Конь гимнастический – типичные ошибки

Реферат по физкультуре на тему опорный прыжок!даю 20 баллов!

Прыжок ноги врозь относится к наиболее простым опорным прыжкам (особенно через козла). Невысокий подъем общего центра тяжести тела при этом прыжке позволяет почти всякому новичку перепрыгнуть через козла без особой предварительной подготовки.

В качестве подготовительных упражнений к прыжку ноги врозь можно использовать некоторые упражнения на полу, например: 1. Прыжок с места или с разбега, отталкиваясь двумя ногами, с разведением ног врозь. 2. Из упора лежа, отталкиваясь носками, поднять таз вверх и перейти в упор стоя ноги врозь.

Из полуприседа с наклоном вперед, руки вперед-кверху, прыжок вперед на ближний край плинта в длину. Не изменяя положения рук, оттолкнуться или приземлиться в стойку ноги врозь.

Прыжки через козла. 1. Прыжок ноги врозь с разбега характеризуется сильным толчком ногами и последующим разведением их в стороны. Руками отталкиваться о снаряд тогда, когда тело движется по восходящей кривой. В фазе полета надо резко поднять руки вперед-кверху, таз быстро подать вперед, а ноги, слегка согнутые в тазобедренных суставах, выпрямить.

2. Вскок на козла на колени, соскок ноги врозь без помощи рук.

3. Прыжок ноги врозь через козла, поставленного вкось.

4. Прыжок ноги врозь с опорой на одну руку.

5. Прыжок ноги врозь с предварительным взмахом ногами назад.

6. Прыжок ноги врозь через козла и веревочку, протянутую за козлом.

Прыжки можно усложнять поворотами перед приземлением на 90, 180, 270 и 360°, изменением места опоры, хлопками в ладоши в полете после толчка руками и перед ним, отодвиганием мостика, мата, повышением высоты козла.

При прыжках через низкого козла страхующий стоит у одного из дальних углов снаряда (чем выше козел, тем нужно дальше стоять) и поддерживает гимнаста в случае неудачного прыжка двумя руками за плечо.

7. Прыжок ноги врозь боком влево с последующей опорой левой рукой о козла (козел в длину). После толчка двумя ногами и толчка руками правая нога махом поднимается скрестно перед левой, левая же нога делает мах назад. Вслед за ногами тело поворачивается на 90° влево. Приземление облегчается опорой руки о снаряд.

8. Прыжок ноги врозь назад с последующей опорой на козла обеими руками или без опоры (козел в длину или в ширину). Прыжок исполняется так же, как и предыдущий, но поворот усиливается более резким движением ног, особенно ногой, идущей назад.

Прыжки ноги врозь боком и назад усложняются поворотами перед приземлением в одноименную и разноименную стороны. При прыжке с поворотом налево надо страховать, стоя с правой стороны козла: одной рукой поддержать прыгуна за плечо, другой предупредить падение назад или в сторону.

Подробнее — на Znanija.com — https://znanija.com/task/9145596#readmore

ПРЫЖОК СОГНУВ НОГИ ЧЕРЕЗ КОЗЛА В ШИРИНУ (ВЫСОТА 110-115 см)

Техника выполнения. Оттолкнувшись ногами о мостик, поставить руки на снаряд и начать сгибание в тазобедренных и коленных суставах, колени подтягиваются к груди. По окончании толчка руками тело энергично разгибается за счет поднимания плеч и рук и отведения ног вниз — назад. Перед приземлением надо снова немного согнуться в тазобедренных суставах, чтобы смягчить приземление.

Последовательность обучения

1. Из упора лежа на полу толчком ног упор присев и снова упор лежа.

2. Из упора лежа на полу толчком ног упор присев и, разгибаясь, прыжок вверх-вперед.

3. Из упора лежа на гимнастической скамейке, покрытой матом, ноги на полу, толчком ног в упор присев и соскок прогибаясь.

4. Повторить прыжок V класса – вскок в упор присев на козла и соскок прогнувшись.

