Виды спортивного бега и характеристика
Среди основных видов бега, которые можно отнести к разряду “спортивные” существует 7 вариантов, которые дополнительно делятся по дистанциям. Все виды входят в программу олимпийских игр, поэтому заслуженно относятся к профессиональным.
Спринт (бег на короткие дистанции)
Популярный среди болельщиков вид спорта, который сочетает в себе динамичность, азарт и зрелищность. Плотность конкуренции во время забега столь высока, что первым финишную черту может пересечь тот спринтер, который еще 10 метров назад бежал последним.
В спринтерском беге существует 3 основных и 3 специфических дистанции.
К основным относятся:
- 100 метров;
- 200 метров;
- 400 метров.
К специфическим относятся:
- 30 метров;
- 60 метров;
- 300 метров.
Если первые включаются во все программы чемпионатов мира и Европы, а также Олимпийских игр, то забеги на вторые дистанции можно встретить только на чемпионате Европы в условиях манежа, и только 60 и 300 метров. Бег на 30 метров относится исключительно к контрольным нормативам и различным тестированиям.
Бег на средние дистанции
По ажиотажу среди болельщиков уступает только спринтерскому бегу, но также сохраняет высокую динамичность и интригу. Здесь плотность участников несколько ниже по сравнению со спринтом. Самыми интересными являются последние 100, а иногда 400 метров дистанции.
К основным дистанциям относятся:
- 800 метров;
- 1500 метров;
- 3000 метров.
Среди дополнительных дистанций встречаются:
- 600 метров;
- 1000 метров;
- 1 миля;
- 2000 метров.
Принцип примерно тот же: первые входят в программу большинства соревнований, а вторые применяются гораздо реже.
Стайерский бег (длинные дистанции)
Представляют собой по сути все виды дистанций, которые превышают 3000 метров. Существуют стайерские дистанции, которые проходят на стадионе и по шоссе. В первом случае проводятся соревнования до 10000 метров включительно. Все, что больше – второй случай.
Среди основных дистанций выделяют:
- 5000 метров;
- 10000 метров;
- 42 километра 195 метров.
К дополнительным относят:
- 15 километров;
- 21 километр 97,5 метров;
- 50 и 100 километров.
В отношении дополнительных дистанций стоит держать в памяти то, что эти виды беговых расстояний имеют свои названия. Так, 21 км – полумарафон, а 50 и 100 км – ультрамарафон. Все они входят в число длинных дистанций, но не в программу Олимпийских игр.
Стипль-чез (бег с препятствиями)
Это спортивная дисциплина в легкой атлетике, в которой всего 2 дистанции:
- 2000 метров;
- 3000 метров.
При этом в программу Олимпийских игр входит вторая дистанция. Суть стипль-чеза заключается в преодолении средней дистанции с препятствиями, которые расположены на протяжении всего круга. Всего 5 препятствий среди которых одно будет ямой, наполненной водой.
Барьерный бег
Эта дисциплина также включает в себя 2 вида дистанций, но с небольшой разницей:
- 100 и 110 метров;
- 400 метров;
Разница заключается в первом варианте. Так, 100 метров с барьерами бегут только женщины, а 110 метров исключительно мужская дистанция. В отношении 400 метров такого разделения нет. Всего на протяжении дистанции встречается 10 препятствий вне зависимости от варианта.
Эстафетный бег
Серьезную конкуренцию спринту по зрелищности может составить эстафетный бег, который строится по принципу 4 по N-метров:
- 4 по 100 метров;
- 4 по 800 метров;
- 4 по 1500 метров.
Все стандартные эстафеты проходят без препятствий. Также существует несколько дополнительных разновидностей эстафет:
- 800x400x200x100 (шведская эстафета);
- 4×100 с барьерами.
Основным правилом эстафеты является участие 4 человек в команде. Это правило не касается эстафет на спортивных праздниках.
Техника бега с барьерами
Бег с барьерами имеет четыре фазы, чем не отличается от обычной спринтерской дистанции: старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.
- Старт. В данной дисциплине используется низкий старт. Что еще раз указывает на схожесть с легкоатлетическим спринтом. Низкий старт имеет несколько преимуществ: удобное положение и быстрый старт при помощи колодок.
