Увеличение метаболизма – турбо-режим для похудения: сколько сжигается калорий за 1 час тренировки?
Как правило, ваша интенсивность MET возрастает по мере того, как вы:
- Напрягаете мышцы. Ваша мышечная ткань – ваш двигатель. Чем больше вы используете, тем больше топлива вы сжигаете.
- Тонус для весового напряжения. Сколько калорий сжигает круговая тренировка, если ее никак не разнообразить монотонными и длительными упражнениями? Такие действия, как бег, сжигают больше калорий на более высоком уровне, чем те, в которых поддерживается ваш вес, например, на велосипеде. Компромисс: вы можете обычно выполнять сидячую деятельность дольше, чтобы компенсировать разницу.
- Работать усерднее. Быстрый пловец сжигает больше калорий, чем один медлительный или ленивый боксер одним своим ударом. Ходьба в гору потребует больше энергии, чем прогулка по паркам. И ускорение – это верный способ включить турбо-режим для сжигания калорий. Например, сжигание калорий при физических нагрузках с интервалами будет проходить быстро только в начале занятия, а потом постепенно будет уходить лишний вес.
Придерживаясь простых правил, можно скорректировать свой рацион, день, да и фигуру в целом, не прилагая особых усилий.
Как чередовать кардио и силовые тренировки. Как сочетать кардио и силовые тренировки
Силовые и кардиотренировки: варианты сочетания.
1. кардио перед силовой тренировкой.
Многие считают, что полчаса работы на кардиотренажере исчерпают запасы гликогена, и во время силовой тренировки основным источником энергии будет жир. На практике все выглядит не совсем так:
* энергия, необходимая для эффективного силового тренинга растрачена на кардио. Анаэробная часть тренировки проходит без должной отдачи.* в качестве энергетического субстрата используется белок и только частично жир.
2. кардио после силовой тренировки.
Силовая нагрузка выполняется с максимальной отдачей, в качестве источника энергии расходуется гликоген, опять-таки при условии правильного питания. На завершающее тренировку кардио приходятся остатки сил и дефицит глюкозы. Главным энергетическим субстратом во время аэробных упражнений должен выступать жир. Что на практике:
* если после силовой тренировки у вас хватает энергии на получасовую пробежку, значит, вы прорабатывали мышцы без полной отдачи.* белок вступает в катаболические реакции быстрее и легче, чем жир. Мышечная ткань вместе с жировой расходуется.
Итог: эффективная кардиотренировка может следовать за силовой при условии, что силовой тренинг был облегченным, и у вас не стоит задача максимально сохранить мышечные объемы.
3. силовые и кардиотренировки отдельно друг от друга.
В случае если у вас есть возможность тренироваться более трех раз в неделю или дважды в день, тогда есть смысл разделить во времени аэробный и анаэробный тренинг.
Выделив кардиотренировку в отдельный день, важно помнить:
* длительность не менее 40 минут. Первые полчаса организм расходует имеющиеся запасы глюкозы и гликогена в печени и мышцах. Только потом в обменные процессы включается жир.* контроль пульса. Для того чтобы организм эффективно сжигал жир и не переключался на аварийные реакции энергообеспечения, ЧСС (частота сердечных сокращений) должна быть на уровне 60-70% от максимальной.* качество дыхания напрямую зависит от нормального обеспечения организма кислородом и эффективности сжигания жира. Дыхание не должно поверхностным или прерывистым быть.* белковые потери можно за счет правильного питания снизить.
Утренние пробежки натощак также имеют свои особенности:
* организм утром дефицит питательных веществ после ночного голодания испытывает. Жир в процессы энергообеспечения уже в начале работы включается.* и снова мышечная ткань расходуется вместе с жировой из-за доступности белка в качестве источника энергии.
Итог: силовые и кардиотренировки следует разделять желающим сохранить мышечные объемы и избавиться от лишнего жира. Анаболические и катаболические процессы в этом случае будут разделены во времени, а мышцы успеют восстановиться после силовых нагрузок. В аэробные дни жир горит с минимальными потерями белка (мы не забываем о правильном питании. Утренние “Голодные” кардионагрузки требуют меньше времени, но расходуют больше белка.
4. силовая и кардио два в одном (интервальный тренинг).