5. Прыжок согнув ноги через козла в ширину – на высоте 110 – 115 см.

Типичные ошибки

1. Задержка рук на снаряде.

2. Нет разгибания тела после толчка руками.

3. Разгибание тела выполняется только за счет поднимания плеч, ноги не отводятся вниз-назад.

Страховка и помощь. Стоять спереди-сбоку от места приземления, поддерживая двумя руками за плечо.

Класс

МАЛЬЧИКИ

ПРЫЖОК СОГНУВ НОГИ ЧЕРЕЗ КОЗЛА В ДЛИНУ (высота 110 — 115 см)Требования к технике выполнения, последовательности обучения, страховке и помощи такие же, как и при опорном прыжке согнув ноги через козла в ширину (VII класс).

ДЕВОЧКИ

ПРЫЖОК БОКОМ С ПОВОРОТОМ НА 90` ЧЕРЕЗ КОНЯ В ШИРИНУ (высота 110 см)

Техника выполнения. Прыжок выполняется с небольшого разбега (8-10 м). Одновременно с толчком ногами о мостик, который

ставиться почти рядом с конем, надо опереться прямыми руками на коня и, поднимая тело, несколько согнутое в тазобедренных суставах, направить ноги в сторону. Поворачиваться над снарядом одновременно с разгибанием в тазобедренных суставах и отталкиванием рукой. Другую руку оставлять на опоре до приземления. Приземляться боком к снаряду.

Последовательность обучения

1. Упор лежа боком на полу и поворот в упор лежа.

2. Из упора лежа сзади, ноги на скамейке, разгибаясь в тазобедренных суставах и отталкиваясь одной рукой, упор лежа боком, свободную руку в сторону, продолжая поворот в упор лежа.

3. Из упора стоя на мостике перед снарядом два-три прыжка на мостик и толчком ног упор лежа боком и соскок с поворотом на 90`.

4. С небольшого разбега прыжок боком через коня в ширину с поворотом на 90`.

Типичные ошибки

1. Уход в сторону от опорной руки.

2. Низкое положение таза и ног над снарядом.

3. Сгибание тела во время поворота.

Страховка и помощь. Стоя со стороны опорной руки, одной рукой поддерживать под плечо, другой при необходимости под туловище.

Класс

МАЛЬЧИКИ продолжают совершенствовать ПРЫЖОК СОГНУВ НОГИ, но уже через козла в длину на высоте 115 см.

ДЕВОЧКИ

Фазы упражнения

Если конь или козел в прыжке используется в качестве опоры, то и прыжок будет опорным. Гимнастический снаряд можно поставить в длину, ширину, прыжок можно исполнять прямо, боком, техника предусматривает запрыгивание или перепрыгивание ноги врозь.

Простейший прыжок через коня или козла в спортивной гимнастике имеет этапы:

1. Ускорение посредством разбега.
2. Наскок обеими ногами на пружинящий мостик.
3. Получение ускорения упругим толчком.
4. Полет.
5. Отталкивание руками от козла.
6. Завершающий полет.
7. Приземление на согнутые ноги с дальнейшим выпрямлением.

В спортивной гимнастике и мужчины и женщины начинают прыжок практически одинаково, однако после отталкивания от снаряда во взрослых разрядах совершаются разные упражнения, усложняющие выполнение, но приносящие дополнительные баллы, это может быть цукахара или сальто (двойное или даже тройное). Спортсмен должен быть максимально внимательным, так как гимнастические травмы часто происходят при отталкивании или приземлении. Были случаи тяжелых последствий выполнения упражнения после удара головой о козла или коня, возможно травмировать кисть руки при отталкивании, при касании земли возможны вывихи ног. Так что это упражнение требует предварительной разминки и хорошей концентрации спортсмена.

Фазы упражнения

Если конь или козел в прыжке используется в качестве опоры, то и прыжок будет опорным. Гимнастический снаряд можно поставить в длину, ширину, прыжок можно исполнять прямо, боком, техника предусматривает запрыгивание или перепрыгивание ноги врозь.