- Стартовый разгон. Выход со старта после сильного толчка из стартовых колодок. Спортсмен делает 3 мощных шага, что позволяет быстрее набрать максимальную скорость. Положение тела: голова опущена вниз, туловище наклонено вперед.
- Бег по дистанции. Чтобы достигнуть максимальной скорости, необходимо 30-40 метров дистанции. После достижения пика скоростных возможностей участник забега поднимает голову и выравнивает туловище, сохранив наклон на 5-7 градусов вперед.
Бег по дистанции с препятствиями состоит из определенного цикла. Наиболее распространенный вариант цикла – три беговых шага и барьерный шаг, т.е. преодоление препятствия. Преодоление барьера называется “атака”.
Последний шаг толчковой ноги перед атакой укорачивается на 15-20 см. Это делается для предотвращения стопорящего движения голени и стопы. Угол отталкивания 60-70 градусов.
Преодоление барьера
Спортсмен начинает преодолевать барьер с выноса маховой ноги вверх-вперед. Одновременно с маховой ногой выносится разноименная рука. Если поставить на паузу момент преодоления препятствия, то увидим, что коленный сустав почти не согнут. Туловище сильно наклоняется вперед.
Завершающей частью преодоления препятствия является момент, когда центр тяжести смещается вперед и вынесенная нога начинает сгибаться в колене. При этом туловище остается в наклоненном положении.
Преодоление барьера женщинами несколько отличается. Как правило, женщины-барьеристки поднимают бедро и колено маховой ноги выше, чем мужчины. Также наклон туловища у женщин имеет меньший угол.
Бег между барьерами
Как было сказано выше, расстояние между барьерами преодолевается в три беговых шага. Первый шаг после схода с барьера самый короткий по причине специфического положения тела. Второй беговой шаг – длиннее остальных, третий – короче на 15-20 см (для предотвращения стопорящего движения голени и стопы).
Финиширование. Существует два распространенных способа финиширования. Первый – бросок грудью. На последних метрах дистанции спортсмен наклоняет туловище вперед с отведением рук назад. Таким образом, повышая шансы коснуться финишной черты первым. Второй способ – финиш боком. За считанные метры до финиша бегун слегка поворачивает туловище, вынося правое плечо вперед.
Зачем выполнять СБУ
Специальные беговые упражнения используют в трех целях:
1. Как часть разминки, для активации и разогрева целевых групп мышц. Протяженность и интенсивность упражнений будет небольшой (20-40 м; 1-2 серии).
2. Как средство исправления техники бега
Очевидно, что для новичков крайне важно выполнять СБУ на каждой тренировке. Исправление физических недостатков техники бега должно проходить, пока организм свеж и адекватно реагирует на небольшую нагрузку (40-50 м; 2-3 серии)
3. Как средство специальной физической подготовки бегуна. К примеру, упражнение «олений бег» часто используют в качестве основного блока на тренировке, и выполняется оно повторениями от 8 до 12 раз с максимальной интенсивностью, продолжительностью от 60 до 100м. Такой вид тренировки используют подготовленные легкоатлеты для развития силовой выносливости.
Виды кроссового бега
Повторим, что международного общепринятого стандарта кроссового забега нет – слишком отличаются природные ландшафты и погодные условия в разных регионах. Но IAAF так описывает идеальную трассу на кроссовом забеге:
- Это типичный лесопарк с относительно небольшим перепадом высот или типичное поле для гольфа. Кстати, за рубежом на полях для гольфа часто разрешается проводить кроссовые забеги. В общем, кроссовый забег – это природная территория, по которой сможет проехать, например, горный велосипед.
- Это последовательность естественных препятствий в виде холмов и иногда рек, которые требуют от спортсмена смены тактики бега, но позволяют поддерживать ровный темп. Отрезки со сменой ландшафта примерно равны, но превалирует сложный рельеф, то есть ровные участки короче холмистых.
- Это травянистая трасса с минимумом дорог, в идеале без них либо по грунту.
- Это круги от 1750 до 2000 метров. Такие циклы делают на международных соревнованиях.
- Трасса должна иметь от 400 до 1200 м ровного участка на старте до первого поворота, чтобы избежать столпотворения участников и падений.
- Старт происходит одновременно для всех участников с одной линии или дуги по выстрелу судьи.
- На финише бегун пересекает линию и уходит по отдельному коридору, как и на любых соревнованиях по бегу.