Тренировка делится на микроциклы по 6-10 минут, в течение которых чередуются аэробные нагрузки с анаэробными, тяжелые силовые упражнения с легкими многоповторными. Для чего? Суть в том, что процессы энергообеспечения в организме всегда идут несколькими возможными путями, аэробными и анаэробными. Меняется их соотношение, но ни один из них не исключается. Интервальный тренинг позволяет задействовать все возможные системы и процессы в минимальные временные сроки. Эффективность жиросжигания возрастает в разы, поскольку помимо моментной траты калорий ускоренный метаболизм сохраняется почти так же долго, как после силового тренинга. Важные нюансы интервальной тренировки:
* новичкам не подходит из-за высокой интенсивности.* при занятиях чаще двух раз в неделю возрастает риск развития перетренированности и синдрома хронической усталости.
Итог: интервальный тренинг подходит тем, чья задача избавиться от лишнего жира, при наличии определенного уровня тренированности и выносливости.
Вывод.
Как правильно сочетать силовые и кардио нагрузки зависит от ваших целей. Все варианты, кроме первого, имеют право быть и использоваться. Результативной вам тренировки, девочки!
Боевые канаты
Относительно новый вид упражнений, который, однако, отличается высокой эффективностью. Боевые канаты помогают вам улучшить ваши силовые показатели, а также баланс. Они разработаны таким образом, что каждое новое движение заставляет вас работать все более и более усердно, что приносит свои плоды. Это значительно увеличивает вашу силу и выносливость.
Преимуществом подобного упражнения также является то, что приспособления можно смастерить самостоятельно, а сама конструкция занимает очень мало места. Боевые канаты подключают к работе бицепсы, а также мышцы плеч и ног, в зависимости от того, какое именно упражнение вы делаете. Вы можете осуществлять как линейные, так и круговые движения, вовлекая в работу разные группы мышц. Например, вы может приседать, в то время как делаете канатами “волну”. Еще одним эффективным упражнением являются удары канатами. Для этого возьмите их в две руки, станьте, широко раздвинув ноги, и, поднимая руки над головой, пытайтесь изо всех сил ударить канатами по полу. Если вы хотите задействовать косые мышцы пресса, тогда попробуйте немного присесть и ударять не перед собой, а немного отодвигаясь в одну и другую сторону.
Любимый десерт моего мужа: шоколадно-пряное печенье с миндалем
Как выглядит любимая муза и законная жена Александра Панайотова (новые фото)
Исландия: старый самолет постепенно «исчезает» с помощью местных жителей
Аэробные тренировки
Они расходуют немного меньше калорий, но при этом не перегружают ЦНС. Бегать в спокойном темпе с низкой интенсивностью можно буквально каждый день, особенно после покупки беговой дорожки. Этот тезис справедлив для любых кардио-тренажеров, будь то эллипсоид ли компактный степпер. Тренироваться можно часто без риска перетренированности, что позволит расходовать много калорий и худеть соответственно.
Минусом аэробного тренинга является время. Частые тренировки требуют времени, а для существенного расхода калорий каждая сессия должна длиться как минимум по 40-50 минут. Кроме того, многие отмечают монотонность и скучность классического кардио.
Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵
Сжечь 300 калорий за 30 минут. Кардио тренировка дома. Онлайн фитнес студия Подробнее
КАРДИО НА ВСЕ ТЕЛО СТОЯ от RADMAD Подробнее
Тренинг: КАК ЛЕГКО СЖЕЧЬ 600 ккал !! Подробнее
Кардио тренировка для сжигания жира | Упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома Подробнее
This Killer Workout Torches Calories — About 500 in 45 Minutes Подробнее
ТОНКАЯ ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ДОМА ЗА 5 МИНУТ! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ | TINY WAIST WORKOUT Подробнее
A 30-Minute Tabata Session to Burn Some Serious Calories Подробнее
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру Подробнее
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале Подробнее
30-Minute Fat-Burning Cardio Sculpt Workout Подробнее
Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! — Все буде добре Подробнее
Жиросжигающая тренировка на все тело . Сожги 400Ккал за 15мин. Подробнее
Burn 600 Calories in a 60-Minute Workout With Jeanette Jenkins Подробнее
СОЖГИ 500 КАЛОРИЙ ЗА 30 МИНУТ! ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Подробнее
Кардио тренировка для сжигания жира Подробнее
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА / 13 МИНУТ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Подробнее
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ЗА 25 МИНУТ |Кардио дома Подробнее
Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования Подробнее
ИНТЕНСИВНАЯ КАРДИО ТРЕНИРОВКА (сжечь 100 калорий за 5 минут . ) Подробнее
голоса
Рейтинг статьи
Качество потерянного веса
Вес тела — это вес мышц, органов, воды, соединительной ткани, костей, жира.