Простейший прыжок через коня или козла в спортивной гимнастике имеет этапы:

1. Ускорение посредством разбега.
2. Наскок обеими ногами на пружинящий мостик.
3. Получение ускорения упругим толчком.
4. Полет.
5. Отталкивание руками от козла.
6. Завершающий полет.
7. Приземление на согнутые ноги с дальнейшим выпрямлением.

В спортивной гимнастике и мужчины и женщины начинают прыжок практически одинаково, однако после отталкивания от снаряда во взрослых разрядах совершаются разные упражнения, усложняющие выполнение, но приносящие дополнительные баллы, это может быть цукахара или сальто (двойное или даже тройное). Спортсмен должен быть максимально внимательным, так как гимнастические травмы часто происходят при отталкивании или приземлении. Были случаи тяжелых последствий выполнения упражнения после удара головой о козла или коня, возможно травмировать кисть руки при отталкивании, при касании земли возможны вывихи ног. Так что это упражнение требует предварительной разминки и хорошей концентрации спортсмена.

Подготовка перед выполнением: разминка

Подготовка делится на два типа – непосредственное освоение техники выполнения опорного прыжка, а также разминка перед выполнением движения.

Для улучшения и освоения техники выполняется ряд упражнений:

• Освоение разбега – атлет учиться выполнять разбег. Для этого выполняются такие элементы, как бег на месте (с высоким подниманием бедра), без с переменным ускорением, имитация движения рук и прочие.
• Наскок на мостик – выполняется серия запрыгиваний с удержанием снаряда, в высоту, на одной ноге.
• Освоение полета после отталкивания – выполняется с партнером или приземлением на маты.
• Толчок – выпрыгивания с места, с небольшим разбегом, соскок назад, отталкивание руками с упором стоя у стены.
• Освоение полета и приземления – используются серии прыжков на разную высоту, полуприседы и прочие упражнения.

Непосредственная разминка перед выполнением упражнения включает полный комплекс движений. Начинается с кистей рук, шеи и плеч с постепенным снижением до разминки стоп. Подробнее о разминке →

ПРЫЖОК СОГНУВ НОГИ ЧЕРЕЗ КОЗЛА В ШИРИНУ (ВЫСОТА 110-115 см)

Техника выполнения. Оттолкнувшись ногами о мостик, поставить руки на снаряд и начать сгибание в тазобедренных и коленных суставах, колени подтягиваются к груди. По окончании толчка руками тело энергично разгибается за счет поднимания плеч и рук и отведения ног вниз — назад. Перед приземлением надо снова немного согнуться в тазобедренных суставах, чтобы смягчить приземление.

Последовательность обучения

1. Из упора лежа на полу толчком ног упор присев и снова упор лежа.

2. Из упора лежа на полу толчком ног упор присев и, разгибаясь, прыжок вверх-вперед.

3. Из упора лежа на гимнастической скамейке, покрытой матом, ноги на полу, толчком ног в упор присев и соскок прогибаясь.

4. Повторить прыжок V класса – вскок в упор присев на козла и соскок прогнувшись.

5. Прыжок согнув ноги через козла в ширину – на высоте 110 – 115 см.

Типичные ошибки

1. Задержка рук на снаряде.

2. Нет разгибания тела после толчка руками.

3. Разгибание тела выполняется только за счет поднимания плеч, ноги не отводятся вниз-назад.

Страховка и помощь. Стоять спереди-сбоку от места приземления, поддерживая двумя руками за плечо.

Класс

МАЛЬЧИКИ

ПРЫЖОК СОГНУВ НОГИ ЧЕРЕЗ КОЗЛА В ДЛИНУ (высота 110 — 115 см)Требования к технике выполнения, последовательности обучения, страховке и помощи такие же, как и при опорном прыжке согнув ноги через козла в ширину (VII класс).