- Забеги-кроссы проводятся весной или осенью.
Так выглядит классический кроссовый забег. От одного соревнования к другому варьируются дистанции и местность, а также погодные условия. Но чаще всего дистанции на кроссах бывают не больше 12 километров.
Некоторые классификации относят к кроссам и трейловые забеги, и новый вид бега в горах – скайраннинг. Но мы бы с такой классификацией поспорили, поскольку у этих забегов отличаются экипировка, цель и ландшафт, который меняет саму суть кроссового бега.
Зато к кроссовому бегу вполне можно отнести спортивное ориентирование – бег с элементами ориентирования на местности. Задача участников – найти контрольные точки, отметиться на них и при этом обогнать соперников. Но дистанции на них могут быть больше обычных кроссов. Плюс нет строгого направления трассы. Бегуны могут достигать точки любым путём, лишь бы не заблудиться.
Какие существуют различные виды спортивного бега
Существуют следующие разновидности спортивного бега.
Кроссовый спорт – противоположность гладкому бегу
Кроссовый бег — перемещение по пересечённой местности: лес, парк, поле, пустыня и т. д. На своём пути спортсмены могут встречать различные природные препятствия, которые необходимо преодолевать. Кроссовый бег можно назвать противоположностью гладкого, который проходит на абсолютно ровной поверхности без каких-либо препятствий.
Этот вид бега довольно травмоопасный. Под ноги могут попадаться камни, шишки, корни, и прочее. Безопаснее будет бежать не с носка, а с пятки или полной стопы.
Фото 1. Показана техника кроссового бега: как держать туловище при беге в гору и под нее.
Во время кроссового бега в работу включаются практически все группы мышц. Хорошо тренируется выносливость организма. Перед кроссом рекомендуется хорошенько размяться, а в конце провести небольшую заминку.
Барьерный
Барьерный бег представляет собой спринтерские дисциплины лёгкой атлетики с преодолением барьеров. Таким видом бега занимаются спортсмены с достаточной физической подготовкой, которые умеют развивать хорошую скорость и обладают прекрасной координацией и чувством ритма.
Барьерный бег требует больших усилий и длительных тренировок. Для преодоления барьера используется специальная техника, состоящая из трёх этапов: атака, перекладина и сход.
Атака: спортсмен поднимает маховую ногу, сгибая её в колене, и выпрямляет голень. Пятка направляется строго вперёд. Корпус и голова, во время подъёма ноги, держатся строго на одной линии.
Перекладина: преодолевая перекладину, спортсмен поднимает согнутую в колене ногу, которой осуществляется толчок, и разжимает голеностоп. Маховая нога направляется вниз, маховая рука — назад.
Фото 2. Наглядно показана специальная техника для преодоления барьера во время бега.
Сход: спортсмен ставит маховую ногу на пяточную опору с носка, держась при этом на расстоянии 130 сантиметров от барьера
Самое важное на этом этапе — держать ровно корпус, не наклоняя его вперёд
Для подготовки к барьерному бегу спортсмены используют ряд упражнений. Самыми эффективными являются следующие:
- Махи ногой вперёд, назад, в стороны из положения стоя у опоры.
- Ходьба с выпадами.
- Сгибания ног: опираясь спиной на опору, согнуть ногу в колене и дотянуться носком до перекладины, прогибаясь в пояснице и выводя таз вперёд. Или: сидя, вытянуть маховую ногу вперёд, согнуть толчковую ногу в стопе, и отвести её в сторону чётко под прямым углом.
Как проводится эстафетный старт
Эстафетный бег популярен везде: среди опытных и начинающих спортсменов, на школьных уроках физкультуры, в вузах.
Технически похож на спринтерский забег, где главная цель спортсмена — показать максимальную скорость, выносливость и координацию на заданной дистанции.
Самой популярной является эстафета, где 4 игрока, сменяя друг друга, пробегаю одинаковые 100-метровые дистанции. Во время забега спортсмены передают друг другу так называемую эстафетную палочку. Её нельзя ронять и бросать своему партнёру. Успех команды зависит от того, как чётко бегуны выполняют инструкции и насколько хорошо они умеют стартовать и быстро разгоняться.
В отличие от кроссового бега, эстафетный можно назвать гладким бегом. То есть спортсмен перемещается по специальному покрытию или по ровной дороге, лишённой природных или иных препятствий.