Если смотреть только на потерянные килограммы, сложно понять, сколько из — жир? так что гораздо важнее смотреть, что происходит с составом тела, ведь цель — избавиться именно от жира, а не мышц.
Здесь силовые тренировки оказываются самыми эффективными.
- они защищают мышцы от разрушения на диете, особенно при достаточном количестве белка — 2.5-3 грамма на вес сухой массы тела;
- на одном и том же дефиците калорий с силовыми тренировками мы теряем меньше мышц и больше жира, в отличие от кардио.
Силовые тренировки меняют композицию тела — соотношения жира к мышцам. Жира становится меньше, мышцы остаются на месте. Одни только кардио-тренировки одинаково сжигают на диете и мышцы, и жир.
Так что, если и есть один тип упражнений, которые стоит выбрать на диете, — это силовые тренировки. Диета отвечает за дефицит калорий и похудение, силовые тренировки защищают мышцы и влияют на качество потерянного веса. Хотя, в зависимости от интенсивность и выбора упражнений, тоже помогают тратить калории — и во время самой тренировки, и во время восстановления после нее.
Кардио помогает худеть, поскольку тратит калории. Первая проблема кардио в том, что оно не тратит так много, как принято считать. Вторая проблема: без контроля питания толку от кардио может не быть. Третья проблема: кардио+диета=потеря веса за счет жира и мышц, а терять мышцы — последнее, что стоит делать, если цель — иметь красивую фигуру. Плюсы кардио — в том, что это безопасный способ добавить немного к расходу калорий в течения дня. И в том, что если делать кардио регулярно, кроме всех его преимуществ для сердечно-сосудистой системы, вы начинаете тратить больше калорий за ту же тренировку со временем.
Если вы любите кардио, то не отказывайтесь от него полностью — это хорошее дополнение к диете и силовым тренировкам. Но оно никогда не должно стоять на первом месте. Убедитесь, что вы расставили приоритеты правильно и сосредоточьтесь на силовых тренировках и работе над мышцами.
На основе статьи Lyle Mcdonald, bodyrecomposition.com
Что нужно знать о калорийности продуктов?
Количество энергии, которое ваше тело получает от еды, зависит от того, откуда она берется. Каждый продукт, без исключения, состоит из БЖУ (белков, жиров и углеводов):
- Углеводы содержат 4 калории на грамм
- Белок – 4 калории на грамм
- Жир – 9 калорий на грамм
Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка повышают метаболизм на 80–100 калорий в день по сравнению с диетами с низким содержанием белка.
В одном из исследований люди, которые увеличили потребления белка с 15 до 30% при сохранении содержания углеводов в рационе, начали есть на 441 ккал в день меньше и потеряли 4,9 кг. за 12 недель.
Если вы не хотите садиться на диету, добавление большего количества белка в рацион может стать самым простым и эффективным способом потери веса.
Карта калорийности продуктов
Исключите:
- сахар и мучное;
- крахмалистые овощи и фрукты;
- трансжиры;
- соки и сладкие компоты;
- алкоголь.
Однако помните, что одинаковое количество калорий может иметь совершенно разное воздействие на гормоны и метаболическое здоровье. Для примера возьмем сахарозу, которая состоит их двух простых сахаров – фруктозы и глюкозы.
Глюкоза может метаболизироваться всеми тканями вашего организма, в то время как фруктоза только печенью. Фруктоза влияет на гормон голода (грелин) и не стимулирует ощущение сытости, в отличие от глюкозы.
Потребление большого количества фруктозы может вызвать резистентность к инсулину, увеличению жира в брюшной полости, повышению уровня триглицеридов и сахара в крови. Поэтому тщательно подходите к выбору продуктов.