ДЕВОЧКИ

ПРЫЖОК БОКОМ С ПОВОРОТОМ НА 90` ЧЕРЕЗ КОНЯ В ШИРИНУ (высота 110 см)

Техника выполнения. Прыжок выполняется с небольшого разбега (8-10 м). Одновременно с толчком ногами о мостик, который

ставиться почти рядом с конем, надо опереться прямыми руками на коня и, поднимая тело, несколько согнутое в тазобедренных суставах, направить ноги в сторону. Поворачиваться над снарядом одновременно с разгибанием в тазобедренных суставах и отталкиванием рукой. Другую руку оставлять на опоре до приземления. Приземляться боком к снаряду.

Последовательность обучения

1. Упор лежа боком на полу и поворот в упор лежа.

2. Из упора лежа сзади, ноги на скамейке, разгибаясь в тазобедренных суставах и отталкиваясь одной рукой, упор лежа боком, свободную руку в сторону, продолжая поворот в упор лежа.

3. Из упора стоя на мостике перед снарядом два-три прыжка на мостик и толчком ног упор лежа боком и соскок с поворотом на 90`.

4. С небольшого разбега прыжок боком через коня в ширину с поворотом на 90`.

Типичные ошибки

1. Уход в сторону от опорной руки.

2. Низкое положение таза и ног над снарядом.

3. Сгибание тела во время поворота.

Страховка и помощь. Стоя со стороны опорной руки, одной рукой поддерживать под плечо, другой при необходимости под туловище.

Класс

МАЛЬЧИКИ продолжают совершенствовать ПРЫЖОК СОГНУВ НОГИ, но уже через козла в длину на высоте 115 см.

ДЕВОЧКИ

Структурные группы элементов

Перемахи

Однонаправленные (одноименные) перемахи исполняются в правую сторону правой ногой, в левую — левой ногой. Выполняется из упора — стоя, сзади, ноги врозь.

Разнонаправленные (разноименные) перемахи исполняются правой ногой в левую сторону, а левой ногой — в правую сторону. Выполняются из упора — стоя, сзади, ноги врозь.

Важно! Перемахи делаются без задержек и остановок, без касаний и отталкиваний ногами о снаряд, в одном темпе

Скрещения

Скрещение — два одновременных перемаха, при выполнении которых ноги двигаются навстречу друг другу и одна становится на место другой. Бывают простые, с поворотами, с прыжками, в стойку на руках.

Прямое скрещение представляет собой соединение двух перемахов — однонаправленного и разнонаправленного, выполненных одновременно правой и левой ногой навстречу друг другу.

Обратное скрещение представляет собой соединение двух перемахов — однонаправленного и разнонаправленного, выполняемых одновременно из упора ноги врозь.

Круги

Упражнения на гимнастичеком коне

Круги одной однонаправленные представляют собой соединение двух перемахов — однонаправленного вперед и разнонаправленного из упора ноги врозь или однонаправленного назад и разнонаправленного из упора ноги врозь. Выполняются из упора — стоя, сзади, ноги врозь.

Круги одной разнонаправленные представляют собой два последовательных перемаха — разнонаправленного и однонаправленного. Выполняются из упора — стоя, сзади, ноги врозь.

При выполнении кругов одной ногой гимнаст занимает упор продольно. В одном ритме одной ногой он выполняет круговое движение, второй — параллельное маховое. Круги выполняются и в правую, и в левую сторону.

Круги двумя состоят из двух последовательных перемахов обеими прямыми ногами вместе и туловищем через боковую плоскость. Начинаются с прыжка из упора стоя хватом за ручки, после однонаправленных перемахов вперед (назад) из упора ноги врозь, из упора вне или из упора одна рука на ручке, другая — на теле коня. Круги выполняются и в правую, и в левую сторону.

Круг прогнувшись с поворотом выполняется двумя ногами в слегка согнутом положении в тазобедренных суставах вокруг опорной руки. Такой элемент позволяет изменить местоположения на коне. Выполняются из упора — спереди, сзади на конце или средней части коня.

Флопы — сложные соединения, состоящие из несколько кругов, которые выполняются на одной ручке снаряда. Круги могут быть простыми, с поворотами по ходу вращения.