Важно! Бегун, принимающий эстафету, имеет право начать разгон за десять метров до начала своего участка, чтобы набрать скорость
Стипль-чез: что это
Стипль-чез — бег с препятствиями, представляющий собой одну из самых сложных дисциплин лёгкой атлетики. Чтобы осилить довольно длинную дистанцию, спортсмену необходимо обладать развитыми физическими силами, хорошей выносливостью, и правильной техникой преодоления препятствий. Препятствиями служат различные перегородки и ямы.
Техника преодоления препятствия в стипль-чез напоминает технику при беге с барьерами.
Спортсмен отталкивается одной ногой от покрытия, максимально устремляя корпус вперёд. Толчковая нога — распрямляется, пятка направляется вперёд.
Для сохранения равновесия вперёд выносится рука, противоположная маховой ноге. В заключительной фазе полёта туловище возвращается в вертикальное положение, а приземление производится на переднюю часть стопы.
Ямы с водой преодолевают безопорным прыжком, поэтому за 10—15 м до водного препятствия спортсмены ускоряются. Толчок выполняется слабой ногой, чтобы приземление было на сильную ногу. При приземлении центр тяжести тела находится немного впереди точки опоры. Профессиональные спортсмены приземляются за 0,6—0,7 м до конца ямы.
Высота и интервал
На большинстве стандартных препятствий есть пять высот препятствий. Самая высокая позиция (иногда «высшая школа» или «открытая высота») используется в мужских спринтерских бегах с барьерами (60 м и 110 м), которые составляют 42 дюйма (106,7 см). Следующий по величине (иногда «средняя школа») 39 дюймов (99,1 см) используется мужчинами-ветеранами в возрасте до 50 лет и мальчиками младше. Среднее положение 36 дюймов (91,44 см) (иногда «среднее»), которое используется в бегах на длинные дистанции с барьерами (400 м) среди мужчин, а также в некоторых возрастных категориях молодежи и ветеранов. Следующее нижнее положение, 33 дюйма (83,8 см), называется «женским максимумом» и используется в коротких бегах с барьерами среди женщин. Самая низкая позиция, называемая «низкое препятствие», 30 дюймов (76,2 см), используется для бега с длинными барьерами среди женщин, а также во многих забегах среди молодежи и ветеранов. Некоторые гонки требуют 27 дюймов или 68,6 сантиметра для соревнований молодежи или ветеранов. Препятствия, которые возникают на этой позиции, встречаются редко и примечательны шестой позицией.
Последовательность преодоления препятствий
В спринтерских бегах с барьерами для мужчин, независимо от длины забега, первое препятствие находится на расстоянии 13,72 м (45 футов) от стартовой линии, а расстояние между препятствиями составляет 9,14 м (30 футов). В спринтерских бегах с барьерами для женщин первое препятствие находится на расстоянии 13 м (42 футов 8 дюймов) от стартовой линии, а расстояние между препятствиями составляет 8,5 м (27 футов 11 дюймов). В соревнованиях с длинными препятствиями, будь то для мужчин или женщин, первое препятствие находится на расстоянии 45 м (147 футов 8 дюймов) от стартовой линии, а расстояние между препятствиями составляет 35 м (114 футов 10 дюймов). Большинство гонок, которые короче стандартной дистанции (например, гонки в закрытых помещениях), просто проходят через меньшее количество препятствий, но используют те же расстояния от стартовой линии. Существуют вариации высоты барьеров и расстояния между ними для возрастных групп соревнующихся спортсменов. См. Легкая атлетика мастеров (легкая атлетика) и Юношеская легкая атлетика.
Особенности и правила барьерного спринта
Эта дисциплина очень травмоопасна, поэтому без четкого понимания техники практиковать ее не следует.
- Согласно общемировым правилам, дистанции барьерного бега никогда не превышают 400 метров.
- В зимний период чаще всего устраиваются забеги не более чем на 60 метров;
- В качестве барьера выступает конструкция, напоминающая букву L. Анатомия такого препятствия предполагает наименьшую травматизацию спринтера при опрокидывании.
- Правила соревнований в барьерном беге не запрещают ронять препятствие, ведь при этом спортсмен потеряет скорость. Однако, намеренное сбивание барьера чревато дисциплинарным наказанием.
