо защищает суставы.

Самые лучшие профессиональные модели для спринтерского бега:

• NIKE ZOOM RIVAL S 6;
• ASICS HYPER SPRINT 5;
• ASICS JAPAN LITE-NING 4;
• ASICS SONICSPRIN;
• BROOKS PR SPRINT 11;
• SAUCONY. SNOWDOWN (линейка).

Особенности бега на средние дистанции

Ключом к высоким позициям на финише служит расчет своих сил таким образом, чтобы во время бега занять выгодную позицию и в то же время совершить финальный рывок, который оставит соперников позади.

Тому, кто хочет оказаться первым на дистанции, находится в непосредственной близости от лидера. Сохраняя ресурсы для рывка на финишном этапе забега. В то же время рекомендуется находиться на расстоянии от других соперников, чтобы атлет имел возможность обойти их. Иначе спортсмен окажется в «коробочке» и упустит шанс для улучшения позиции. Даже искусные бегуны становятся жертвами такого хода развития событий и ждут появления «окна» между участниками. Чтобы не оказаться в подобном затруднительном положении соблюдают правила бега на средние дистанции.

Фото 7. Во время бега спину следует держать прямо, не выгибая грудную клетку

Научиться распределять свои силы поможет тренировка. Оценить способности организма возможно в полевых условиях. Кроме того, кондиции спортсмена меняются по различным причинам (самочувствие, травма и т.д.), поэтому тренировочный процесс необходим, чтобы проанализировать текущее состояние.

На середине дистанции, независимо от расстояний, большинство спортсменов испытывают усталость. Это обусловлено неблагоприятными процессами в организме, связанными с нагрузками, например, кислородным долгом. Кардио-респираторные возможности организма истощаются, что приводит к недостаточному насыщению кислородом мышечных тканей. Такой ситуацией может воспользоваться лидер забега и заработать гандикап перед преследователями.

Постоянное изменение темпа способно выбить из колеи атлетов, которые подошли к забегу в не лучшей физической форме. Частые рывки изматывают слабо подготовленных участников соревнования, у них сбивается дыхание, что лишает их шансов на победу. Однако тактическое решение требует отличных кондиций от бегуна, иначе он растратит силы.

Тренировки спринтеров – особенности

Подготовительные занятия спринтеров направлены на развитие таких характеристик:

• скоростные качества;
• сила мышц;
• быстроту реакции;
• гибкость;
• ловкость;
• кардио.

Скоростные качества обеспечивают мышцы ног и особенно, голени. Силовая подготовка ног обеспечивается такими упражнениями и нагрузками:

• подъемами в гору, по лестнице;
• бегом по пересеченной местности с изменением рельефа;
• чередование бега трусцой и максимальным кратковременным ускорением;
• кроссы в лесу;
• игра в футбол, гандбол, другие игры.

Силовые нагрузки для спринтера имеют свои особенности: ему не надо развивать статическую силу (как штангистам, например), а только динамическую составляющую – так называемую взрывную силу, что означает способность делать сильные сокращения мышц за минимальный временной период и поддерживание интенсивности их работы. Наиболее эффективными являются такие упражнения:

• динамичные занятия со штангой с малым и средним весом – толчки, подскоки, приседания, рывки;
• прыжки всех видов;
• упражнения сопротивлением – с утяжелением и парные;
• метательные упражнения (ядро, гиря);
• большой теннис.

Быстрота и реакция – это быстрое реагирование на изменение ситуации и выполнение повторяющихся движений с увеличенной скоростью и частотой. Для развития этих качеств в тренировки включают чередования разных видов бега, в том числе, бег на месте, с упором, упражнения на частоту, прыжки, барьерный бег.

Выносливость – необходимое качество для спринтера, особенно, на 200 и 400 м. Скоростная выносливость – возможность поддержания высокого темпа длительное время. Тренируется это качество путем равномерного бега на время – 1, 2 или 3 часа с небольшими перерывами, интервальный и переменный бег.

Упражнения на гибкость развивают подвижность суставов – голеностопных, коленных и тазобедренных. Для этой цели рекомендованы:

• стретчинг и другие упражнения на растяжку;
• акробатические трюки;
• преодоление барьеров.

Ловкость нужна спринтеру для координации движений и действий, синхронности движений. Для развития ловкости самые эффективные игровые виды спорта – футбол, волейбол, баскетбол, а также, бег с барьерами.

Бег на средние дистанции

Равномерность, естественность и ритмичность смены фаз – таковы характеристики забегов на средние дистанции. Спортсмен во время движения должен сохранять правильную позу, демонстрировать упругую постановку ног, энергично отталкиваться от земли, уметь распределить силы.

Высокая скорость в сочетании с грамотной тактикой позволит пройти дистанцию наиболее успешно. Для достижения хороших результатов в забегах на средние дистанции следует контролировать процесс. В случае дефицита кислорода и усталости, технику следует изменить, чтобы пройти путь до финиша.

Техника бега на средние дистанции

Правильный расчет скорости на каждом из отрезков дистанции и применение разных техник – самая эффективная техника прохождения километража. Слишком высокий темп приведет к лишней трате энергии и низкому результату.

Во время стартового ускорения увеличивается длина и частота шагов. На семидесятиметровой отметке осуществляется постепенный переход на дистанционную скорость. Чтобы сделать рывок вначале забега, а затем плавно перейти в оптимальный темп, требуются регулярные тренировки.