Переходы

Смену зоны коня называют переходом. Он может совершаться кругами, поворотами, прыжком, лицом вперед, спиной вперед.

Соскоки

Комбинация элементов заканчивается соскоками.

Техника выполнения соскока однонаправленным перемахом одной вперед с поворотом налево (направо):

1. Выполняется из упора ноги врозь правой (левой) ногой.
2. Оттолкнуться левой рукой активным махом левой ноги влево и вперед.
3. Перенести вес тела на правую руку.
4. Повернуться направо с одновременным прогибанием тела.
5. Приземлиться между линиями ручек.

Техника выполнения соскока разнонаправленным перемахом с поворотом внутрь:

1. Выполняется из упора ноги врозь правой (левой) ногой.
2. Одновременно, выполняя активный мах левой ногой, оттолкнуться левой рукой.
3. Перенести вес тела на правую руку.
4. Сделать перемах правой ноги влево назад с поворотом направо и присоединить ее к ведущей ноге.
5. В момент поворота левую руку поставить на правую ручку.
6. Правую руку быстро отвести в сторону.
7. Удерживая тело в вертикальном положении, приземлиться между линиями ручек.

Техника выполнения соскока углом:

1. Выполняется из упора ноги врозь левой (правой) ногой.
2. Сделать перемах правой ногой.
3. Одновременно, замедляя движение правой ноги и поддавая таз вперед и вправо, быстро поставить правую руку на ручку.
4. Перенести вес тела на правую руку.
5. Продолжая мах правой ногой в направлении справа налево по кругу, как можно раньше соединить ноги.
6. Снять левую руку с опоры и приземлиться правым боком к снаряду.

Как гимнасты учат круги на коне

Разбег

Разбег должен производиться с равномерным ускорением, т. к. колебания его скорости отрицательно сказываются на качестве прыжка. Скорость его у хороших гимнастов достигает восьми и более метров в секунду. Его нужно начинать из одного исходного положения, сохраняя постоянной длину. Скорость при движении увеличивают постепенно – резкий старт препятствует плавности движений.

Длина дистанции для разбега зависит от вида снаряда, разновидности самого прыжка, степени подготовки гимнаста и многого другого.

Для начинающих это расстояние, как правило, порядка 10 метров. Техника шагов при этом та же, что при беге на короткие дистанции.

Польза упражнения

Несмотря на простоту, безопорный или опорный прыжок дают ряд преимуществ. В спортивной гимнастике их освоение является обязательным, так как прыжки относятся к базовым и соревновательным элементам.

Основная польза:

• Укрепление сухожилий и связок.
• Задействование всех мышц тела.
• Развитие координации движений.
• Повышение ловкости и владения телом.
• Подготовка двигательного аппарата к выполнению мощных и быстрых движений (в том числе и приземлений с сильной амортизацией).
• Развитие смелости и решительности для преодоления поставленных спортивных задач.

А целом, опорный прыжок через козла используется как плацдарм для физического и технического освоения более сложных элементов.

Поэтапная техника

1. Нужно сделать разные виды разминки — походить на разных частях стопы, пробежаться, приседать, совершать выпады, попрыгать на скакалке. Важные мышцы для прыжка разминаются наклонными и вращательными движениями корпуса и суставов таза. Можно попрыгать с прижиманием колен к груди.
2. Разбег должен быть максимально быстрым, для подбора ног лучше бежать короткими быстрыми шагами. Поскольку разбег длится около десяти метров, нужно подобрать оптимальную дистанцию, зависящую от типа снаряда, сложности прыжка и уровня изученности упражнения. Спортсмены как правило, место разбега помечают мелом, эту метку они высчитывают исходя из размера своих беговых шагов, чтобы точно попасть на край пружинистого мостика.
3. Наскок нужно делать на полной скорости, так как притормаживание приведет к искажению техники прыжка, ставя под сомнение возможность его совершения. При отталкивании корпус слегка наклоняется вперед, ноги вместе, руки внизу. Отталкивание происходит пружинистым действием носками ног.
4. Далее идет полет посредством маха ногами назад и разгибанием туловища в сторону полета, руки ставятся на козла, они принимают довольно сильный удар, отталкиваются с помощью плечей вверх. Если толчок совмещен с инертным рывком корпуса, то таз поднимается, а ноги останавливается и спортсмен взлетает вверх.
5. От полета и последующего приземления в основном зависит судейская оценка. Приземлятся нужно на носки, но их нужно сразу опустить и коснуться пяткой, чтобы закрепить стопы на мате, сгибая ноги в коленях, это позволит сохранить равновесие. Если не придерживаться этой техники, нагрузка пойдет на суставы и возможны травмы.