- Правильная техника бега с барьерами предполагает, именно, перешагивание конструкции, а не пронос конечности сбоку;
- Нельзя выходить за пределы своей беговой дорожки;
- Чем короче дистанция, тем больше высота препятствий (от 0,76 м – до 1,06 м);
- Барьеры устанавливают на равных промежутках друг от друга;
Противодействие скачкам [ править ]
Австралия
Прыжки с трамплина в Австралии проводятся только в Виктории и Южной Австралии.
Правительство Нового Южного Уэльса официально закрыло прыжки с трамплина в 1997 году после того, как был внесен законопроект, связанный с привязкой птиц, но на этом этапе не было регулярных встреч по прыжкам с трамплина в Новом Южном Уэльсе со времен Второй мировой войны, когда они были прекращены из-за военных усилий. за исключением нескольких выставок, ежегодно проводимых в 1980-х годах.
В 2012 году VRC Grand National Steeplechase стоил 250 000 долларов, а Warrnambool Grand Annual Steeplechase стоил 252 000 долларов.
Прыжки гонка противопоставляется в Австралии групп , включая права животных организации RSPCA Австралию , Животное Австралию ,
и Освобождение животных (Южную Австралию),
и политические партии , такие как The Greens .
Внешние ссылки [ править ]
| Викискладе есть медиафайлы по теме с . |
| vтеЛегкая атлетика события | |||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| |||||||||||||
| Отслеживать |
| ||||||||||||
| Поле |
| ||||||||||||
| Комбинированный |
| ||||||||||||
| Дорога |
| ||||||||||||
| Другой |
| ||||||||||||
| Современные , показанные на курсиве |
| vтеГонки | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Бег |
| |||||||||
| Спортивное ориентирование |
| |||||||||
| Велосипедные гонки |
| |||||||||
| Гонки на животных |
| |||||||||
| Плавание |
| |||||||||
| Альпинизм | ||||||||||
| Мотогонки |
| |||||||||
| Настольные гонки |
| |||||||||
| Зимние гонки |
| |||||||||
| Мультиспортивные гонки |
| |||||||||
| Авторитетный контроль |
|---|
История [ править ]
Бег с препятствиями, Селтик-Парк, штат Нью-Йорк, через воду
Бег с препятствиями среди женщин на чемпионате мира среди юниоров-2008 в Быдгоще
Событие зародилось в Ирландии . Лошади и всадники мчались от колокольни одного города к другому. Шпили использовались в качестве маркеров из-за их видимости на больших расстояниях. По пути бегунам неизбежно приходилось перепрыгивать через ручьи и невысокие каменные стены, разделявшие поместья. Современное берет своего начала легких атлетики событий из двух миль (3,2 км) по пересеченной местности с препятствиями , которые сформировали часть Оксфордского университета спорта (в котором многие из современных легкоатлетических соревнований были основаны) [ править ] в 1860 г. Он был заменен в 1865 году мероприятием по преодолению препятствий на ровном поле, которое стало современным бегом с препятствиями. Это олимпийское событие с момента основания современных Олимпийских игр., правда разной длины. Начиная с летних Олимпийских игр 1968 года , в беге с препятствиями на Олимпийских играх доминируют кенийские спортсмены, включая текущую серию золотых медалей с 1984 года и чистое завоевание медалей на Играх и годов.
Длина бега с препятствиями для женщин составляет 3000 метров, но с более низкими препятствиями, чем для мужчин. Дистанция 2000 метров с более коротким прыжком в воду была опробована до того, как был установлен нынешний формат соревнований. Он впервые выступил в крупных чемпионатах на чемпионате мира 2005 года в Хельсинки . В 2008 году женский бег с препятствиями на 3000 метров впервые появился на олимпийских треках в Пекине (см. Легкая атлетика на Летних Олимпийских играх 2008 года – женский бег с препятствиями на 3000 метров ).
Другие дивизионы, в том числе легкая атлетика мастеров и юношеская легкая атлетика, бегают на дистанции 2000 метров. Формат бега с препятствиями на 2000 метров устраняет первые два препятствия на первом круге.
Бег с препятствиями на Олимпийских играх 1932 года был пробег около 3460 метров из-за ошибки при подсчете очков.
Бег: что это такое
Есть разнообразное количество видов бега, как двигательной активности, которой занимаются профессиональные атлеты и многие люди, заботящиеся о здоровье и физической форме.