Примерно за двести-четыреста метров до финиша корпус следует наклонить вперед, а частоту длину и шага увеличить. Финишный отрезок преодолевается на предельной спринтерской скорости. Отталкиваясь от дорожки, толчковая нога выпрямляется. В это время свободная нога совершает мах. Благодаря такой технике, спортсмен может расслабиться на мгновение «в полете», чтобы успешно закончить забег.

Основные особенности бега на средние дистанции:

• Хорошая выносливость организма спортсмена
• Регулярные тренировки на время со сменой интенсивности нагрузки
• Развитие скоростных качеств с помощью спортивных игр
• Темповый бег на большие расстояния с наращиванием скорости движения

Методика обучения бегу

На начальном этапе достаточно словесных или наглядных методов. Техника бега демонстрируется сбоку, сзади и спереди. Затем начинающие спортсмены пробуют пробежать стометровку грамотно. Если на ранней стадии не выявить ошибки беговой техники, то позже их будет исправить сложно или невозможно.

Основные элементы бега осваиваются с помощью имитации. Вначале проходит работа рук, затем – ног. На данной стадии обучение очень полезен бег в медленном темпе с высоким поднятием бедер или на передней части стопы.

На коротких дистанциях от тридцати до шестидесяти метров происходит постепенно увеличение скорости бега.

Полезны тренировки с равномерной скоростью на дистанцию двести метров, ускорение с удержанием темпа на стометровке.

Бег змейкой, по кругу, по виражу значительно улучшают технику при повороте. Выбегая с виража, бегун увеличивает длину шагов. При входе в вираж активизируются движения рук, и увеличивается частота шагов.

Для совершенствования техники используются разнообразные занятия.Тренировка в затрудненных условиях позволяет укреплять выносливость: на пересеченной местности при сложных погодных условиях. Переменный бег, бег с ускорением, равномерный бег – необходимые тренировки для достижения наилучших результатов.

Обучение бегу

На первых этапах обучения средним дистанциям используются методы рассказа и показа. Независимо от того занимаетесь Вы индивидуально или пытаетесь кого-то научить первой задачей обучения является создать представление о дисциплине. Можно посмотреть видеоматериалы, изображения, учебные пособия.

После того, как образовалось представление о дисциплине можно приступить к изучению основных элементов техники через подводящие упражнения. Применяется имитация движений головы, рук и ног на месте и в движении

Необходимо обращать внимание на постановку стопы, которая по технике должна быть слегка повернута внутрь

Первые этапы изучения техники особенно важны, потому что неправильное запоминание элементов может привести к сохранению ошибок в процессе конечного освоения дисциплины.

После изучения основных технических элементов необходимо научиться бегу по прямой с постоянной и переменной скоростью. Для этого применяются упражнения в ходьбе с акцентированным выносом бедра с усложнениями (руки за голову или как при беге). После чего упражнения повторяются в медленном беге на коротких отрезках с постепенным увеличением скорости и расстояния.

В процессе тренировки применяется интервальный бег, который помогает научиться изменять темп бега по ходу дистанции. Например, преодоление отрезков по 100-150 метров в чередовании медленного и быстрого темпа.

К жестким методам тренировки относится бег на буксире, когда более слабого спортсмена привязывают к опытному бегуну при помощи веревке. Задачей обучающегося является выдержать темп более сильного спортсмена максимально долгое время.

Следующим этапом обучения является освоение техники бега по повороту. Для этого используют постепенное увеличение радиуса поворота, вбегание и выбегание с виража. Упражнения необходимо начинать с небольших расстояний постепенно увеличивая их.

На предзаключительном этапе обучения изучается техника старта и стартового разгона

Также уделяется внимание способности поддерживать темп на первом повороте

Заключительный этап подразумевает совершенствование техники бега при многократных повторениях и участии в соревнованиях различного уровня. При этом оттачивание мастерства является первоочередной задачей спортсмена, а лишь потом финишная позиция.

Рекорды

Рекорд	Время	Спортсмен	Страна	Дата	Место
Мужчины	600 м	1:12.81	Джонни Грей	США	24 мая 1986	Санта-Моника
800 м	1:40.91	Дэвид Рудиша	Кения	9 августа 2012	Лондон
1000 м	2:11.96	Ной Нгени	Кения	5 сентября 1999	Риети
1500 м	3:26.00	Хишам Эль Герруж	Марокко	14 июля 1998	Рим
миля	3:43.13	Хишам Эль Герруж	Марокко	7 июля 1999	Рим
2000 м	4:44.79	Хишам Эль Герруж	Марокко	7 сентября 1999	Берлин
3000 м	7:20.67	Даниэль Комен	Кения	1 сентября 1996	Риети
3000 м с препятствиями	7:53.63	Саиф Саид Шахин	Катар	3 сентября 2004	Брюссель
Женщины	600 м	1:21.77	Кастер Семеня	ЮАР	27 августа 2017	Берлин
800 м	1:53.28	Ярмила Кратохвилова	Чехия	26 июля 1983	Мюнхен
1000 м	2:28.98	Светлана Мастеркова	Россия	23 августа 1996	Брюссель
1500 м	3:50.07	Гензебе Дибаба	Эфиопия	17 июля 2015	Монако
миля	4:12.33	Сифан Хассан	Голландия	12 июля 2019	Монако
2000 м	5:23.75	Гензебе Дибаба	Эфиопия	7 февраля 2017	Сабадель
3000 м	8:06.11	Ван Цзюнься	Китай	13 сентября 1993	Пекин
3000 м с препятствиями	8:52.78	Рут Джебет	Бахрейн	27 августа 2016	Сен-Дени

Читайте по теме: Мировые рекорды в беге от 50 м до 100 км