Употребляйте больше:
- зелени;
- овощных салатов;
- несладких фруктов.
Пейте достаточное количество чистой природной воды. Кушайте здоровую пищу. Избегайте выбор продуктов питания исключительно на основе их калорийности. Вместо этого убедитесь, что вы также учитываете содержание витаминов и минералов. Вы можете сделать это, отдав предпочтение цельным, минимально обработанным продуктам.
Почему не стоит отдавать предпочтение низкокалорийным диетам?
Низкокалорийные диеты нацелены на быструю потерю веса и, как правило, имеют краткосрочный результат. Более того, питание без соблюдения сбалансированности может привести к проблемам со здоровьем:
- подавить иммунную систему
- замедлить метаболизм
- вызвать обезвоживание
- привести к недоеданию
- вызвать проблемы сердечно-сосудистой системы
Чистка также может быть опасной, если она проводится в течение длительного времени, скажем, дольше трех-пяти дней. Как правило, это диеты на воде, лимонном соке, кефире, кайенском перце и т.д.
Такие методы основаны на неверном предположении, что организму нужна помощь в избавлении от токсинов. Эти диеты не только неэффективны, но и опасны. По данным Американской кардиологической ассоциации, строгие диеты повышают риск сердечных приступов у женщин в 3,5 раза. Правильная диета должна иметь оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Только в этом случае борьба с лишним весом будет оправдана хорошими результатами.
Остерегайтесь систем питания, которые сильно ограничивают то, что вы можете и не можете есть или пить, или резко ограничивают количество потребляемых калорий. Лучший способ похудеть – это терять лишний вес постепенно. Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуется сбрасывать не более одного килограмма в неделю.
ВИИТ
Метод высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) включает в себя короткие интервалы высокоинтенсивной работы — тренировки с максимальной частотой сердечных сокращений (MHR) около 90% — с последующими интервалами медленного активного восстановления.
«Чтобы ваше тело угадывало, что с ним сейчас будут делать (и весы двигались), вам нужно либо добавить больше кардио, либо увеличить интенсивность», — говорит фитнес-профессионал IFBB Эллисон Этье. «У большинства людей нет времени в течение недели, чтобы посвятить себя нескольким кардио тренировкам. Поэтому выполнение нескольких сложных сессий ВИИТ сделает нужную работу и сэкономит для вас много времени».
Преимущества: исследования подтверждают, что метод ВИИT с более короткими периодами работы и отдыха превосходит стационарный кардио для потери жира.
В знаменательном исследовании 1994 года, опубликованном в журнале «Метаболизм», исследователи попросили одну группу следовать 15-недельной программе ВИИT, а другая — в течение 20 недель тренировалась в стационарном кардио-режиме.
Данные показали, что группа, которая выполняла обычное кардио в стационарном режиме сжигала на 15 000 больше калорий, но группа ВИИT потеряла значительно больше жира.
Более недавнее исследование, проведенное в Университете Нового Южного Уэльса (Австралия), показало, что группа женщин, принявших участие в 20-минутной программе ВИИT, состоящей из восьмисекундных спринтов с последующим 12-секундным отдыхом, потеряла в шесть раз больше жира, чем группа, которая выполняла обычное кардио в течение 40 минут при 60% MHR.
И это не единственное преимущество ВИИT в борьбе с ожирением. Увеличение интенсивности повышает обмен веществ и дольше поддерживает его после окончания тренировки. Это известно, как EPOC, или эффект дожигания, который частично способствует восстановлению поврежденной мышечной ткани вызванного физической нагрузкой.
Исследования на субъектах, использующих протоколы низкой интенсивности или метод ВИИТ, показали, что группа ВИИТ сжигала в среднем на 10% больше калорий в течение 24 часов после тренировки, чем группы, выполняющие кардиотренировки с низкой интенсивностью, хотя общее количество сожженных калорий во время каждой тренировки было одинаковым.
Поэтому, если вы будете тренироваться достаточно интенсивно, то будете сжигать калории, просто сидя на диване после проведенной сессии.
Сжечь 500 калорий за 32 минуты
Совет: лучше конечно выполнять тренировки ВИИТ на свежем воздухе, выполняя их с помощью упражнений, таких как прыжки в высоту, прыжки со скакалкой, спринты по пересеченной местности или бег по лестнице, а также приседания.