ПРЫЖКИ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ

НОВОСТИ БИБЛИОТЕКА ЮМОР ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ССЫЛКИ КАРТА САЙТА О САЙТЕ

ПРЫЖКИ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ. В спортивной гимнастике подразделяются на две группы: а) простые, или неопорные, выполняемые без дополнительной опоры руками (в высоту и в длину с места и с разбегу, в глубину, с трамплина через планку или веревочку, далеко-высокие, в «окно»); б) опорные — через различные гимнастические снаряды (конь (а), козел, стол (б), плинт и др.). Эти прыжки, в свою очередь, подразделяются (ио направлению перемещения тела спортсмена над снарядом) на прямые прыжки (над снарядом вперед) и боковые (над снарядом вправо или влево). Особой группой выделяются прыжки переворотом (через голову). Кроме того, применяются еще комбинированные прыжки (напр., через два снаряда).

Рис. 1

П. г. разделяются на отдельные фазы: разбег, толчок ногами, полет и приземление, а в опорных П. еще опора (толчок) руками.

Рис. 2

Прыжки в художественной гимнастике — один из основных видов специальных упражнений. Прыжки отличаются один от др. степенью мышечного напряжения, амплитудой и положением тела в фазе полета. П. г. выполняются на месте и с разбегу. Наиболее характерны с разбегу. Прыжок выпрямившись — вверх толчком обеими ногами с прямым туловищем. Прыжок в группировке — вверх толчком одной или обеими ногами с одновременным сгибанием туловища и ног вперед. Голова почти касается коленей, руки в различном положении. Прыжок закрытый (рис. а) и открытый (б). Прыжок касаясь — вперед-вверх с одной ноги на др., с быстрым разгибанием толчковой ноги назад со скольжением по ней маховой ноги до касания носком колена. Прыжок полукольцом (в) и кольцом (г), прыжок перекидной — с одной ноги на др. с последовательным взмахом ногами и поворотом кругом (в сторону толчковой ноги) в фазе полета. Прыжки подбивные, характеризующиеся подбиванием одной ноги др. в фазе полета вперед, в стороны прямой или согнутой ногой. Прыжок прогнувшись — вверх толчком обеими ногами с сильным прогибанием назад, голова наклонена назад. Прыжок взмахом ноги — на одной ноге с сильным взмахом др. вперед с последующим быстрым взмахом ею назад. Прыжки со сменой ног с одной ноги на др. с последовательным взмахом ногами вперед или назад. Первый взмах выполняется свободной ногой, второй — толчковой. Прыжок шагом вперед-вверх — с одной ноги на др., характеризующийся сильным взмахом прямыми ногами; маховой — вперед, толчковой — назад (может выполняться со сгибанием маховой ноги вперед). Прыжок широкий (д), прыжок шагом с двойной сменой ног — шагом, но в фазе полета положение ног меняется дважды. Прыжок шагом — кольцом вперед-вверх с одной ноги на др., в фазе полета маховая, прямая, нога впереди, толчковая согнута назад, носок на уровне головы. Скачок — на одной ноге со сгибанием др. вперед. Выполняется последовательно с левой и правой ноги.

‘Прыжки гимнастические’

1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 2. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., ‘Физкультура и спорт’, 1962. 388 с.