Спортивный бег как часть легкой атлетики
Этот вид деятельности стал неотъемлемой частью большого количества спортивных дисциплин и подготовки атлетов в различных видах спорта.
Как самостоятельная дисциплина, спортивный бег предполагает постоянные тренировки для улучшения выносливости силы и скорости, которые необходимы для успешного выступления на соревнованиях.
Каждый беговой шаг, вне зависимости от техники, состоит из двух чередующихся фаз:
- опоры;
- полёта.
Фаза опоры начинается в момент отталкивания опорной ногой, при этом колено маховой ноги выноситься вперёд. При приземлении происходит чередование опоры с амортизацией в коленном суставе.
Фаза полёта характеризуется одновременным отрывом конечностей от поверхности, что и служит отличительной чертой бега.
Бег на средние дистанции
Средние дистанции считаются менее динамичными, чем спринт, но финишные 100 метров заинтересуют каждого зрителя. Нередко чтобы определить победителя судьи используют фотофиниш.
Основные дистанции в беге на средние дистанции:
- 800 м
- 1500 м
- 3000 м (с препятствиями)
Дополнительно выделяют дистанции на 600, 1000, милю (1610 м), 2000 метров.
Бег на средние дистанции относится к разряду сложных видов, поскольку имеет неоднозначное расстояние. С одной стороны, расстояние небольшое, с другой – выдержать спринтерский темп не получится. В результате, скорость прохождения дистанции стремится к показателю, близкому к максимальной скорости бега.
Спортсмены, преодолевающие средние дистанции, нередко участвуют в соревнованиях на 400 (спринт) или 5000 метров (длинные дистанции). Иногда бегунам на средние дистанции удается выйти в финал, но финальные забеги выиграть не удается.
В данной дисциплине лучшими являются бегуны из Эфиопии и Кении. Известным спортсменом в беге на 800 метров является Дэвид Рудиша – кениец. В беге на 1500 м известен алжирский бегун Тауфик Махлуфи, который успешно выступал на дистанции 800 м и неоднократно становился призером.
Ссылки [ править ]
- , стр. 9.
- Стивенс, Питер, История национальной охоты Чейз 1860-2010, с. 103
- , стр. 10.
- , стр. 12.
- 2010-11-10 в Вайбак Machine извлекаться 2010-10-12
- 2016-09-05 в Wayback Machine
- tennessean.com
- . Хроника Лошади. 22 ноября 2016 года. 7 февраля 2017 года . Проверено 1 июня 2017 года .
- Bourke, Tony (2007-04-28), , The Age , Мельбурн, из оригинала 11.01.2008 , извлечено 27.10.2007
- “Выдающееся семейство гонщиков SA”. Пограничный дозор (Mount Gambier SA 1861-1954) . 7 января 1939 г.
- . Возраст . Мельбурн. 2009-11-27. 28 ноября 2009 года . Проверено 27 ноября 2009 .
- . Скачки Виктория. 2 сентября 2010 года. 28 сентября 2010 года . Проверено 26 ноября 2011 года .
- . Racing Victoria Jumps Новости сайта гонок . Скачки Виктория . 7 октября 2010 . Проверено 11 марта 2011 года .
- . www.horseracingintfed.com . 06.06.2011 . Проверено 27 ноября 2009 .
- июня 2016 г. на Wayback Machine. Количество бегунов в зависимости от возраста и породы (1990-): чистокровные лошади с препятствиями
- Вирт, Хью ( 12 мая 2009 г. ), , Herald Sun , заархивировано из 29 мая 2009 г.
- Животные Австралии (27 апреля 2009 г.), , из оригинала 30 апреля 2009 г. , извлечено 12 мая 2009 г.
- Animal Liberation, , заархивировано из 29 апреля 2009 г. , получено 12 мая 2009 г.
- Pennicuik, Сью (2009-05-07), , в с оригинала на 2011-04-03 , извлекаться 2009-05-12
- . thehorse.com . Июнь 2005. 11 октября 2017 года . Проверено 9 октября 2017 года .
- . Федерация конного спорта США / Master Print, Inc. 2016. стр. 63–66, Приложение 8. с оригинала 18 ноября 2017 года . Проверено 9 октября 2017 года .