Что бы вы ни выбрали, вам нужно будет сделать 90 секунд высокоинтенсивной работы, а затем 30 секунд медленного восстановления в течение 32 минут (включая разминку и заминку).
Но Этьер предупреждает: «Вы нужно облегчить этот тип кардио тренинга. Для начала попробуйте выполнить 10 секунд тяжелой работы, а затем возьмите 50 секунд на отдых. Начав с малого, вы сможете определить, сколько ваш организм сможет выдержать нагрузки за один сеанс, и избежать травм».
Cosmo рекомендует
Какие бьюти-процедуры можно сделать дома в период карантина
Кардиотренировка в зале для девушек — это не только беговая дорожка , но и велотренажёр , эллиптический тренажёр , гребной тренажёр , прыжки со скакалкой , плавание. Кардиотренировки обычно предшествуют силовым , поскольку помогают разогреть мышцы , усилить кровообращение и насытить клетки кислородом. Для того , чтобы кардиотренировки помогали эффективно сжигать калории , необходимо соблюдать несколько основных правил.
- Здоровое питание: потреблять меньше калорий , чем расходуешь.
- Следить за водным балансом в организме: вода участвует в обменных процессах , и для ускоренного метаболизма необходимо достаточное количество воды в сутки.
- Регулярность: чтобы качественно сжигать жир , нужно придерживаться систематичности. Несколько тренировок в неделю по 40 минут помогут быстро привести тело в желаемый тонус.
Лучшие тренировки для похудения
Чтобы сжигать калории (точнее, использовать запасы жира в качестве топлива), необходимо сперва опустошить запасы углеводов, хранящихся в мышцах в виде гликогена. Кардио для похудения должно быть либо продолжительным (не менее 30-40 мин), либо должно выполняться после силовой тренировки, когда уровень сахара в крови минимален.
Еще одним видом кардио для похудения является выполнение интервальных тренировок HIIT. Отметим, что данный вид тренировок подходит профессиональным спортсменам, а не обычным людям, желающим похудеть на несколько килограммов. В их случае лучшими будут продолжительные кардиотренировки умеренной интенсивности.
Важность диеты для похудения
Важно адекватно оценивать сжигаемые при кардиотренировках калории — зачастую цифра не так велика, как кажется. По сути, одна банка кока-колы равносильна 30 минутам физической активности средней интенсивности
По сути, намного проще контролировать избыток лишних калорий в еде, чем пытаться сжечь эти самые калории в спортзале.
Помимо прочего, ключевую роль играет гликемический индекс употребляемой пищи. Употребление быстрых углеводов с высоким ГИ провоцирует возникновение “фальшивого” чувства голода, вызванного перепадами инсулина в крови. Именно в этом и заключается вред сахара, сладкого и выпечки — а вовсе не в содержании калорий.
// Читать дальше:
- гликемический индекс — таблицы
- интервальный бег — схема тренировок
- как правильно худеть на велотренажере?
Как сжечь 1000 калорий
Сжечь калории, поступающие в организм вместе с пищей, поможет спорт. Активные упражнения будут ускорять метаболизм, придавая телу стройность. Мышечная система начнет активизироваться, это даст возможность сжигать еще больше калорий.
Как сжечь 1000 калорий: бег
Бег — это самый эффективный метод избавиться от лишних калорий.
Достаточно двух часов такой активности, и фигура приобретет . Для получения наиболее выраженного результата бежать следует в гору.
Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде
Велосипед – это не только способ передвижения, но и возможность израсходовать калории.
Всего 75 минут активности, и подкожный жир начнет интенсивно сжигаться.
Нужно подготовиться, что на следующий день будут болеть все группы мышц. Это хороший знак, так как в работу при езде на велосипеде включается все тело. Чтобы получить наибольшую эффективность, темп езды следует постоянно менять.
Как сжечь 1000 калорий: скакалка
Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом.
Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом
Если совершать прыжки без остановки в течение 50 минут, получится сжечь до . Без перерыва сделать это сложно. Новичкам рекомендуется разделить упражнение на несколько подходов.
Как сжечь 1000 калорий: бурпи
Бурпи – упражнение, дающее кардионагрузку.
При такой активности участвуют все мышцы тела. За один подход сжигается 1,5 калории. Чтобы удалось избавиться от тысячи калорий, нужно сделать не менее 700 бурпи.
Если делать упражнение на протяжении десяти минут, удастся сжечь около 150 ккал.
Как сжечь 1000 калорий: ходьба
Одной из несложных нагрузок является ходьба.
Если человек двигается в среднем темпе, то за один час можно избавиться от 200 калорий. Чтобы сжечь , поступивших в организм, нужно больше времени — не менее пяти часов. Скорость также имеет значение.
Силовые тренировки
Упражнения на наращивание мышц, в отличии от кардио, выполняются с дополнительным весом.
Большая часть калорий тратится не во время тренировки, а после неё, т. е. когда организм восстанавливается.
Проводить силовую тренировку рекомендуют после 1,5-2х часов после еды, поскольку наращивание мышц – процесс энергозатратный.
Но не стоит думать, что после недели тренировок человек способен превратиться в качка. Обязательным компонентом похудения является дефицит калорийности, а на нём мышцы не нарастишь.
Достоинства:
- улучшение качества тела;
- наращивание мышечной массы;
- ускорение обмена веществ.
Недостатки:
- требуются дополнительные снаряды;
- на восстановление после силовой тренировки требуются сутки.
- 45 минутная тренировка на сжигание 500 ккал
https://www.youtube.com/watch?v=aSijiCZiViQ
Питание
Можно ли едой сжечь калории? Можно! Только нужно знать, что есть.
Клетчатка
Клетчатка – оболочка фруктов, овощей и зёрен. Человеческий организм не может переварить такое грубое волокно, и «отчаянные» попытки сделать это отнимают у него большое количество энергии. К тому же, клетчатка собирает капельки жира с внутренней поверхности кишечника, что не позволяет всасываться «лишним» калориям.
Клетчатка содержится в овощах и фруктах, но важно помнить, что в последних много фруктозы – фруктового сахара, который тоже приводит к лишним килограммам. Самыми ценными по содержанию клетчатки овощами являются:
Самыми ценными по содержанию клетчатки овощами являются:
- белокочанная капуста;
- огурцы;
- морковь;
- болгарский перец.
Белок
Даже с помощью мяса можно похудеть. Главное, чтобы оно было с низким процентом содержания жира и натуральным, а не в виде колбасы или ветчины. Дело в том, что на переваривание белка тратится большое количество энергии из-за сложности молекулы. В отличии от жиров и углеводов, которые являются отличными поставщиками энергии, белок только поглощает её.
Однако важно знать, что при наличии большого процентного разрыва между содержанием жиров-углеводов и белков могут возникнуть проблемы с почками. Поэтому всего нужно есть в меру
Главное – знать, что не существует «магической еды», которая сжигала бы жир. Да, даже популярные семена чиа, ягоды годжи, коктейли и кофе для похудения, зелёная гречка и кофе, «чудодейственные чаи» не способны сжечь жир. Всё это обман и уловки маркетологов, чтобы люди, не жалея ни финансов, ни своего здоровья, покупали их товар.
Запомните: жир сжигает только дефицит калорий.
Добиться его можно понижением калорийности еды на 10-15% от привычной энергоёмкости еды и увеличением количества физической нагрузки.
Когда организму будет не хватать энергии, он будет черпать её из своих запасов: сначала из гликогена в печени, а затем уже из жира.
Но не нужно уменьшать свою калорийность более чем на 20%. В результате сильного понижения калорийности начинается сжигание мышц, повышается вероятность возникновения срывов. Поэтому низкокалорийные диеты категорически запрещены для людей, которые хотят остаться здоровыми и стройными.
Подведение итогов
Для похудения необходимо применять комплексный подход: питание+тренировки. Даже если человек будет тренироваться в зале весь день, а затем есть жирную, сладкую калорийную пищу, то все труды будут насмарку.
Ключевой момент – понижение калорийности, но не сильно, а на 10-15%.
Но тренировки тоже важны. Они сохраняют качество тела, ускоряют обмен веществ, не дают мышцам «исчезнуть», что с положительной стороны влияет на физическую форму.
Таблица расхода калорий при различных видах деятельности