- Wofford, Джим. . Практический всадник . Практический всадник. 10 октября 2017 года . Проверено 10 октября 2017 года .
- . Хроника форумов . 10 октября 2017 года . Проверено 10 октября 2017 .
- Никора, Стефани. . Нация троеборья . 10 октября 2017 года . Проверено 10 октября 2017 года .
- . е-вентиляция . 2016-03-16. 10 октября 2017 года . Проверено 10 октября 2017 года .
- . Ферма Окхерст . 10 октября 2017 года . Проверено 10 октября 2017 года .
Легендарные легкоатлеты
В различных соревнованиях по бегу атлеты состязаются для достижения рекордов мирового уровня. Теми спортсменами, что стали известны на весь мир благодаря своим усилиям и технике, являются:
Роджер Кингдом. Этот американский атлет, двухкратный олимпийский чемпион, победитель Универсиады, является также обладателем Кубка мира.
Эдвин Мозес. Уникальный легкоатлет из Америки, также дважды признанный чемпион Олимпиады, за 9 с лишним лет своей карьеры установивший множество навсегда прославивших его рекордов.
Ширли Стрикленд. Легкоатлетка из Австралии, которая трижды победила на Олимпийских играх, получившая серебряную и три бронзовых медали в различных беговых дисциплинах.
Сергей Шубенков. Спортсмен из России, неоднократный чемпион Европы, завоевавший бронзу на чемпионате мира.
Йорданка Донкова. Легкоатлетка из Болгарии, олимпийская чемпионка и чемпионка Европы, установившая пять мировых рекордов, один из которых (1988 года) действует и поныне.
Людмила Энквист. Российская, шведская и советская спортсменка, олимпийская чемпионка, четыре раза ставшая чемпионкой мира. Вошла в историю под первым номером, завоевав золото на Олимпийских играх. В истории это первая гражданка Швеции, добившаяся таких высот в беге с барьерами.
Ирина Пресс. Её называют легендой советского спорта, мировой рекордсменкой в пятиборье и не только. Победитель Римских игр, она совершила потрясающий забег на 80 метров с барьерами.
Колин Джексон. Спортсмен из Британии, который пробежал 60-метровку с барьерными конструкциями всего лишь за 7,3 с.
Сюзанна Калур. Шведская легкоатлетка, которая показала отличный результат на соревнованиях среди женщин, пробежав свою дистанцию за рекордные 7,68 с.
Кевин Янг. Американский легкоатлет, который прославился на весь мир, одержав победу летом 1992 года, пробежав 400-метровую дистанцию за 46,78 с.
Арис Меррит. Спортсмен из Америки, известный своей ошеломительной победой: он преодолел 110 м за невообразимые 12,80 с.
Кендра Харрисон. Спортсменка из Америки, которой оказалось по силам преодолеть 100 метров за 12,20 с. на соревнованиях летом 2016 года.
Юлия Печёнкина. Атлетка из России, пробежавшая 400 м за 52, 34 с в августе 2003 года.
Вышеуказанные спортсмены навсегда вписали свои имена в летопись мировых спортивных достижений.
????Питание
Важнейшей составляющей для барьериста является питание, не только во время соревнований, но и в процессе тренировок.
Употребляемая пища не должна приносить дискомфорт во время бега, а белки, жиры и углеводы должны вовремя (и в необходимом количестве) поступать в желудок.
Правило 2х часов.
Прием пищи обязательно должен быть не менее, чем за 2 часа до тренировки. Съеденная еда должна успеть перевариться, иначе повышается риск вздутия живота и его боли.
Постоянство.
Это правило основывается на закреплении привычки питаться вовремя и набирать все необходимые микроэлементы. Меню может повторяться изо дня в день, если оно сбалансировано.
90/10
Не обязательно полностью лишать себя возможности употреблять любимые, но столь вредные блюда. Достаточно придерживаться 90% программы питания, а оставшиеся 10% заполнить лакомствами.
Срочная заправка.
В течение 20-60 минут, после тренировки, стоит дать мышцам питание для их восстановления. Подойдет еда, насыщенная протеинами. Полноценный прием пищи должен быть не позднее 1,5 часов после тренировки.
Накопление.
Правильно питаться нужно до, во время, и после тренировок. Нельзя кормить организм полезными элементами всего раз в неделю. Польза, от правильного питания, имеет накопительный эффект.